El próximo domingo adelantaremos 1 hora nuestros relojes…
El cambio al horario de verano se producirá en la madrugada de este sábado 25 de marzo al domingo 26. Los relojes se adelantarán una hora, de forma que a las 02.00 horas pasarán a ser las 03.00 horas. El debate sobre los trastornos que los cambios horarios pueden producir en nuestro organismo se repite cada vez que adelantamos o atrasamos los relojes. Los desajustes en el sueño no son generalizados y afectan transitoriamente especialmente a grupos de población más sensibles. Por ello se aconseja "un cambio progresivo a los ancianos, los niños y las personas con insomnio o dificultad para dormir", afirma el psicólogo Francisco Segarra, experto en Medicina del Sueño por la Sociedad Europea de Investigaciones del Sueño (ESRS) y de la Unidad de Gestión del Descanso de Olympia Quirónsalud.
Para este especialista es importante minimizar los posibles desajustes del cambio horario.
"La hora perdida en el cambio de horario primaveral puede provocar pequeños desajustes en nuestro organismo, sobre todo en nuestro ritmo de vigilia y sueño", subraya.
Por ello, Francisco Segarra, recomienda no restar una hora de golpe a la rutina diaria y que se reparta en cuatro días para minimizar el impacto: "realizar un ajuste paulatino, de aproximadamente 15 minutos al día durante los 4 días previos al cambio horario para que éste sea imperceptible, aunque es cierto que las personas mayores y los niños suelen ser los más afectados y pueden tardar algo más de tiempo que los adultos en adaptarse".
Según el prestigioso y reconocido Neurofisiólogo doctor Eduard Estivill, responsable de la Unidad de Gestión del Descanso de Olympia, "también es aconsejable no obsesionarse con los leves trastornos que pueden producirse durante los primeros días, por eso el cambio escalonado es la mejor alternativa".
Y es que el cambio al horario de verano se soporta peor que el de invierno "porque el cuerpo humano tiene menos dificultades a adaptarse a un día de 25 horas que a uno de 23", explica Francisco Segarra.
Pero, aun así, como indica el doctor Estivill, las consecuencias de este cambio no son tantas como las que existen con otros problemas horarios en nuestro día a día. "La gran mayoría de la población realiza cambios horarios mucho mayores a una hora durante los fines de semana, cambios bruscos a la hora de acostarnos y levantarnos", señala el neurofisiólogo.
La exposición a la luz brillante por las mañanas -ambos expertos aconsejan un mínimo de 2 horas al día de exposición a la luz natural- combinada con ejercicio físico y evitar por la noche la exposición a la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos -al menos 2 horas antes de acostarnos- es la mejor forma de ayudar a nuestro cerebro a sincronizar el ritmo de sueño-vigilia.
Tal y como indica Segarra, lo mismo sucede con nuestros horarios veraniegos-vacacionales, lo que conlleva para muchas dificultades para dormir cuando se reincorporan al trabajo. En definitiva, los llamados jet lag de fin de semana y jet lag de verano o vacacional.
Por eso, señala Eduard Estivill, las dietas ricas en triptófano, así como los suplementos nutricionales a base de ingredientes naturales que ayudan a sintetizar la serotonina y la melatonina, principales controladores del sueño, ayudan a minimizar el insomnio producido por los cambios horarios.
Actualidad
Actualidad
- 26 de abril de 2024
Quirónsalud congrega en Málaga a 100 expertos en la II Reunión Nacional Multidisciplinar de Innovación...
La Dra. Cristina Caramés ha presentado el Proyecto HOPE (HOspital de Día Personalizado), de próxima implantación en el Hospital Quirónsalud Málaga, que reduce un 80% el tiemp...Hospital Quirónsalud MálagaOncología Médica - 25 de abril de 2024
El Hospital Universitari Dexeus inaugura el nuevo Instituto del Corazón Quirónsalud Dexeus en su compromiso...
El Instituto del Corazón Quirónsalud Dexeus reúne, en una misma planta de 650 m2, equipamientos renovados para el control de afecciones cardíacas complejas mediante los abord...Hospital Universitari DexeusCardiología - 25 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz ofrece consejos para controlar los síntomas del acúfeno y educar al cerebro...
Hoy se celebra el Día Mundial de las personas con AcúfenosHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 25 de abril de 2024
El Materno-Infantil Quirónsalud Sevilla incorpora el tratamiento láser para la regeneración y la mejora...
Trata patologías como el dolor durante las relaciones sexuales, la sequedad, la atrofia o la incontinencia urinaria, así como lo relacionado con la estética genitalHospital Materno-Infantil Quirónsalud SevillaObstetricia y Ginecología - 25 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Córdoba promueve hábitos de vida saludables entre los adolescentes
Profesionales del centro participan en el programa Stay Healthy de la Fundación Quirónsalud, a través de talleres sobre sueño, salud mental, adicciones a sustancias, nutrició...Hospital Quirónsalud Córdoba - 24 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz aborda el binomio pantallas y salud y analiza los riesgos de su uso inadecuado
El hospital madrileño celebra la tercera sesión de su ciclo de debates en Responsabilidad Social Corporativa “Salud, Personas y Sociedad. FJD Talks”Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 24 de abril de 2024
Ultrasonido de alta intensidad, el innovador tratamiento sin cirugía de rejuvenecimiento facial que no...
• Basado en ultrasonidos, no deja signos visibles tras el tratamiento por lo que permite hacer vida normal horas después de la sesión y se puede aplicar en los meses de veran...Hospital Quirónsalud Marbella - 24 de abril de 2024
Quirónsalud, Servicio Médico Oficial del Premier Padel Andalucía Sevilla P2
El torneo, que se disputa del 28 de abril al 5 de mayo, reúne a las principales figuras de este deporte, a nivel nacional e internacional.Quirónsalud - 24 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Toledo celebra el Día del Libro con la lectura de ‘Las aventuras de Kenko’
Evadir del ámbito hospitalario, hacer disfrutar con la lectura y fomentar los hábitos saludables, los objetivos de la iniciativa.Hospital Quirónsalud ToledoPediatría y sus Áreas Específicas - 24 de abril de 2024
El Centro Médico Quirónsalud Valdebebas ofrece la posibilidad de conocer la edad metabólica
· Durante los viernes 26 de abril y 10 de mayo en horario de 9.00 a 14.00 horas y los miércoles 8 y 22 de mayo en horario de 15.00 a 20.00 horas. · Las personas interesadas q...Centro Médico Quirónsalud ValdebebasEndocrinología y Nutrición - 23 de abril de 2024
Quirónsalud Infanta Luisa celebra el Día del Libro con sus pacientes hospitalizados para promover los...
Quirónsalud Infanta Luisa regala libros a sus pacientes hospitalizados buscando amenizar así su estancia hospitalariaHospital Quirónsalud Infanta LuisaLogopedia - 24 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Badalona incorpora un nuevo servicio de Teledermatología para acelerar el diagnóstico...
El nuevo servicio agiliza la atención y respuesta médica, en 48 horas, posibilitando una actuación rápida sobre las lesiones que presenten indicios de malignidad.Hospital Quirónsalud BadalonaDermatología Médico-Quirúrgica y Venereología - 23 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz obtiene la acreditación de calidad más reconocida en estudios genéticos, la...
La acreditación, otorgada por la ENAC, refleja la calidad y buenas prácticas del Departamento de Genética del hospitalHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 22 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz obtiene la certificación de calidad más avanzada en sus servicios de UCI Quirúrgica,...
La acreditación es una norma internacional de gestión de la calidad de los cuidados críticosHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 23 de abril de 2024
Quirónsalud Málaga celebra el Día del Libro con sus pacientes
El personal de Enfermería ha repartido ejemplares cortesía de la Fundación Quirónsalud.Hospital Quirónsalud Málaga