Cures en el postpart: un enfocament integratiu per al benestar de la mare i del nadó
El postpart, també anomenat "quart trimestre" o "quarantena", és una etapa crucial en la vida d'una dona, un període d'aproximadament sis setmanes en què el cos de la dona experimenta importants processos de recuperació. Durant aquest temps, l'úter torna a la seva mida original, les ferides del part cicatritzen i els nivells hormonals comencen a estabilitzar-se.
"És un moment clau per a la mare, en què ha de prioritzar el descans, una alimentació adequada i l'acompanyament professional per assegurar una recuperació òptima", ens explica Gemma Ruiz, directora assistencial de l'equip de llevadores MI MATRONA a Quirónsalud Barcelona.
El postpart és un període de transformació que mereix ser acompanyat amb respecte, informació i autocura. Des de l'equip de Mi Matrona Barcelona, et recomanem prioritzar el teu benestar en aquesta etapa per gaudir d'una maternitat plena i saludable. Per això, "promovem un enfocament integratiu que combina l'evidència científica amb hàbits de vida saludables per garantir una recuperació òptima", ens explica Gemma Ruiz.
1. Recuperació física: escolta el teu cos
El cos necessita temps per recuperar-se després del part. Alguns aspectes clau són:
- Crear una xarxa de suport: comptar amb familiars, amics i professionals de la salut materna per compartir experiències i rebre orientació.
- Pràctiques de relaxació: la respiració conscient, la meditació o el mindfulness poden reduir l’estrès i millorar la connexió amb el nadó.
- Demanar ajuda si és necessari: si hi ha símptomes persistents de tristesa o ansietat, consultar un especialista per prevenir la depressió postpart.
2. Salut mental i emocional: un pilar fonamental
Els canvis hormonals i l’adaptació a la maternitat poden generar ansietat i fluctuacions emocionals. És molt important:
- Crear una xarxa de suport: comptar amb familiars, amics i professionals de la salut materna per compartir experiències i rebre orientació.
- Pràctiques de relaxació: la respiració conscient, la meditació o el mindfulness poden reduir l’estrès i millorar la connexió amb el nadó.
- Demanar ajuda si és necessari: si hi ha símptomes persistents de tristesa o ansietat, consultar un especialista per prevenir la depressió postpart.
3. Lactància materna: consells per a una experiència positiva
- Postures adequades: una bona agafada preveu esquerdes i molèsties al mugró.
- Freqüència de les preses: respondre a la demanda del nadó facilita una producció de llet suficient.
- Assessorament professional: en cas de dificultats, buscar suport en llevadores especialitzades.
4. Moviment i exercici: tornar a l’activitat amb consciència
L'exercici moderat afavoreix la recuperació i millora el benestar emocional. Es recomana:
- Passejades diàries a l’aire lliure, que ajuden a la circulació i milloren l’estat d’ànim.
- Exercicis hipopressius i de sòl pelvià per enfortir l’abdomen i prevenir problemes postpart.
- Escoltar el cos: evitar exercicis d’impacte en les primeres setmanes i progressar gradualment.
L’acompanyament d’un professional en la tornada a l’exercici és fonamental, ja que no totes les dones són iguals. Cada persona té unes necessitats diferents segons el seu embaràs, el seu part i la seva condició física.
5. Vincle amb el nadó: criar des de la connexió i l’amor
El contacte pell amb pell, la lactància i el temps de qualitat enforteixen el vincle afectiu, fomentant una criança basada en la confiança i la seguretat.
6. Sexualitat
Pel que fa a la sexualitat en aquest període:
- És normal sentir canvis en el desig sexual, a causa de la fatiga, l’adaptació a la maternitat i els canvis hormonals.
- Es recomana esperar a la revisió postpart abans de reprendre les relacions sexuals, per assegurar una correcta cicatrització i recuperació del sòl pelvià.
- Lubricació i comoditat: en cas de sequedat vaginal, l’ús de lubricants a base d’aigua pot ajudar a fer les relacions més còmodes.
- Escolta el teu cos i comunica’t amb la parella: és important parlar sobre emocions, expectatives i respectar el temps de cada persona.
El postpart és un període de transformació que mereix ser acompanyat amb respecte, informació i autocura. Des de Mi Matrona Barcelona a l’Hospital Quirónsalud Barcelona, t’animem a prioritzar el teu benestar en aquesta etapa per gaudir d’una maternitat plena i saludable.
