Alimentación nutritiva en una búsqueda consciente de embarazo

Qué hábitos se pueden mejorar para favorecer el proceso

Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoBusqueda consciente de embarazo Quirónsalud Toledo

Cuántas veces has comenzado una búsqueda de embarazo y el resultado no ha sido tan rápido como esperabas. Esto no significa que no tengas una buena fertilidad o que no vayas a ser mamá o papá, esto lo que significa en muchas ocasiones es que hay que modificar una serie de hábitos como pueden ser los de la ALIMENTACIÓN para esa búsqueda consciente de embarazo

Antes de nada, quiero aclarar que mejorar tu alimentación en este proceso o tomar x verdura o fuente de proteína, no te va a asegurar la rapidez, ya que nada es mágico, pero los estudios han demostrado que la rapidez y el éxito es mucho mayor si también cuido mi alimentación

Así que después de esta pequeña y clara introducción, te voy a explicar qué hábitos se pueden mejorar tano en la mujer como en el hombre.

Si hay alguna situación específica, como endometriosis, SOP o amenorrea hipotalámica funcional deberán ser abordadas de forma especial.

La nutrición del folículo influye en su calidad, por tanto, debemos trabajar en ello específicamente. Factores a tener en cuenta en las pautas son:

• Eliminar el alcohol
• Reducir grasa corporal si hay exceso
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en zinc: mariscos, moluscos, vísceras, frutos secos...
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro: carnes, vísceras, moluscos, legumbres...
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico: verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos...
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio: legumbres, quesos, cacao o chocolate >85%, frutos secos, crema de frutos secos...
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina D: setas, lácteos enteros, pescados azules, junto a la exposición solar
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina E: aceite de oliva virgen extra (AOVE), aguacate, aceite de coco 1a presión en frío...
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina C: cítricos, pimientos, kiwi, fresas...
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitaminas del grupo B: carnes, cereales completos, frutos secos, frutas, verduras, lácteos...
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en selenio: nueces de Brasil, mariscos, pescados, cereales completos...
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en omega 3: pescados azules pequeños, nueces, semillas de lino, chía y cáñamo molidas o hidratadas

• Disminuir la ingesta de ultraprocesados, harinas refinadas y grasas trans

MUY IMPORTANTE también el estilo de vida

Mantenerte activa, sin sobreejercitarte ni llevando un estilo de vida sedentario. Aplicar el autocuidado en todos los ámbitos de tu vida, puedes probar con la meditación.

Buena calidad del sueño, duerme las horas que necesites, respeta tus horas de descanso:

• Habitación completamente oscura
• Sin ruidos y bien ventilada
• Temperatura estable
• Ritual nocturno que te ayude a relajarte
• Aléjate de pantallas o bloquea la exposición a luz azul

Y también te voy a dejar unas recomendaciones para el hombre, porque recuerda que la fertilidad es cosa de dos.

• Disminuir la exposición a disruptores endocrinos y tóxicos:
• Menaje de cocina libre de BPA: Tapers, etc.
• Frutas que se consumen con la piel, verduras y hortalizas que sean preferiblemente ecológicas.
  Si no tenemos acceso, podemos comprar convencionales quitando la capa exterior o pelando la fruta antes de comer.
• Eliminar alcohol y tabaco
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en omega 3: pescados azules pequeños, nueces, semillas de lino, chía y cáñamo molidas o hidratadas
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina C: cítricos, pimientos, kiwi, fresas, ...
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en zinc: mariscos, moluscos, vísceras, frutos secos,...
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en selenio: nueces de Brasil, mariscos, pescados, cereales completos,...
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina D: setas, lácteos enteros, pescados azules, exposición solar
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en ácido fólico: verduras de hoja verde…
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina E: aceite de oliva virgen extra (AOVE), aguacate, aceite de coco 1a presión en frío,...
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio: legumbres, quesos, cacao o chocolate >85%, frutos secos, crema de frutos secos,...

Y por último para el estilo de vida del hombre…

• Evitar el uso de ropa apretada y no mantener temperatura elevada en los testículos
• Trabajar en la gestión emocional y del estrés
• Evitar el sedentarismo, mantente activo, sin sobreejercitarte
• Mismos autocuidados, meditación y sueño que ella

Estos son muchos de los consejos que se pueden llevar a cabo tanto para el hombre como para la mujer y que favorecerá ese proceso de búsqueda consciente de embarazo.

Pero para finalizar, quiero hacer referencia a la introducción del principio y es que ningún proceso es rápido y nada es mágico.

Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoMarga Martín Dietista Quirónsalud ToledoTexto elaborado por Margarita Martín Barroso, dietista. Especialista del servicio de Nutrición de Quirónsalud Toledo.