RECOMENDACIONES GENERALES

  • SueñoSueño
    Es conveniente dormir cada día el mismo número de horas.
  • Las horas a la que se duerme son importantes. Recomendamos una regularidad de hora de acostarse y de levantarse, tanto en días festivos como laborables (evitando diferencias superiores a 1-2 horas entre ellos).
  • Es importante que la cena se separe al menos 1 hora del momento de acostarse.
  • Conviene evitar el consumo de excitantes (chocolate, cafeína, teína u otros) por la tarde/noche, sobre todo si hay problemas para conciliar o mantener el sueño.
  • Asimismo, si hay problemas para conciliar el sueño, no se recomienda hacer actividad física intensa, ni usar pantallas o dispositivos luminosos en las dos horas previas a acostarse.

RECOMENDACIONES POR GRUPOS DE EDAD

Niños de 2 a 5 años+

  • El momento de acostarse requiere de una rutina que hay que mantener. Esta ha de ser corta y permitir que participen los familiares; por ejemplo, el aseo y contar un cuento. Es importante tener unas condiciones ambientales adecuadas: luz tenue, sin ruidos o música suave.
  • Tiempo recomendado de sueño:
    • 10-12 horas cada noche.
    • Añadir una siesta de 1-2 horas hasta los 4 años.

Niños de 6 a 12 años+

  • Es importante mantener una rutina todas las noches antes de dormir para facilitar la conciliación de sueño. Esta ha de ser corta, individual y propia por parte del niño. Recomendamos el aseo, leer un cuento… Hay que cuidar las condiciones ambientales: a oscuras o con luz tenue, sin ruidos o con música ambiental. En esta edad puede implicar a los padres.
  • Tiempo recomendado de sueño:
    • 9-11 horas cada noche.
    • Sin siesta (o, como máximo, siestas de 30 minutos y de forma rutinaria).

Niños a partir de 12 años+

  • También en los adolescentes se recomienda que tengan una rutina antes de dormir para favorecer la conciliación del sueño, una vez están en su dormitorio. Esta ha de ser propia y sin uso de pantallas (sobre todo en aquellos a quienes les cuesta conciliar el sueño). Recomendamos pararse a pensar y hacer un "repaso mental del día", así como dedicar un tiempo a la lectura (unos 20 minutos).
  • Tiempo recomendado de sueño:
    • 8-10 horas cada noche.
    • Sin siesta (o, como máximo, siestas de 30 minutos y de forma rutinaria).