Cuidados en el postparto: un enfoque integrativo para el bienestar de la madre y del bebé
El postparto, también llamado "cuarto trimestre" o "cuarentena", es una etapa crucial en la vida de una mujer, un período de aproximadamente seis semanas en el que el cuerpo de la mujer atraviesa importantes procesos de recuperación. Durante este tiempo, el útero vuelve a su tamaño original, las heridas del parto cicatrizan y los niveles hormonales comienzan a estabilizarse. "Es un momento clave para la madre, en el que debe priorizar el descanso, la nutrición adecuada y el acompañamiento profesional para asegurar una recuperación óptima" nos explica Gemma Ruiz, directora asistencial del equipo de matronas MI MATRONA en Quirónsalud Barcelona.
El postparto es un periodo de transformación que merece ser acompañado con respeto, información y autocuidado. Desde el equipo de Mi Matrona Barcelona, te aconsejamos priorizar tu bienestar en esta etapa para disfrutar de una maternidad plena y saludable. Para ello, "promovemos un enfoque integrativo que combina la evidencia científica con hábitos de vida saludable para que tengas una recuperación óptima" nos cuenta Gemma Ruiz.
1. Recuperación física: escucha a tu cuerpo
El cuerpo necesita tiempo para la recuperación tras el parto. Algunos aspectos clave incluyen:
- Descanso y gestión de la energía: es fundamental priorizar el descanso, dormir cuando el bebé duerme y aceptar ayuda del entorno.
- Nutrición equilibrada: asegurar una alimentación rica en proteínas, grasas saludables, fibra y evitar alimentos ultraprocesados.
- Hidratación: beber suficiente agua para favorecer la lactancia y la recuperación de los tejidos.
- Cuidado del suelo pélvico: la fisioterapia especializada ayuda a prevenir incontinencia urinaria y mejorar el tono muscular.
2. Salud mental y emocional: un pilar fundamental
Los cambios hormonales y la adaptación a la maternidad pueden generar ansiedad y altibajos emocionales. Es muy importante:
- Crear una red de apoyo: contar con familiares, amigos y profesionales de la salud materna para compartir experiencias y recibir orientación.
- Prácticas de relajación: respiración consciente, meditación o mindfulness pueden reducir el estrés y mejorar la conexión con el bebé.
- Pedir ayuda si es necesario: si hay síntomas persistentes de tristeza o ansiedad, consultar con un especialista para prevenir la depresión postparto.
3. Lactancia materna: consejos para una experiencia positiva
- Posturas adecuadas: un buen agarre previene grietas y molestias en el pezón.
- Frecuencia de las tomas: responder a la demanda del bebé facilita una producción de leche suficiente.
- Asesoramiento profesional: en caso de dificultades, buscar apoyo en matronas especializadas.
4. Movimiento y ejercicio: volver a la actividad con conciencia
El ejercicio moderado favorece la recuperación y mejora el bienestar emocional. Se recomienda:
- Paseos diarios al aire libre, que ayudan a la circulación y mejoran el estado de ánimo.
- Ejercicios hipopresivos y de suelo pélvico para fortalecer el abdomen y prevenir problemas postparto.
- Escucha al cuerpo: evitar ejercicios de impacto en las primeras semanas y progresar gradualmente.
El acompañamiento de un profesional en la vuelta al ejercicio es fundamental, ya que no todas las mujeres son iguales. Cada persona tiene unas necesidades distintas de acuerdo con su embarazo, su parto, su condición física, en definitiva, cada una parte de un estado de salud concreto.
5. Vínculo con el bebé: criar desde la conexión y el amor
El contacto piel con piel, la lactancia y el tiempo de calidad fortalecen el vínculo afectivo, fomentando una crianza basada en la confianza y la seguridad.
6. Sexualidad
En lo que respecta a la sexualidad en este período:
- Es normal sentir cambios en el deseo sexual, debido a la fatiga, la adaptación a la maternidad y los cambios hormonales.
- Se recomienda esperar a la revisión postparto antes de retomar las relaciones sexuales, para asegurar una correcta cicatrización y recuperación del suelo pélvico.
- Lubricación y comodidad: en caso de sequedad vaginal, el uso de lubricantes a base de agua puede ayudar a hacer las relaciones más confortables.
- Escucha a tu cuerpo y comunicación con la pareja: es importante hablar sobre emociones, expectativas y respetar el tiempo de cada persona.
El postparto es un periodo de transformación que merece ser acompañado con respeto, información y autocuidado. Desde Mi Matrona Barcelona en el Hospital Quirónsalud Barcelona, te animamos a priorizar tu bienestar en esta etapa para disfrutar de una maternidad plena y saludable.
