Conoce las claves del deporte como tu mejor aliado para tu salud física y mental

Texto elaborado por Manuel Bonilla, psicólogo de Quirónsalud Torrevieja.

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¿Qué beneficios tiene el ejercicio físico para la mente y el cuerpo?

Se sabe desde siempre que el ejercicio físico es sano tanto para el cuerpo como para la mente.

Actualmente se sabe algunos de los efectos concretos que tiene el deporte sobre la salud mental, ya que la práctica de ejercicio físico se asocia a una serie de cambios a nivel molecular, orgánico y funcional. Esta serie de cambios previene que el cerebro envejezca y actúa cómo protector ante una serie de enfermedades tales como el Alzheimer, varios tipos de demencias, la depresión y los trastornos de ansiedad.

Reducción del estrés, ¿cómo ayuda el deporte?

El ejercicio físico, particularmente el entrenamiento de fuerza, permite al cerebro liberar endorfinas.

Estos neurotransmisores tienen una función analgésica, nos producen una sensación de bienestar y en algunos casos incluso de euforia. Esto permite que nuestros niveles de estrés disminuyan considerablemente con la práctica de ejercicio físico.

Del mismo modo, modula la liberación de adrenalina y noradrenalina, neurotransmisores encargados de funciones de la activación, por lo que tiene un efecto ansiolítico.

Combatir la depresión ¿cómo ayuda el deporte?

Tras una sesión de ejercicio físico, el cuerpo libera serotonina, este neurotransmisor se encarga de regular nuestro estado de ánimo, por lo que tener un mayor nivel de serotonina en el cerebro ayuda a combatir los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Mejorar autoestima ¿cómo ayuda el deporte?

Uno de los beneficios más conocidos del deporte es que es uno de los mejores aliados para sentirnos mejor con nosotros mismos, algo que no solo está relacionado con el aspecto de nuestro cuerpo, sino también con cómo nos hace sentir a nivel mental.

Ayuda con ello a mejorar nuestra autopercepción y autoestima.

Tu cuerpo y el deporte

El ejercicio físico ayuda a mantener el cuerpo joven y sano. Es importante trabajar tanto el sistema cardiovascular cómo el fortalecimiento de la musculatura esquelética para conseguir una mejoría general de nuestro estado de salud.

La acetilcolina, es el principal neurotransmisor encargado de la comunicación de nuestros músculos con el cerebro, el ejercicio físico también modula este neurotransmisor. Del mismo modo, este neurotransmisor previene el deterioro neurológico y estimula la función cognitiva, por lo que mantiene el cerebro joven y funcionando a pleno rendimiento.

¿Qué deporte me viene mejor según mi situación física?

Si después de conocer todos los beneficios que tiene el ejercicio físico a nivel mental y corporal y quieres iniciarte en la práctica deportiva, posiblemente te surja la pregunta de por dónde empezar…

Toda práctica deportiva es saludable si se hace de manera moderada y con buena técnica. Por lo general una buena combinación de entrenamiento aeróbico para mantener el sistema cardiovascular sano y ejercicios de fuerza para mantener la musculatura esquelética fuerte suele ser una combinación bastante efectiva.

A la hora de elegir un ejercicio, deberías de tener en cuenta que depende de la situación particular de cada uno, la idea es encontrar una práctica deportiva que no sea particularmente lesiva y que nos haga disfrutar, ya que la clave en el ejercicio físico es la constancia y si no hacemos algo que disfrutemos, no nos vamos a mantener constantes en su práctica.

Recuerda que un estado sano se consigue con la combinación del bienestar físico, mental y social, por lo que no se reduce únicamente a la ausencia de enfermedades.

Hay un gran abanico de posibilidades que se pueden adaptar a cada situación personal, si has tenido alguna lesión previa recuerda consultar con tu especialista en traumatología para que todo vaya bien, con todo eso ¡no dudes en probar la que más se ajuste a ti!