Con el sudor perdemos agua y minerales esenciales como sodio, potasio y magnesio.

Es importante reponerlos para evitar cansancio, calambres o mareos. Puedes hacerlo con frutas, verduras, frutos secos, agua y, si realizas actividad física intensa, con bebidas isotónicas caseras (agua, limón, una pizca de sal y un poco de fruta).

Las bebidas deportivas comerciales no suelen ser necesarias si no haces ejercicio prolongado.

Si necesitas recomendaciones adaptadas a tu actividad, te ayudamos desde la consulta de nutrición.

Es habitual que el apetito disminuya durante las olas de calor.

En lugar de saltarte comidas, opta por platos fríos y nutritivos: legumbres en ensalada, tabulé, sopas frías, fruta con proteína, ensaladas templadas con arroz o quinoa, o bowls con verduras y pescado.

Si te cuesta comer sólido, puedes recurrir a batidos caseros equilibrados (fruta + yogur + frutos secos).

Si quieres mantener una alimentación equilibrada incluso en días de mucho calor, podemos ayudarte desde la consulta de nutrición.

Agosto trae consigo una variedad de frutas menos habituales: ciruela amarilla, melocotón plano, uva temprana o paraguayos.

Estas frutas aportan antioxidantes, fibra y agua, siendo ideales para combatir el calor.

Puedes tomarlas como snack, integrarlas en ensaladas o combinarlas con yogur natural.

Su sabor dulce natural te permite evitar postres azucarados.

Si quieres mejorar tu consumo de frutas, te ayudamos desde la consulta de nutrición a integrarlas en tu menú.

El calor es un factor de riesgo para la seguridad alimentaria. Si viajas, utiliza neveras rígidas con acumuladores de frío y evita dejar alimentos más de dos horas fuera.

Transporta carnes, lácteos y huevos bien refrigerados y prioriza alimentos seguros: frutos secos, fruta entera, pan integral, conservas de pescado o legumbres ya cocidas.

No mezcles alimentos calientes con fríos en la misma nevera.

Si quieres aprender más sobre conservación segura, podemos ayudarte desde la consulta de nutrición.

Cuando pasamos el día fuera es fácil caer en snacks calóricos o poco saciantes. Para evitarlo, prepara opciones sencillas y frescas: fruta entera, frutos secos sin sal, bocadillos integrales con proteína magra, tortillas individuales, yogures fríos en nevera portátil o crudités con hummus. Evita patatas fritas, bollería o chocolates, que aumentan la sed y no aportan nutrientes.

Si quieres ideas más adaptadas a tu estilo de vida, te las proporcionamos desde la consulta de nutrición.