Ejercicios de codo

Elevación de pierna en extensión

Empuñadura simple
Apretar el puño cerrado con fuerza durante 5-7 segundos y relajar posteriormente el mismo tiempo.
Series: 1
Repeticiones: 10

1

Extensión muñeca con banda elástica

Subir la mano contra la resistencia ofrecida por la banda elástica. Mantener 5-7 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 3
Repeticiones: 10

2

Flexión muñeca con banda elástica

Subir la mano contra la resistencia ofrecida por la banda elástica. Mantener 5-7 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 1
Repeticiones: 10

3

Desviación radial con banda elástica

Desplazar la muñeca desviándola hacia arriba. Mantener durante 5-7 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 1
Repeticiones: 10

4

Desviación cubital con banda elástica

Desplazar la mano desviándola hacia el quinto dedo. Mantener 5-7 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 1
Repeticiones: 10

5

Supinación con banda elástica

Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia arriba. Mantener 5-7 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 1
Repeticiones: 10

6

Pronación con banda elástica

Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia abajo. Mantener 5-7 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 1
Repeticiones: 10

7

Estiramiento epicondíleos

Empujar con la mano contralateral para aumentar al máximo la flexión hasta notar una sensación de tirantez y tensión.
Mantener tensión 30 segundos.
Series: 1
Repeticiones: 3

8

Estiramiento epitrocleares

Empujar con la mano contralateral para aumentar al máximo la flexión hasta notar una sensación de tirantez o tensión.
Mantener posición 30 segundos.
Series: 1
Repeticiones: 3

9