Alrededor del 42% de los adultos presenta algún tipo de patología de sueño, que debe abordarse con atención médica y evitando la automedicación
- El sueño nos prepara para poder estar despiertos durante todo el periodo diurno, regula diferentes procesos a nivel neuronal, hormonal y cardiovascular, entre otros, y sus necesidades varían de una persona a otra, según la edad y la actividad que se haya realizado durante el día
- Mantener un horario de sueño regular, permanecer en la cama el tiempo adecuado, evitar siestas prolongadas, bebidas con cafeína y teína, el alcohol y el tabaco, realizar ejercicio regularmente, mantener el dormitorio a niveles correctos de temperatura, luz y ruido, evitar el hambre y las comidas copiosas, no hacer ejercicio intenso ni utilizar dispositivos electrónicos con pantallas en las horas previas al sueño y pasar tiempo al aire libre con luz solar son algunas de las recomendaciones para tener, cuidar y mantener un sueño saludable
Alrededor del 42 por ciento de los adultos presenta algún tipo de patología de sueño; es decir, dificultad para quedarse dormido o para mantenerse despierto durante el día, o algún otro problema durante el descanso. Algunas de las patologías de sueño más frecuentes en nuestro entorno son el insomnio, la apnea obstructiva de sueño y el síndrome de piernas inquietas.
"Si se presentan síntomas que puedan sugerir estas patologías, se debe buscar atención médica para diagnosticarlo y tratarlo adecuadamente, y nunca recurrir a la automedicación, que puede conllevar efectos nocivos sobre nuestra salud", advierte el Dr. Miguel Pintor, especialista del Servicio de Neurofisiología Clínica del Hospital Universitario General de Villalba -hospital público de la Comunidad de Madrid. Un abordaje profesional que en muchos casos puede tratarse y seguir desde Atención Primaria pero que, si es necesario, puede derivarse también a una unidad especializada para su valoración.
Y es que el sueño es un proceso fisiológico necesario para nuestro cuerpo. Por eso, con motivo del Día Mundial del Sueño, que se celebra hoy, 15 de marzo, los especialistas de este servicio, dirigido por la Dra. Blanca Díaz Montoya, quieren recordar la importancia de tener un sueño saludable, ofrecer información para mejorar el conocimiento de la población sobre el mismo y compartir consejos para cuidarlo y mantenerlo.
"El sueño no solo nos prepara para poder estar despiertos durante todo el periodo diurno, sino que también regula diferentes procesos a nivel neuronal, hormonal y cardiovascular, entre otros", explica el Dr. Pintor, añadiendo que, "las necesidades de sueño varían de una persona a otra, e incluso en la misma persona pueden cambiar según la edad y la actividad que se haya realizado durante el día".
Asimismo, es importante saber que el sueño está compuesto por ciclos que tienen diferentes fases, todas ellas importantes y que van cambiando a lo largo de la noche: el sueño REM (por sus siglas en inglés "Rapid eye movement", movimiento ocular rápido) y no REM, dentro del cual hay que distinguir entre sueño superficial y profundo.
"En la primera parte de la noche predomina el sueño profundo -continúa el especialista-, durante el cual el umbral para despertarse es mayor y, en consecuencia, somos menos conscientes de lo que puede ocurrir alrededor; mientras que en la última parte predomina el sueño REM y el superficial que, aunque es más ligero, no es de peor calidad; de hecho, es igual de importante como el sueño profundo".
Decálogo para un sueño saludable
En este contexto, el Dr. Pintor pone de relieve la importancia, no solo de lograr una buena calidad de sueño, sino también de cuidarlo y "mantenerlo en forma", siguiendo unos hábitos de sueño adecuados. Para ello, desde el Servicio de Neurofisiología Clínica del hospital villalbino proponen diez medidas de higiene del descanso para tener un sueño saludable.
- Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana y vacaciones.
- Permanecer en la cama el tiempo suficiente, adaptándolo a las necesidades reales de sueño.
- Evitar la siesta. En casos concretos, se puede permitir una siesta después de comer, con una duración no mayor de 30 minutos.
- Evitar las bebidas que contienen cafeína y teína. Tomadas por la tarde alteran el sueño, incluso en personas que no lo perciben.
- El alcohol y el tabaco, además de perjudicar la salud, perjudican el sueño y, en este sentido, se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir.
- Realizar ejercicio regularmente, durante al menos una hora al día, con luz solar, preferentemente por la mañana o primera hora de la tarde, y siempre al menos tres horas antes de ir a dormir.
- En la medida de lo posible, mantener el dormitorio a una temperatura agradable y con unos niveles mínimos de luz y ruido.
- El hambre y las comidas copiosas pueden alterar el sueño. Evitar acostarse hasta que hayan pasado dos horas después de la cena. Si se está acostumbrado a ello, tomar algo ligero antes de la hora de acostarse (por ejemplo, galletas, leche o queso). No se recomienda ingerir chocolate, grandes cantidades de azúcar ni líquidos en exceso. Si se despierta a mitad de la noche, no se debe comer nada debido a que se puede comenzar a despertar habitualmente a la misma hora sintiendo hambre.
- Evitar realizar ejercicios intensos o utilizar dispositivos electrónicos con pantallas (TV, ordenador, móvil, tabletas) en las dos horas previas al sueño nocturno.
- Pasar tiempo al aire libre y disfrutar de la luz solar.
Actualidad
Actualidad
- 8 de mayo de 2024
Cirugía de Mohs en el tratamiento del cáncer de piel | Jornada Fundación Ramón Areces 2024
Un encuentro dedicado a la actualización en cirugía de Mohs congrega a destacados expertos líderes en esta técnica especializada. Su objetivo es promover el intercambio y la ...Hospital Ruber InternacionalDermatología Médico-Quirúrgica y Venereología - 8 de mayo de 2024
Recambio de prótesis de hombro de alta complejidad
El doctor Álvaro Colino, especialista en Cirugía de hombro del Hospital Quirónsalud Palmaplanas, ha realizado un recambio en dos tiempos quirúrgicos, de una prótesis de hombr...Hospital Quirónsalud PalmaplanasCirugía Ortopédica y Traumatología - 8 de mayo de 2024
El Hospital Universitario General de Villalba presenta, promueve y orienta la investigación entre sus...
La investigación ofrece importantes e interesantes oportunidades de desarrollo profesional al personal del centro, tanto a nivel de colaboración y participación en estudios m...Hospital Universitario General de Villalba - 7 de mayo de 2024
Los especialistas recomiendan tener en cuenta los factores relacionados con el género en el abordaje...
Hoy se celebra el Día Mundial del AsmaHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 8 de mayo de 2024
La Dra. Laura Castells participa en el Congreso ESCMID Global
La Dra. Laura Castells, Jefe del Servicio de Pediatría del Hospital Quirónsalud del Vallès, ha participado como ponente en el congreso internacional ESCMID Global (anteriorm...Hospital Quirónsalud del VallèsPediatría y sus Áreas Específicas - 8 de mayo de 2024
Llegan los nuevos residentes MIR al Hospital Universitario Quirónsalud Madrid
El Hospital Universitario Quirónsalud Madrid ha realizado la jornada de bienvenida a los nuevos residentes MIR que comienzan su formación en el hospital.Hospital Universitario Quirónsalud MadridRadiodiagnóstico - 7 de mayo de 2024
Ana Melero, especialista en Medicina Estética del Hospital Quirónsalud Donostia: “Disponemos de nuevos...
En la Unidad de Medicina Estética y Laser del Hospital Quirónsalud Donostia ofrecen una variedad de tratamientos faciales, desde mesoterapias hasta peelings más superficialesHospital de Día Quirónsalud DonostiaCirugía Plástica, Estética y Reparadora - 7 de mayo de 2024
«La baja calidad de los óvulos en muchas mujeres ha aumentado la necesidad de donantes»
La Dra. Estefanía Rodríguez, ginecóloga y jefa del Servicio de Reproducción Asistida, afirma que hoy en día la ovodonación es uno de los tratamientos que más frecuentemente s...Hospital de Día Quirónsalud DonostiaObstetricia y Ginecología - 7 de mayo de 2024
El Hospital Quirónsalud Murcia incorpora la cirugía robótica a sus servicios
El sistema robótico quirúrgico Da Vinci, ubicado en el Hospital Quirónsalud Torrevieja, estará al servicio de las áreas de Urología, Cirugía General y del Aparato Digestivo, ...Hospital Quirónsalud Murcia - 7 de mayo de 2024
Músicos Solidarios sin Fronteras brindan momentos de esperanza y alivio a los pacientes del Hospital...
El pasado día 2 de mayo el Hospital de Día de Quirónsalud Clideba en Badajoz fue testigo de un evento extraordinario, con la visita de Pedro Monty y Pedro Martínez de Músicos...Hospital Quirónsalud Clideba - 6 de mayo de 2024
La Fundación Jiménez Díaz, elegida de nuevo por los pacientes como mejor hospital de alta complejidad...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 6 de mayo de 2024
El Hospital Universitario General de Villalba, entre los mejor valorados de complejidad media, con un...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario General de Villalba - 6 de mayo de 2024
El Hospital Universitario Infanta Elena, elegido por los pacientes como mejor hospital de Madrid, primero...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario Infanta Elena - 6 de mayo de 2024
El Hospital Universitario Rey Juan Carlos, primer hospital de Madrid en Hospitalización, mejor de complejidad...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario Rey Juan Carlos - 6 de mayo de 2024
Quirónsalud Clideba celebra el Día Mundial de la Higiene de Manos con una mesa informativa
El Hospital Quirónsalud Clideba celebró ayer, 5 de mayo, el Día Mundial de la Higiene de Manos. Profesionales sanitarios del centro estuvieron durante todo el día en la mesa ...Hospital Quirónsalud Clideba