En los últimos años, las redes sociales se han convertido en una herramienta indispensable para comunicarnos, informarnos y distraernos. Su uso se ha extendido de forma que la mayoría de nosotros, sin importar demasiado nuestra edad, utilizamos varias redes sociales con frecuencia y gracias a ellas disfrutamos de todo tipo de contenido, conocemos a nuevas personas y nos mantenemos conectados con amigos y familia. Sin embargo, como cualquier otra tecnología, un mal uso de las redes sociales puede resultar perjudicial para nuestra salud.

Características de la adicción a las redes sociales

La adicción —o, más propiamente dicho, el uso problemático de redes sociales— se entiende como un patrón de uso compulsivo que interfiere significativamente con la vida diaria, las relaciones y la salud.

Este problema no se define por usar mucho el móvil, sino por una relación inadecuada con las plataformas que utiliza el individuo. La evidencia científica sugiere que no basta con medir el tiempo de uso de la pantalla, sino que importa más la presencia de síntomas propios de las adicciones, como pérdida de control, tolerancia, abstinencia y conflicto con otras áreas de la vida (profesionales, familiares, sociales…).

Estudios recientes relacionan el uso irresponsable de las redes sociales con malestar psicológico, depresión, ansiedad y estrés. Especialmente en población joven y adolescentes.

Síntomas de la adicción a las redes sociales

Los estudios describen un patrón parecido al de otras adicciones conductuales, con una preocupación constante por revisar notificaciones, la necesidad de aumentar el uso para obtener el mismo efecto y la dificultad para desconectar. Los síntomas más habituales incluyen:

• Pensamientos y conversaciones excesivos centrados en redes sociales.
• Revisión compulsiva del teléfono o el ordenador.
• Incapacidad para reducir el tiempo diario dedicado a Internet o las redes sociales.
• Irritabilidad y cambios de humor.
• Preocupación excesiva o ansiedad.
• Negligencia de responsabilidades (trabajo, estudios, finanzas…).
• Alteración del sueño.
• Conflictos familiares o laborales.
• Pérdida de interés por actividades presenciales, que son aquellas que se desarrollan fuera del mundo online.

Todo lo que necesitas saber sobre el tratamiento contra la adicción a las redes sociales

El tratamiento que mejor funciona es la terapia psicológica, especialmente la terapia cognitivo-conductual (TCC). Esta terapia basada en la evidencia ayuda a identificar desencadenantes, modificar pensamientos automáticos y entrenar estrategias de autorregulación emocional.

En población general, el objetivo no suele ser la abstinencia total, sino recuperar el control y construir un uso saludable y funcional de las plataformas. La idea clave es que no se trata solo de usar menos, sino de usar mejor. Cuando el uso de redes deja de estar al servicio de la persona y empieza a dominar su atención, su tiempo y su estado de ánimo, el tratamiento puede marcar una diferencia real.

Cada año, el 2 de abril se convierte en un día importante para dar visibilidad a la realidad de las personas con trastorno del espectro autista (TEA) y sus familias. El día mundial del autismo busca informar, promover la aceptación, la inclusión y el respeto hacia la diversidad, realizando campañas, actividades educativas y eventos sociales abiertos a todos los públicos. La concienciación sobre el autismo resulta fundamental para derribar mitos y favorecer una comprensión más realista y rigurosa de las personas en el espectro.

¿En qué consiste el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo?

El día mundial del autismo fue instaurado por la Organización de las Naciones Unidas con el objetivo de fomentar la participación en la sociedad de las personas en el espectro, aumentar la visibilidad de sus necesidades y, con ello, mejorar su calidad de vida. Muchas entidades aprovechan esta fecha para difundir recursos prácticos dirigidos a las familias, como guías educativas o materiales específicos de apoyo, así como realizar conferencias, encuentros y sesiones informativas.

Desde la psicología clínica infantil, esta jornada permite visibilizar la importancia de la evaluación diagnóstica realizada por equipos especializados, así como promover un conocimiento real del trastorno y desmontar ideas erróneas que todavía persisten. Se insiste especialmente en que el autismo no es una enfermedad, sino una condición del neurodesarrollo y del procesamiento de la información, que influye principalmente en la comunicación social, las rutinas establecidas, la flexibilidad cognitiva y conductual, así como las dificultades en el procesamiento de la información.

Objetivo 2026

Cada edición del día del autismo suele girar en torno a un lema específico, centrados en la inclusión real a nivel educativo, social y laboral. En 2026, el lema principal que se destaca es «Autismo y humanidad: toda la vida tiene valor», así como «Rompamos barreras juntos por el autismo» pretendiendo reivindicar el reconocimiento y comprensión de las personas con TEA, la participación plena en todos los ámbitos sociales, así como la adaptación de los entornos a sus necesidades, eliminando los obstáculos físicos, sociales y de comunicación.

Estos planteamientos están cada vez más alineados con un enfoque centrado en la calidad de vida y en la salud mental, orientados a promover la autonomía personal, la igualdad de oportunidades y el reconocimiento de las capacidades individuales de cada persona con autismo. No solo se busca mejorar las habilidades adaptativas de la persona, sino también prevenir dificultades emocionales asociadas, como la ansiedad, la frustración o los problemas de autoestima, que pueden aparecer cuando no existe una comprensión adecuada de las necesidades. En este sentido, tanto la educación en valores como la empatía y el respeto por las diferencias resulta esencial para prevenir el estigma y favorecer entornos inclusivos.

Light It Up Blue: iluminación de monumentos emblemáticos

La campaña Light It Up Blue se ha convertido en uno de los símbolos más reconocibles del día mundial del autismo. Durante esta iniciativa, cientos de edificios y monumentos emblemáticos de todo el mundo se iluminan de color azul como símbolo de apoyo y visibilidad hacia el colectivo. Este gesto simbólico pretende sensibilizar a la sociedad y generar una mayor concienciación sobre el autismo y su inclusión.

El día mundial del autismo se ha convertido en mucho más que una fecha señalada en el calendario. Es un recordatorio de la importancia de seguir avanzando hacia una sociedad que comprenda y respete la neurodiversidad. Pero recordemos que la concienciación sobre el autismo no debe limitarse a un solo día, sino que debe formar parte de un compromiso continuo por parte de instituciones, profesionales y ciudadanía.

Promover la información veraz, facilitar recursos útiles y apostar por la inclusión real son pasos esenciales para mejorar la calidad de vida de las personas con TEA y sus familias. Porque entender el autismo es también aprender a mirar el mundo desde otras perspectivas y reconocer el valor de cada forma de ser y de aprender.

La autoestima es uno de los pilares del bienestar emocional de niños y adolescentes, y se construye en gran medida en el entorno familiar. Desde casa, madres, padres y cuidadores pueden convertirse en una fuente de seguridad, apoyo y confianza que acompañe a sus hijos durante el crecimiento mientras construye una autoestima saludable.

Características de la autoestima infantil

Aunque comparten algunas características, la imagen de la autoestima cambia a medida que los menores van creciendo, por lo que conviene diferenciar entre la percepción personal en la infancia y en la adolescencia.

La autoestima de los niños

En la infancia, la autoestima se configura a través de los ojos de sus figuras de referencia. Comentarios, gestos, la forma de corregirle o de celebrar sus logros influyen directamente en cómo se percibe el niño a sí mismo. A estas edades, los pequeños necesitan atención y reconocimiento frecuente para poder desarrollarse adecuadamente, por lo que la calidad del vínculo con la familia resulta especialmente determinante para fomentar una autoestima saludable.

Una autoestima saludable se traduce en niños que se atreven a retarse y probar cosas nuevas, aceptan mejor las críticas y los errores y piden ayuda cuando la necesitan.

La autoestima de los adolescentes

En la adolescencia, la autoestima se vuelve más compleja y multifactorial. Las figuras paternas pasan a un segundo plano y entrarán en juego la imagen corporal, el grupo de iguales (compañeros y amigos), el rendimiento académico y el inicio de relaciones románticas. Lo más característico en esta etapa es que tienden mucho más frecuentemente a la comparación y a la sensibilidad ante el juicio externo.

A esta edad es especialmente importante poder sentirse independientes y respetados para construir una autoestima saludable desde el hogar, que les permita desarrollar conductas sanas fuera de él que contribuyan a su felicidad, para lo cual necesitan sentir que en casa se les escucha, se les toma en serio y se respetan sus opiniones, incluso cuando haya desacuerdos.

Una buena autoestima en la adolescencia se relaciona con mayor capacidad para poner límites, decir que no a presiones del grupo y a la capacidad de tomar decisiones alineadas con sus valores.

Cómo fomentar la autoestima de los hijos en el hogar

Los progenitores pueden promover la autoestima de los hijos desde el propio hogar siguiendo estas 5 claves:

1. Celebra el esfuerzo, no solo los resultados

Refuerza el proceso, no los logros. Valora el empeño y la dedicación de tus hijos por encima de las notas perfectas o los logros. Esto fomenta la resiliencia ante fracasos y reduce la presión por la perfección, que a menudo resulta en frustraciones y procrastinación.

2. Escucha activamente y sin juzgar

Dedica tiempo diario para escuchar lo que tus hijos quieren contarte, prestando atención plena y validando sus emociones. Los adolescentes necesitan un espacio seguro y vacío de crítica en el que puedan expresar sus ideas y necesidades sin temor a juicio para construir una seguridad emocional.

3. Evita las comparaciones

Cada niño vive en su propio contexto único. Las comparaciones en negativo tienden a dañar gravemente la autoestima y a generar un sentimiento de insuficiencia. Hacerlo en positivo, por otro lado, contribuye a construir una autoestima dependiente de la competición con los iguales, por lo que a la larga no resultará sostenible y hará aparecer rivalidades que no siempre resultarán beneficiosas. En su lugar, enfócate en el progreso personal y realiza críticas constructivas basadas en su propia historia.

4. Asigna responsabilidades y tareas en el hogar

Darles tareas del hogar (poner la mesa, ordenar su cuarto, cuidar una planta) les permitirá sentirse competentes y necesarios en la familia. Refuerza sus contribuciones, especialmente cuando la iniciativa venga del niño. Estas experiencias prácticas construyen autoeficacia y sentido de pertenencia.

5. Modela una autoestima saludable

Los niños aprenden a tratarse a sí mismos imitando la conducta de sus figuras de referencia. Evita autocríticas no constructivas y muestra autocompasión ante errores: «Bueno, esta vez no salió perfecto, pero lo intentaré de nuevo». El ejemplo de unos padres capaces de gestionar fracasos de forma sana les ayudará a construir una relación más saludable consigo mismo.

2 de marzo: Día Mundial del Bienestar Mental para Adolescentes

El 2 de marzo se celebra el Día Mundial del Bienestar Mental para Adolescentes, una jornada dedicada a sensibilizar sobre los problemas de salud mental que afectan a los jóvenes durante su desarrollo y a desestigmatizar estos trastornos para facilitar que busquen ayuda.

Esta conmemoración subraya datos preocupantes: más del 13 % de adolescentes de 10 a 19 años padecen trastornos mentales, y el suicidio es la quinta causa de muerte en este grupo etario. Desde Quirónsalud queremos recordar que la autoestima saludable es una de las mejores protecciones contra estos problemas, y que padres y cuidadores tienen un rol esencial en su desarrollo, para lo que pueden buscar ayuda profesional si lo creen necesario.

Fomentar una autoestima saludable en los hijos es una de las mejores inversiones que pueden hacer los padres para su bienestar emocional a largo plazo. La autoestima no se construye de la noche a la mañana, pero cada gesto positivo cuenta y lo más importante es mostrar paciencia, respeto y validación.

La depresión es un trastorno mental frecuente y tratable que afecta a millones de personas en todo el mundo. A nivel global, más de 280 millones de personas padecen depresión y, en España, la prevalencia se sitúa en torno al 6,7 % de la población, con mayor incidencia en mujeres.

Esta guía ofrece consejos y recomendaciones basadas en evidencia científica para entender y afrontar la depresión de manera efectiva, recordando siempre que el apoyo de un psicólogo es clave para un tratamiento óptimo del trastorno.

¿Qué es la depresión?

La depresión o trastorno depresivo mayor es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por la presencia de tristeza persistente y pérdida de interés o placer en actividades, acompañado de otros síntomas que afectan significativamente al funcionamiento diario.

Cómo afrontar la depresión propia

Pedir ayuda es la mejor forma de afrontar la depresión. Consulta a tu médico de atención primaria o directamente a un psicólogo clínico para que realice una evaluación y proponga un tratamiento.

En tus seres queridos encontrarás un apoyo importante durante todo el proceso. Habla sobre lo que sientes, arrópate con ellos y déjate ayudar.

Hay señales de alerta que requieren atención inmediata: si tienes pensamientos de muerte, ideación suicida o sientes que estás en peligro inmediato, llama a emergencias (112) o contacta con profesionales de salud mental urgentemente. Tu seguridad es lo más importante

Cómo afrontar la depresión de un ser querido

Si sospechas que un ser querido padece depresión, tu apoyo puede ser fundamental en su recuperación. Lo más importante es mostrar empatía; escucha activamente sin juzgar, valida sus sentimientos y hazle saber que estás presente para él o ella. En lugar de consejos, ofrece apoyo práctico: acompáñalo a citas médicas, propón actividades graduales (sin forzar) que le resulten gratificantes y reconoce cada pequeño logro que consiga.

Durante el proceso, recuerda que tu bienestar también importa. Establecer límites saludables y mantener tus propias rutinas de autocuidado te permitirá ofrecer un apoyo más efectivo.

Si sientes que la vida de tu ser querido corre peligro inmediato contacta con emergencias (112) de inmediato.

Consejos prácticos frente a la depresión

Tener claros los siguientes puntos es fundamental para abordar la depresión desde casa, aunque siempre es necesario acudir a un especialista que ofrezca el tratamiento adecuado.

1. Activación conductual

La activación conductual es una estrategia basada en evidencia científica que rompe el círculo vicioso de la depresión. El principio es sencillo pero poderoso: no esperes a sentirte bien para actuar, actúa a pesar de la desgana y la mejoría emocional llegará después. Empieza con actividades sencillas y ve incorporando otras más complejas gradualmente. Si tienes dudas sobre cómo comenzar, un psicólogo puede ayudarte a establecer objetivos claros.

2. Debate cognitivo

La depresión se caracteriza por patrones de pensamiento negativos automáticos y distorsionados que mantienen el malestar. Aprende a reconocer estos pensamientos sin aceptarlos como verdades absolutas. ¿Hay evidencia real que los respalde?, ¿existen otras formas de ver la situación?, ¿qué diría un amigo al respecto? Si crees que no puedes hacerlo solo, un psicólogo puede enseñarte.

3. Higiene del sueño

El sueño es fundamental para la salud mental. Una buena higiene del sueño mejora directamente el estado de ánimo y previene síntomas depresivos. Un psicólogo puede ayudarte a identificar patrones conductuales que interfieren con tu higiene del sueño.

4. Alimentación equilibrada

La nutrición juega un papel importante en la salud mental y el bienestar emocional. Procura una dieta equilibrada y evita el exceso de azúcares refinados y alimentos ultraprocesados, que pueden exacerbar cambios en el estado de ánimo.

5. Establece objetivos realistas

Pensar en metas grandes o a largo plazo puede resultar abrumador y desmotivador. Establece objetivos pequeños y alcanzables a corto plazo. Estos objetivos funcionan como pequeños hitos que generan sensación de logro y refuerzan tu autoestima.

13 de enero: Día Mundial de la Lucha contra la Depresión

Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, una jornada dedicada a sensibilizar, orientar y prevenir a la población mundial sobre este trastorno. En 2026, este día mantiene su objetivo fundamental: aumentar la conciencia global sobre la depresión, romper el estigma asociado a este trastorno mental y promover la detección temprana y el acceso al tratamiento.

Millones de personas en todo el mundo padecen depresión, pero con apoyo profesional y el tratamiento adecuado, es posible recuperarse. Si reconoces estos síntomas en ti mismo, el primer paso es hablar con un profesional de salud mental. En el Hospital Quirónsalud Digital contamos con psicólogos clínicos especializados en trastornos del estado de ánimo.

El uso de videojuegos forma parte habitual del ocio infantil y adolescente. En la mayoría de los casos constituye una actividad lúdica y social, pero cuando su uso se vuelve excesivo o desregulado puede interferir en el desarrollo emocional, social y académico. Con la llegada de la Navidad y los Reyes, periodos en los que muchos niños y adolescentes reciben nuevas consolas y videojuegos, es especialmente relevante comprender los riesgos y establecer pautas de prevención.

Cómo afecta la adicción a los videojuegos a los niños

En edades tempranas, la capacidad de autorregulación aún está en desarrollo, lo que hace a los niños más vulnerables a un uso desmesurado del videojuego. Entre los efectos más frecuentes se encuentran:

• Dificultad para gestionar el tiempo. La ausencia de límites internos favorece sesiones prolongadas, con impacto en rutinas básicas como el sueño o el tiempo de estudio.
• Irritabilidad y frustración. Algunos niños muestran cambios emocionales bruscos cuando se les interrumpe el juego o cuando no logran determinados objetivos.
• Reducción del juego libre y actividades sociales presenciales. Un uso excesivo puede desplazar actividades esenciales para el desarrollo cognitivo y social, como el juego simbólico o el contacto con iguales.
• Alteraciones atencionales. La exposición prolongada a estímulos rápidos puede dificultar el mantenimiento de la atención en tareas escolares o actividades menos estimulantes.

Cómo afecta la adicción a los videojuegos a los adolescentes

En la adolescencia, los videojuegos pueden convertirse en un espacio de evasión, competencia o pertenencia social. Cuando aparece un patrón problemático, se observan efectos específicos:

• Impacto en el rendimiento académico. La dedicación excesiva al videojuego puede disminuir el tiempo de estudio y la concentración, afectando a la planificación y la ejecución de tareas.
• Aislamiento social progresivo. Aunque muchos videojuegos fomentan la interacción online, un uso compulsivo puede sustituir el contacto social presencial y debilitar vínculos familiares.
• Alteraciones del estado de ánimo. El uso problemático puede asociarse a irritabilidad, síntomas depresivos o ansiedad, especialmente cuando el juego se utiliza como vía de escape de problemas personales.
• Patrones de sueño irregulares. Sesiones de juego a última hora del día pueden generar insomnio o una mala calidad del descanso, con consecuencias en la atención, la memoria y el rendimiento general.

Claves para reducir los riesgos de adicción

La prevención exige una combinación de límites claros, acompañamiento y educación digital. En épocas como Navidad y Reyes, cuando aumenta la probabilidad de recibir nuevos dispositivos o videojuegos, estas pautas se vuelven esenciales:

1. Establecer normas desde el principio. Definir tiempos de uso, franjas horarias y consecuencias de modo claro y coherente evita conflictos posteriores.
2. Acompañar y supervisar. Conocer los juegos, jugar ocasionalmente con ellos y mostrar interés facilita detectar señales de uso problemático y mejora la comunicación.
3. Fomentar alternativas de ocio. Actividades deportivas, creativas o sociales reducen la dependencia del videojuego como única fuente de gratificación.
4. Favorecer la higiene del sueño. Limitar el uso de pantallas por la noche y mantener rutinas estables ayuda a prevenir el desajuste horario.
5. Conversar sobre el uso responsable. Hablar abiertamente de riesgos, emociones y autocontrol promueve una relación más equilibrada con la tecnología.
6. Revisar la clasificación y el contenido. Elegir videojuegos adecuados a la edad reduce la exposición a estímulos excesivos o a dinámicas que puedan favorecer la compulsión.
7. Modelar con el ejemplo. Los hábitos digitales de los adultos influyen en la conducta de niños y adolescentes; una regulación coherente refuerza las normas familiares.

La adicción a los videojuegos no es un fenómeno inevitable, pero requiere prevención activa por parte de las familias. Comprender cómo afecta a niños y adolescentes, especialmente en periodos como Navidad y Reyes, permite anticiparse a los riesgos y construir hábitos saludables desde el inicio. Con límites adecuados, acompañamiento y una comunicación abierta, los videojuegos pueden integrarse de manera equilibrada en el ocio, favoreciendo un desarrollo emocional y social más saludable.