Nutrición deportiva
La nutrición es un factor relevante en el rendimiento deportivo. Aportar la energía adecuada, establecer nutrientes para la mantención y reparación de los tejidos y, mantener y regular el metabolismo son los objetivos de la nutrición deportiva.
Una ingesta de energía e hidratos de carbono insuficiente disminuye el rendimiento deportivo, aumenta el riesgo de lesión y compromete la salud a largo plazo.
Nuestros servicios están orientados para ayudarte en:
- Deportes de fuerza (crossfit y halterofilia)
- Deportes de resistencia (running, ciclismo, triatlón…)
- Deportes de equipo
- Fitness y culturismo (recreativo y competición)
- Pérdida de grasa
- Aumento de masa muscular
Para el entrenamiento
- Satisfacer los requerimientos de energía y nutrientes
- Planificar la alimentación para alcanzar una composición corporal compatible con un óptimo estado de salud y rendimiento.
- Optimizar la adaptación y la recuperación entre sesiones de entrenamiento mediante el aporte de los nutrientes necesarios.
- Recuperar energía e hidratación entre cada sesión para tener un rendimiento deportivo óptimo
- Realizar estrategias nutricionales para la competición
- Cubrir las necesidades de nutrientes necesarios para el entrenamiento intenso
- Reducir el riesgo de enfermedades y lesiones durante el entrenamiento intenso
- En caso de ser necesario, consumir de manera informada y bajo supervisión profesional, suplementos y alimentos deportivos
- Alimentarse para conservar la salud a largo plazo
- Disfrutar de la comida y del placer de compartirla
Para la competición
- Alcanzar un peso corporal saludable y/o el requerido para la categoría deportiva
- Recargar los depósitos de glucógeno mediante el consumo de hidratos de carbono y la disminución de la intensidad del entrenamiento los días previos a la competencia
- Abastecimiento de hidratos de carbono 1 a 4 horas antes de la competición
- Mantener la hidratación antes, durante y después de la competición
- Consumir hidratos de carbono durante las competiciones de más de 1 hora de duración
- Cubrir necesidades de líquidos y alimentos antes y durante la prueba, sin ocasionar molestias digestivas
- Facilitar la recuperación después de la competición
- Durante una competición prolongada, asegurar que la alimentación no comprometa los objetivos de ingesta energética total y de nutrientes
- Tomar decisiones informadas sobre el uso y utilidad real en el rendimiento deportivo de suplementos y alimentos para deportistas
La nutrición en la mujer atleta - síndrome de Deficiencia Energética Relativa
La evidencia científica apunta hacia la baja disponibilidad energética como causa subyacente de la tríada de la mujer atleta (baja disponibilidad energética, amenorrea y baja densidad mineral ósea).
El término de disponibilidad energética hace referencia a la cantidad de energía ingerida a través de la dieta menos el gasto energético debido al ejercicio físico, es decir, la energía dietética restante disponible para cubrir necesidades fisiológicas que garanticen un óptimo estado de salud y rendimiento deportivo.
El Comité Olímpico Internacional (COI), publicó en 2014 un consenso con el título "Mas allá de la triada de la mujer atleta: Deficiencia energética relativa en el deporte (RED-S)"
El síndrome de Deficiencia Energética Relativa hace referencia al deterioro del funcionamiento fisiológico originado por una deficiencia energética relativa, y engloba alteraciones como el deterioro de la tasa metabólica, función menstrual, salud ósea, inmunidad, síntesis proteica y salud cardiovascular, cuyo factor etiológico es la baja disponibilidad energética (LEA).
Es decir, una ingesta nutricional y energética insuficiente puede dar lugar a alteraciones endocrinas, metabólicas, inmunológicas, puede llevar a la disfunción menstrual, además de deteriorar el rendimiento físico y mental, y aumentar el riesgo de lesión.
Por ello es importante un asesoramiento nutricional personalizado por un Dietista-Nutricionista para cubrir las necesidades específicas de la mujer y garantizar un óptimo estado de salud hormonal.
Centro Médico Quirónsalud Almendralejo
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