Quirónsalud
Blog del Sº Endocrino. H.U. Quirónsalud Madrid, Ruber Juan Bravo, San José y Tres Cantos
- 20265mar
Cómo evitar el aumento de peso en la menopausia
La menopausia trae consigo cambios hormonales que pueden favorecer la ganancia de peso, sobre todo en la zona abdominal. Esto no significa que el aumento de peso sea inevitable, pero sí que es importante adoptar hábitos saludables para mantener un peso adecuado y cuidar la salud general.
Durante esta etapa, el metabolismo se ralentiza y la masa muscular tiende a disminuir. Por eso, la alimentación y la actividad física se vuelven herramientas fundamentales para mantener el equilibrio energético y la composición corporal.
Algunos consejos prácticos para evitar el aumento de peso en la menopausia:
- Mantén una alimentación equilibrada: prioriza verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales, evitando excesos de azúcares y ultraprocesados.
- Incorpora ejercicio físico regularmente: combina entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular con actividad cardiovascular para favorecer el metabolismo y la salud cardiovascular.
- Cuida las porciones y los horarios: comer de forma consciente y no saltarse comidas ayuda a controlar el apetito y a evitar picoteos innecesarios.
- Hidratación adecuada: beber suficiente agua favorece el metabolismo y la sensación de saciedad.
- Atiende al descanso y al manejo del estrés: dormir bien y reducir la tensión diaria influye en la regulación del apetito y del peso.
Pequeños cambios sostenibles en la dieta, la actividad física y los hábitos de vida pueden marcar la diferencia y favorecer un envejecimiento saludable durante la menopausia.
0 comentarios - 20263mar
Infusiones relajantes en invierno
El invierno invita a buscar momentos de calma y reconforte, y las infusiones pueden ser grandes aliadas. Además de aportar calor, algunas plantas tienen propiedades que ayudan a relajar cuerpo y mente, favoreciendo un sueño reparador y reduciendo la tensión acumulada durante el día.
Algunas infusiones recomendadas para el invierno:
- Manzanilla: conocida por sus efectos calmantes, ayuda a reducir el estrés y facilita la digestión tras la cena.
- Tila: ideal para momentos de nervios o ansiedad ligera, favorece la relajación sin inducir somnolencia durante el día.
- Hierbaluisa: aporta aroma cítrico y propiedades digestivas, perfecta para tomar después de comidas copiosas.
- Menta: refrescante y ligera, ayuda a aliviar molestias digestivas y aporta sensación de bienestar.
- Jengibre con limón: ligeramente picante, protege frente al frío y aporta un efecto reconfortante, además de ayudar a la digestión.
Incorporar estas infusiones en la rutina diaria es una forma sencilla de cuidarse en invierno, combinar nutrición con momentos de tranquilidad y reconectar con hábitos que favorecen el bienestar general.
0 comentarios - 202626feb
Hábitos diarios para fortalecer los huesos
Mantener unos huesos fuertes es fundamental para una buena salud a largo plazo, especialmente a medida que avanzamos en edad. Aunque la genética influye, nuestros hábitos diarios tienen un papel muy importante en la salud ósea.
El calcio y la vitamina D son nutrientes clave para mantener la estructura ósea, pero también es fundamental combinar una alimentación equilibrada con ejercicio regular y otros cuidados sencillos.
Algunos hábitos que pueden ayudarte a cuidar tus huesos día a día son:
- Consumir alimentos ricos en calcio, como lácteos, almendras, brócoli o sardinas, para aportar los minerales necesarios para la fortaleza ósea.
- Asegurar una adecuada exposición solar diaria, que favorece la producción natural de vitamina D, imprescindible para la absorción del calcio.
- Realizar ejercicio físico regular, especialmente actividades con carga como caminar, correr o subir escaleras, que estimulan la formación ósea.
- Evitar hábitos perjudiciales, como el consumo excesivo de alcohol y el tabaco, que debilitan los huesos.
- Mantener un peso saludable, ya que tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden afectar negativamente la salud ósea.
Pequeños cambios en el día a día pueden marcar una gran diferencia en la prevención de enfermedades como la osteoporosis y en mantener la movilidad y calidad de vida.
0 comentarios - 202624feb
Cenas ligeras y saciantes en invierno
En invierno es frecuente llegar a la cena con más apetito, pero eso no significa que debamos optar por platos pesados. Elegir cenas calientes, equilibradas y fáciles de digerir ayuda a saciar el hambre y favorece un mejor descanso.
Cinco ejemplos de cenas ligeras y saciantes:
- Crema de verduras casera con huevo o queso fresco. Las cremas de verduras aportan volumen y sensación de bienestar. Si se acompañan de un huevo cocido o a la plancha, o de queso fresco, se consigue una cena más completa y saciante sin resultar pesada.
- Pescado al horno con verduras asadas. El pescado es una fuente de proteína ligera y de fácil digestión. Combinado con verduras al horno o al vapor, aporta nutrientes y ayuda a controlar el hambre durante la noche.
- Salteado de verduras con legumbres. Incorporar garbanzos o lentejas a un salteado de verduras permite obtener una cena vegetal equilibrada, rica en fibra y proteína, ideal para mantener la saciedad.
- Sopa de verduras con pollo desmenuzado. Una opción reconfortante y digestiva. El caldo caliente junto con verduras y una pequeña cantidad de pollo aporta hidratación, proteínas y sensación de saciedad.
- Tortilla francesa o de verduras con guarnición vegetal. Una alternativa sencilla y rápida. Acompañar la tortilla con verduras salteadas o al vapor ayuda a completar el plato sin añadir exceso de calorías.
Elegir cenas equilibradas y adaptadas a la estación contribuye a cuidar la alimentación.
0 comentarios - 202617feb
Alimentos naturales que ayudan a reforzar las defensas
El sistema inmunitario nos protege frente a infecciones y su correcto funcionamiento depende, en gran parte, de nuestros hábitos diarios. La alimentación juega un papel clave.
Una alimentación variada, basada en alimentos frescos y poco procesados, ayuda a mantener el sistema inmunitario en equilibrio. No existen alimentos "milagro", pero sí algunos que, por su composición, contribuyen de forma especial a reforzar las defensas.
Alimentos que pueden ayudarnos son:
- Frutas y verduras ricas en vitamina C, como cítricos, kiwi, fresas, pimiento o brócoli, que participan en el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
- Alimentos con zinc, como legumbres, frutos secos, semillas de calabaza y huevos, un mineral esencial para la respuesta defensiva del organismo.
- Alimentos fermentados, como yogur natural o kéfir, que contribuyen a cuidar la microbiota intestinal, estrechamente relacionada con las defensas.
- Aceite de oliva virgen extra, fuente de compuestos antioxidantes y antiinflamatorios.
Además de elegir bien los alimentos, es importante mantener una buena hidratación, dormir lo suficiente y gestionar el estrés. El cuidado del sistema inmunitario es el resultado de pequeños gestos diarios que, sumados, marcan la diferencia.
0 comentarios
Sobre este blog
Blog de las Nutricionistas del Servicio de Endocrinología del Dr. Jodar que te descubrirán un mundo de contenidos sobre nutrición saludable, hábitos de vida sana y promoción de la dieta mediterránea.
Archivo del blog
2.026
- 2.025
- Diciembre
- Noviembre
- Canela de Ceylán vs. Canela Cassia: ¿cuál es la mejor opción para tu salud?
- Cinco motivos para comer legumbres
- Hipotiroidismo: ¿Qué es y qué dieta seguir para cuidar tu salud?
- ¿Qué es el eritritol y por qué se usa como sustituto del azúcar?
- ¿Qué son los polioles?
- Trastornos de la conducta alimentaria: anorexia y bulimia
- Dietas cetogénicas
- Octubre
- Dietas progresivas
- Fructosa e hígado graso no alcohólico
- Alimentación en el siglo XIX
- Recomendaciones nutricionales para aumentar el valor proteico de los alimentos
- Recomendaciones nutricionales para aumentar el valor calórico de los alimentos
- Suplementos de magnesio: el papel que desempeñan las diferentes sales de magnesio en tu salud
- Factores que contribuyen al Síndrome del Intestino Irritable (SII)
- Septiembre
- Julio
- Junio
- Mayo
- Abril
- Marzo
- Febrero
- Enero
- 2.024
- 2.023
- 2.022
- 2.021
- 2.020
La finalidad de este blog es proporcionar información de salud que, en ningún caso sustituye la consulta con su médico. Este blog está sujeto a moderación, de manera que se excluyen de él los comentarios ofensivos, publicitarios, o que no se consideren oportunos en relación con el tema que trata cada uno de los artículos.
Quirónsalud no se hace responsable de los contenidos, opiniones e imágenes que aparezcan en los "blogs". En cualquier caso, si Quirónsalud es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o ilícito, procederá a su eliminación de forma inmediata.
Los textos, artículos y contenidos de este BLOG están sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo Quirónsalud de los permisos necesarios para la utilización de las imágenes, fotografías, textos, diseños, animaciones y demás contenido o elementos del blog. El acceso y utilización de este Blog no confiere al Visitante ningún tipo de licencia o derecho de uso o explotación alguno, por lo que el uso, reproducción, distribución, comunicación pública, transformación o cualquier otra actividad similar o análoga, queda totalmente prohibida salvo que medie expresa autorización por escrito de Quirónsalud.
Quirónsalud se reserva la facultad de retirar o suspender temporal o definitivamente, en cualquier momento y sin necesidad de aviso previo, el acceso al Blog y/o a los contenidos del mismo a aquellos Visitantes, internautas o usuarios de internet que incumplan lo establecido en el presente Aviso, todo ello sin perjuicio del ejercicio de las acciones contra los mismos que procedan conforme a la Ley y al Derecho.
© 2026 Quirónsalud - Todos los derechos reservados
