Convertirse en madre es una de las experiencias más transformadoras de la vida, pero también una de las más exigentes a nivel emocional. Y a esa exigencia personal se suma hoy un contexto social cada vez más complejo: la creciente incorporación de las mujeres al mercado laboral y los procesos migratorios vinculados a la búsqueda de una mejor calidad de vida, que con frecuencia alejan a muchas familias de su red de apoyo más cercana. En este escenario, hasta una de cada cinco mujeres atraviesa durante el embarazo, el parto o el primer año tras el nacimiento del bebé algún tipo de trastorno del estado de ánimo o de ansiedad perinatal. Cuidar la salud mental materna es proteger y cuidar el desarrollo del bebé, el equilibrio de la pareja y el bienestar familiar.

Salud mental y maternidad

La etapa perinatal —desde la concepción hasta el primer año tras el parto— supone cambios hormonales, físicos, identitarios y relacionales muy intensos. La idealización de la maternidad, las experiencias traumáticas previas, los conflictos familiares, la fatiga, la falta de sueño y los antecedentes personales de trastornos mentales convierten este periodo en una etapa de especial vulnerabilidad psicológica para muchas mujeres.

Los estudios en esta área cada vez van adquiriendo mayor espacio en la comunidad científica y, en consecuencia, a nivel social. En España contamos con la valiosa aportación de la investigación que ha llevado a cabo la Dra. Susana Carmona a nivel internacional durante años. En su libro Neuromaternal: ¿qué le pasa a mi cerebro durante el embarazo y la maternidad?, la doctora Carmona plantea que es preciso reconceptualizar la maternidad, ya que en vez de ser una experiencia que nos expone a la pérdida de ciertas funciones mentales, se trata de una etapa de maduración y crecimiento y propone retomar llamarla «matrescencia», haciendo un juego de palabras entre maternidad y adolescencia. Una nueva denominación que permite incluir sin idealizar una perspectiva más humana de lo que se vive en la maternidad.

Trastornos mentales más frecuentes en las madres

Conviene distinguir la llamada tristeza posparto o baby blues que afecta a entre el 50 y el 80 % de las mujeres y remite de forma espontánea en pocas semanas, de cuadros clínicos que requieren atención profesional. Entre los más habituales se encuentran:

• Depresión posparto, presente en torno al 10-15 % de las madres.
• Ansiedad perinatal, con preocupaciones intensas y persistentes sobre el bebé.
• Trastorno obsesivo-compulsivo posparto, con pensamientos intrusivos angustiantes.
• Trastorno de estrés postraumático perinatal, frecuente tras partos vividos como traumáticos o pérdidas gestacionales.
• Psicosis posparto, poco frecuente pero grave, considerada una urgencia psiquiátrica.

Más del 75 % de las mujeres con problemas de salud mental durante el embarazo y el posparto no son diagnosticadas correctamente, lo que retrasa el tratamiento y prolonga el sufrimiento.

¿Cómo afecta la salud mental materna a la familia?

El malestar emocional de la madre no se vive en solitario. Influye directamente en la construcción del vínculo con el bebé, en su regulación emocional y en su desarrollo cognitivo y relacional posterior. También repercute en la pareja, ya que pueden aparecer distanciamiento, conflictos o pérdida de la intimidad afectiva y sexual, y en el resto del entorno familiar. Precisamente por ello, contar con una red de apoyo cercana se considera uno de los principales factores protectores; su ausencia o lejanía multiplica la vulnerabilidad emocional de la madre. Concienciar sobre la presencia como posibilidad de estos efectos permite que la pareja pueda responder de manera constructiva para apoyar el cuidado y no tomarlo como algo personal. Todo cambio implica transitar pérdidas para dar lugar y aceptar la nueva realidad por construir.

6 de mayo de 2026: Día de la Salud Mental Materna

El primer miércoles de mayo se celebra el Día Mundial de la Salud Mental Materna, una iniciativa internacional promovida por más de 200 organizaciones, entre ellas la Sociedad Marcé Española de Salud Mental Perinatal (MARES) y la Asociación Española de Psicología Perinatal (AEPP).

En 2026, esta jornada se conmemora el miércoles 6 de mayo bajo el lema «Una década de voces», que celebra diez años de avances en la visibilización de estos trastornos. Los objetivos de este día de la salud mental materna son tres: dar protagonismo a la experiencia de las propias mujeres, reducir el estigma asociado al sufrimiento perinatal y garantizar el acceso a una atención especializada en todo el territorio.

Pedir ayuda no es un signo de debilidad, es una forma de cuidado y un recurso de apoyo. Si te sientes desbordada, triste sin causa aparente o no logras conectar con tu bebé, hablarlo con un profesional puede marcar una diferencia decisiva. La salud mental materna importa, y atenderla a tiempo permite transitar el cambio pudiendo habitar la maternidad tomando en cuenta tu realidad y tus recursos. Si nos quedamos con la idea de romantizar la experiencia de ser madre, corremos el peligro de negar su carácter de vulnerabilidad y es ahí donde surgen muchas de las dificultades a nivel emocional. Si te reconoces en estas ideas o conoces a alguien que pueda estar pasando por una situación sensible, no dudes en contactarnos.

En los últimos años, las redes sociales se han convertido en una herramienta indispensable para comunicarnos, informarnos y distraernos. Su uso se ha extendido de forma que la mayoría de nosotros, sin importar demasiado nuestra edad, utilizamos varias redes sociales con frecuencia y gracias a ellas disfrutamos de todo tipo de contenido, conocemos a nuevas personas y nos mantenemos conectados con amigos y familia. Sin embargo, como cualquier otra tecnología, un mal uso de las redes sociales puede resultar perjudicial para nuestra salud.

Características de la adicción a las redes sociales

La adicción —o, más propiamente dicho, el uso problemático de redes sociales— se entiende como un patrón de uso compulsivo que interfiere significativamente con la vida diaria, las relaciones y la salud.

Este problema no se define por usar mucho el móvil, sino por una relación inadecuada con las plataformas que utiliza el individuo. La evidencia científica sugiere que no basta con medir el tiempo de uso de la pantalla, sino que importa más la presencia de síntomas propios de las adicciones, como pérdida de control, tolerancia, abstinencia y conflicto con otras áreas de la vida (profesionales, familiares, sociales…).

Estudios recientes relacionan el uso irresponsable de las redes sociales con malestar psicológico, depresión, ansiedad y estrés. Especialmente en población joven y adolescentes.

Síntomas de la adicción a las redes sociales

Los estudios describen un patrón parecido al de otras adicciones conductuales, con una preocupación constante por revisar notificaciones, la necesidad de aumentar el uso para obtener el mismo efecto y la dificultad para desconectar. Los síntomas más habituales incluyen:

• Pensamientos y conversaciones excesivos centrados en redes sociales.
• Revisión compulsiva del teléfono o el ordenador.
• Incapacidad para reducir el tiempo diario dedicado a Internet o las redes sociales.
• Irritabilidad y cambios de humor.
• Preocupación excesiva o ansiedad.
• Negligencia de responsabilidades (trabajo, estudios, finanzas…).
• Alteración del sueño.
• Conflictos familiares o laborales.
• Pérdida de interés por actividades presenciales, que son aquellas que se desarrollan fuera del mundo online.

Todo lo que necesitas saber sobre el tratamiento contra la adicción a las redes sociales

El tratamiento que mejor funciona es la terapia psicológica, especialmente la terapia cognitivo-conductual (TCC). Esta terapia basada en la evidencia ayuda a identificar desencadenantes, modificar pensamientos automáticos y entrenar estrategias de autorregulación emocional.

En población general, el objetivo no suele ser la abstinencia total, sino recuperar el control y construir un uso saludable y funcional de las plataformas. La idea clave es que no se trata solo de usar menos, sino de usar mejor. Cuando el uso de redes deja de estar al servicio de la persona y empieza a dominar su atención, su tiempo y su estado de ánimo, el tratamiento puede marcar una diferencia real.

Cada año, el 2 de abril se convierte en un día importante para dar visibilidad a la realidad de las personas con trastorno del espectro autista (TEA) y sus familias. El día mundial del autismo busca informar, promover la aceptación, la inclusión y el respeto hacia la diversidad, realizando campañas, actividades educativas y eventos sociales abiertos a todos los públicos. La concienciación sobre el autismo resulta fundamental para derribar mitos y favorecer una comprensión más realista y rigurosa de las personas en el espectro.

¿En qué consiste el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo?

El día mundial del autismo fue instaurado por la Organización de las Naciones Unidas con el objetivo de fomentar la participación en la sociedad de las personas en el espectro, aumentar la visibilidad de sus necesidades y, con ello, mejorar su calidad de vida. Muchas entidades aprovechan esta fecha para difundir recursos prácticos dirigidos a las familias, como guías educativas o materiales específicos de apoyo, así como realizar conferencias, encuentros y sesiones informativas.

Desde la psicología clínica infantil, esta jornada permite visibilizar la importancia de la evaluación diagnóstica realizada por equipos especializados, así como promover un conocimiento real del trastorno y desmontar ideas erróneas que todavía persisten. Se insiste especialmente en que el autismo no es una enfermedad, sino una condición del neurodesarrollo y del procesamiento de la información, que influye principalmente en la comunicación social, las rutinas establecidas, la flexibilidad cognitiva y conductual, así como las dificultades en el procesamiento de la información.

Objetivo 2026

Cada edición del día del autismo suele girar en torno a un lema específico, centrados en la inclusión real a nivel educativo, social y laboral. En 2026, el lema principal que se destaca es «Autismo y humanidad: toda la vida tiene valor», así como «Rompamos barreras juntos por el autismo» pretendiendo reivindicar el reconocimiento y comprensión de las personas con TEA, la participación plena en todos los ámbitos sociales, así como la adaptación de los entornos a sus necesidades, eliminando los obstáculos físicos, sociales y de comunicación.

Estos planteamientos están cada vez más alineados con un enfoque centrado en la calidad de vida y en la salud mental, orientados a promover la autonomía personal, la igualdad de oportunidades y el reconocimiento de las capacidades individuales de cada persona con autismo. No solo se busca mejorar las habilidades adaptativas de la persona, sino también prevenir dificultades emocionales asociadas, como la ansiedad, la frustración o los problemas de autoestima, que pueden aparecer cuando no existe una comprensión adecuada de las necesidades. En este sentido, tanto la educación en valores como la empatía y el respeto por las diferencias resulta esencial para prevenir el estigma y favorecer entornos inclusivos.

Light It Up Blue: iluminación de monumentos emblemáticos

La campaña Light It Up Blue se ha convertido en uno de los símbolos más reconocibles del día mundial del autismo. Durante esta iniciativa, cientos de edificios y monumentos emblemáticos de todo el mundo se iluminan de color azul como símbolo de apoyo y visibilidad hacia el colectivo. Este gesto simbólico pretende sensibilizar a la sociedad y generar una mayor concienciación sobre el autismo y su inclusión.

El día mundial del autismo se ha convertido en mucho más que una fecha señalada en el calendario. Es un recordatorio de la importancia de seguir avanzando hacia una sociedad que comprenda y respete la neurodiversidad. Pero recordemos que la concienciación sobre el autismo no debe limitarse a un solo día, sino que debe formar parte de un compromiso continuo por parte de instituciones, profesionales y ciudadanía.

Promover la información veraz, facilitar recursos útiles y apostar por la inclusión real son pasos esenciales para mejorar la calidad de vida de las personas con TEA y sus familias. Porque entender el autismo es también aprender a mirar el mundo desde otras perspectivas y reconocer el valor de cada forma de ser y de aprender.

La autoestima es uno de los pilares del bienestar emocional de niños y adolescentes, y se construye en gran medida en el entorno familiar. Desde casa, madres, padres y cuidadores pueden convertirse en una fuente de seguridad, apoyo y confianza que acompañe a sus hijos durante el crecimiento mientras construye una autoestima saludable.

Características de la autoestima infantil

Aunque comparten algunas características, la imagen de la autoestima cambia a medida que los menores van creciendo, por lo que conviene diferenciar entre la percepción personal en la infancia y en la adolescencia.

La autoestima de los niños

En la infancia, la autoestima se configura a través de los ojos de sus figuras de referencia. Comentarios, gestos, la forma de corregirle o de celebrar sus logros influyen directamente en cómo se percibe el niño a sí mismo. A estas edades, los pequeños necesitan atención y reconocimiento frecuente para poder desarrollarse adecuadamente, por lo que la calidad del vínculo con la familia resulta especialmente determinante para fomentar una autoestima saludable.

Una autoestima saludable se traduce en niños que se atreven a retarse y probar cosas nuevas, aceptan mejor las críticas y los errores y piden ayuda cuando la necesitan.

La autoestima de los adolescentes

En la adolescencia, la autoestima se vuelve más compleja y multifactorial. Las figuras paternas pasan a un segundo plano y entrarán en juego la imagen corporal, el grupo de iguales (compañeros y amigos), el rendimiento académico y el inicio de relaciones románticas. Lo más característico en esta etapa es que tienden mucho más frecuentemente a la comparación y a la sensibilidad ante el juicio externo.

A esta edad es especialmente importante poder sentirse independientes y respetados para construir una autoestima saludable desde el hogar, que les permita desarrollar conductas sanas fuera de él que contribuyan a su felicidad, para lo cual necesitan sentir que en casa se les escucha, se les toma en serio y se respetan sus opiniones, incluso cuando haya desacuerdos.

Una buena autoestima en la adolescencia se relaciona con mayor capacidad para poner límites, decir que no a presiones del grupo y a la capacidad de tomar decisiones alineadas con sus valores.

Cómo fomentar la autoestima de los hijos en el hogar

Los progenitores pueden promover la autoestima de los hijos desde el propio hogar siguiendo estas 5 claves:

1. Celebra el esfuerzo, no solo los resultados

Refuerza el proceso, no los logros. Valora el empeño y la dedicación de tus hijos por encima de las notas perfectas o los logros. Esto fomenta la resiliencia ante fracasos y reduce la presión por la perfección, que a menudo resulta en frustraciones y procrastinación.

2. Escucha activamente y sin juzgar

Dedica tiempo diario para escuchar lo que tus hijos quieren contarte, prestando atención plena y validando sus emociones. Los adolescentes necesitan un espacio seguro y vacío de crítica en el que puedan expresar sus ideas y necesidades sin temor a juicio para construir una seguridad emocional.

3. Evita las comparaciones

Cada niño vive en su propio contexto único. Las comparaciones en negativo tienden a dañar gravemente la autoestima y a generar un sentimiento de insuficiencia. Hacerlo en positivo, por otro lado, contribuye a construir una autoestima dependiente de la competición con los iguales, por lo que a la larga no resultará sostenible y hará aparecer rivalidades que no siempre resultarán beneficiosas. En su lugar, enfócate en el progreso personal y realiza críticas constructivas basadas en su propia historia.

4. Asigna responsabilidades y tareas en el hogar

Darles tareas del hogar (poner la mesa, ordenar su cuarto, cuidar una planta) les permitirá sentirse competentes y necesarios en la familia. Refuerza sus contribuciones, especialmente cuando la iniciativa venga del niño. Estas experiencias prácticas construyen autoeficacia y sentido de pertenencia.

5. Modela una autoestima saludable

Los niños aprenden a tratarse a sí mismos imitando la conducta de sus figuras de referencia. Evita autocríticas no constructivas y muestra autocompasión ante errores: «Bueno, esta vez no salió perfecto, pero lo intentaré de nuevo». El ejemplo de unos padres capaces de gestionar fracasos de forma sana les ayudará a construir una relación más saludable consigo mismo.

2 de marzo: Día Mundial del Bienestar Mental para Adolescentes

El 2 de marzo se celebra el Día Mundial del Bienestar Mental para Adolescentes, una jornada dedicada a sensibilizar sobre los problemas de salud mental que afectan a los jóvenes durante su desarrollo y a desestigmatizar estos trastornos para facilitar que busquen ayuda.

Esta conmemoración subraya datos preocupantes: más del 13 % de adolescentes de 10 a 19 años padecen trastornos mentales, y el suicidio es la quinta causa de muerte en este grupo etario. Desde Quirónsalud queremos recordar que la autoestima saludable es una de las mejores protecciones contra estos problemas, y que padres y cuidadores tienen un rol esencial en su desarrollo, para lo que pueden buscar ayuda profesional si lo creen necesario.

Fomentar una autoestima saludable en los hijos es una de las mejores inversiones que pueden hacer los padres para su bienestar emocional a largo plazo. La autoestima no se construye de la noche a la mañana, pero cada gesto positivo cuenta y lo más importante es mostrar paciencia, respeto y validación.

La depresión es un trastorno mental frecuente y tratable que afecta a millones de personas en todo el mundo. A nivel global, más de 280 millones de personas padecen depresión y, en España, la prevalencia se sitúa en torno al 6,7 % de la población, con mayor incidencia en mujeres.

Esta guía ofrece consejos y recomendaciones basadas en evidencia científica para entender y afrontar la depresión de manera efectiva, recordando siempre que el apoyo de un psicólogo es clave para un tratamiento óptimo del trastorno.

¿Qué es la depresión?

La depresión o trastorno depresivo mayor es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por la presencia de tristeza persistente y pérdida de interés o placer en actividades, acompañado de otros síntomas que afectan significativamente al funcionamiento diario.

Cómo afrontar la depresión propia

Pedir ayuda es la mejor forma de afrontar la depresión. Consulta a tu médico de atención primaria o directamente a un psicólogo clínico para que realice una evaluación y proponga un tratamiento.

En tus seres queridos encontrarás un apoyo importante durante todo el proceso. Habla sobre lo que sientes, arrópate con ellos y déjate ayudar.

Hay señales de alerta que requieren atención inmediata: si tienes pensamientos de muerte, ideación suicida o sientes que estás en peligro inmediato, llama a emergencias (112) o contacta con profesionales de salud mental urgentemente. Tu seguridad es lo más importante

Cómo afrontar la depresión de un ser querido

Si sospechas que un ser querido padece depresión, tu apoyo puede ser fundamental en su recuperación. Lo más importante es mostrar empatía; escucha activamente sin juzgar, valida sus sentimientos y hazle saber que estás presente para él o ella. En lugar de consejos, ofrece apoyo práctico: acompáñalo a citas médicas, propón actividades graduales (sin forzar) que le resulten gratificantes y reconoce cada pequeño logro que consiga.

Durante el proceso, recuerda que tu bienestar también importa. Establecer límites saludables y mantener tus propias rutinas de autocuidado te permitirá ofrecer un apoyo más efectivo.

Si sientes que la vida de tu ser querido corre peligro inmediato contacta con emergencias (112) de inmediato.

Consejos prácticos frente a la depresión

Tener claros los siguientes puntos es fundamental para abordar la depresión desde casa, aunque siempre es necesario acudir a un especialista que ofrezca el tratamiento adecuado.

1. Activación conductual

La activación conductual es una estrategia basada en evidencia científica que rompe el círculo vicioso de la depresión. El principio es sencillo pero poderoso: no esperes a sentirte bien para actuar, actúa a pesar de la desgana y la mejoría emocional llegará después. Empieza con actividades sencillas y ve incorporando otras más complejas gradualmente. Si tienes dudas sobre cómo comenzar, un psicólogo puede ayudarte a establecer objetivos claros.

2. Debate cognitivo

La depresión se caracteriza por patrones de pensamiento negativos automáticos y distorsionados que mantienen el malestar. Aprende a reconocer estos pensamientos sin aceptarlos como verdades absolutas. ¿Hay evidencia real que los respalde?, ¿existen otras formas de ver la situación?, ¿qué diría un amigo al respecto? Si crees que no puedes hacerlo solo, un psicólogo puede enseñarte.

3. Higiene del sueño

El sueño es fundamental para la salud mental. Una buena higiene del sueño mejora directamente el estado de ánimo y previene síntomas depresivos. Un psicólogo puede ayudarte a identificar patrones conductuales que interfieren con tu higiene del sueño.

4. Alimentación equilibrada

La nutrición juega un papel importante en la salud mental y el bienestar emocional. Procura una dieta equilibrada y evita el exceso de azúcares refinados y alimentos ultraprocesados, que pueden exacerbar cambios en el estado de ánimo.

5. Establece objetivos realistas

Pensar en metas grandes o a largo plazo puede resultar abrumador y desmotivador. Establece objetivos pequeños y alcanzables a corto plazo. Estos objetivos funcionan como pequeños hitos que generan sensación de logro y refuerzan tu autoestima.

13 de enero: Día Mundial de la Lucha contra la Depresión

Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, una jornada dedicada a sensibilizar, orientar y prevenir a la población mundial sobre este trastorno. En 2026, este día mantiene su objetivo fundamental: aumentar la conciencia global sobre la depresión, romper el estigma asociado a este trastorno mental y promover la detección temprana y el acceso al tratamiento.

Millones de personas en todo el mundo padecen depresión, pero con apoyo profesional y el tratamiento adecuado, es posible recuperarse. Si reconoces estos síntomas en ti mismo, el primer paso es hablar con un profesional de salud mental. En el Hospital Quirónsalud Digital contamos con psicólogos clínicos especializados en trastornos del estado de ánimo.