Claves para perder el exceso de peso ganado en verano
Foto: M. J. Monty
Aunque muchas veces las vacaciones de verano se plantean como un periodo en el que se puede hacer más ejercicio y, por tanto, perder peso, la realidad es que muchas personas vuelven del descanso estival con algunos kilos de más. La falta de orden en los horarios, el aumento del consumo de alcohol, dulces y refrescos azucarados y una vida social más intensa son los factores que están detrás de este aumento de peso junto con las altas temperaturas, que muchas veces impiden hacer deporte al aire libre durante gran parte de la jornada, pese a haber en principio más tiempo para ello.
"Cuando llega el verano muchas veces pensamos que será más fácil perder ese peso de más gracias a argumentos como que con el calor tendremos menos hambre y será más fácil optar por comidas ligeras, o que los días son muy largos y habrá tiempo de sobra para hacer ejercicio. Sin embargo, "muchas veces estos buenos propósitos no son fáciles de cumplir a medida que pasan las semanas debido a la falta de horarios estrictos o la frecuencia de ‘tentaciones’ en la dieta", explica Susana Cantón, coordinadora del Centro Integral de Sobrepeso y Obesidad (CIOS) de La Luz, que añade que la intensa vida social propia del verano "tampoco lo hace fácil".
Por ello muchas veces, a la vuelta de vacaciones, además de retomar la actividad laboral, "hay que replantearse el propósito inicial y, lo que es peor, con la consiguiente carga de desánimo y frustración por no haberlo conseguido en verano".
Para superar esta situación, y con el fin de evitar que este peso extra se estabilice e incluso vaya a más, la coordinadora del CIOS ha diseñado un plan con siete sencillas pautas para todos aquellos que hayan vuelto de sus vacaciones con unos kilos adicionales. Son las siguientes:
1. Objetivos realistas y factibles. Hay que plantearse la pérdida del exceso de peso fijando objetivos realistas que deben ir cumpliéndose por etapas.
2. Identificar los obstáculos. Cada uno debe analizar qué factores pueden impedir que llevemos a cabo su objetivo a lo largo de los plazos fijados (influencias negativas del entorno personal o laboral, mal control de las emociones, estrés) y aprender a gestionarlos.
3. Plan de acción. Establecer una serie de acciones a realizar en cada etapa en tres aspectos diferentes: nutricional, físico y mental, con sus fechas de inicio y fin y ligadas a los objetivos marcados.
4. Gestionar las recaídas. Saber gestionar los reveses, recaídas o estancamientos en el proceso de pérdida de peso para perseverar y tolerar la frustración con comodidad y sin poner en peligro los objetivos globales.
5. Mentalidad de permanencia. Hay que interiorizar que las pautas saludables, tanto en materia nutricional como de disciplina mental y ejercicio físico, deben mantenerse a largo plazo.
6. Plan Nutricional. Seguir un plan nutricional (preferentemente con la ayuda de un especialista) basado en el equilibrio entre los diferentes alimentos y adaptado a cada caso particular.
7. Actividad física frecuente, intensa y motivadora. Se trata de hacer ejercicio ajustado a las características de cada persona y sin que sea percibido como una obligación, para lo que habrá que buscar una disciplina que resulte interesante y estimulante. Además la actividad física es una poderosa arma contra el estrés.
"La idea tradicional es que con dieta y ejercicio se puede conseguir todo en cuanto a pérdida de peso, y en efecto son dos factores clave, pero el éxito se debe asentar también en mantener una actitud mental adecuada y en la instauración a medio y largo plazo de hábitos eficaces y saludables", concluye Cantón.
Actualidad
Actualidad
- 3 de mayo de 2024
El Servicio de Angiología de Quirónsalud Málaga forma a especialistas en la reconstrucción endovascular...
Es una intervención pionera con la que reconstruyen ramas viscerales de venas ocluidas cuando se asocian a un síndrome postrombótico de la cava.Hospital Quirónsalud MálagaAngiología y Cirugía Vascular - 3 de mayo de 2024
La higiene de manos desempeña un papel crucial en la prevención de enfermedades y en la reducción de...
El Hospital Quirónsalud Córdoba celebra el Día Mundial de la Higiene de Manos, haciendo un llamamiento a que esta medida preventiva prioritaria sea un hábito más en nuestra r...Hospital Quirónsalud CórdobaMedicina Preventiva y Salud Pública - 30 de abril de 2024
Salud y solidaridad se dan la mano en Huesca con la Marcha Aspace
Quirónsalud Huesca colaboraba en la XII edición de la caminata popular y solidaria de Aspace Huesca.Hospital de Día Quirónsalud Huesca - 30 de abril de 2024
La salud digital en el adolescente y la Neurología Pediátrica, entre los temas destacados de la X Jornada...
El encuentro, que ya es una referencia en la especialidad, supone la revisión y puesta al día de una especialidad en continua evoluciónHospital Universitario Rey Juan Carlos - 2 de mayo de 2024
“La selección espermática mediante microfluidos permite mayor tasa de fertilización y embriones de mayor...
La Dra. Miren Mandiola explica que esta técnica permite mejorar la calidad de los espermatozoides seleccionados, al descartar los que presentan un alto grado de fragmentación...Hospital de Día Quirónsalud DonostiaUnidad de Reproducción asistida - 1 de mayo de 2024
Quirónsalud Infanta Luisa señala que el 25% de sus urgencias pediátricas actuales corresponden a casos...
Se observa también un incremento del 20% en sus urgencias de adultos debido al aumento de afecciones respiratorias de vías altasHospital Quirónsalud Infanta LuisaUrgencias - 30 de abril de 2024
Más de 700 corredores participan en la VI 10K Ciudad de Don Benito Quirónsalud
Más de 700 personas participaron el pasado 20 de abril en la sexta edición de la carrera 10k Ciudad Don de Don Benito Quirónsalud. La prueba, organizada por la Asociación Dep...Centro Médico Quirónsalud Don Benito - 30 de abril de 2024
Un estudio con 5 años de seguimiento liderado por el Dr. Ferran Pellisé ha concluido que las reintervenciones...
El Dr. Pellisé reitera la necesidad de contar con mayor evidencia acerca de la idoneidad de cirugías de precisión individualizadas que eviten una posible reintervenciónHospital Quirónsalud BarcelonaCirugía Ortopédica y Traumatología - 30 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Campo de Gibraltar organiza una 'Jornada de Puertas Abiertas' para estudiantes...
El centro de Palmones llevará a cabo esta iniciativa el 6 de mayo y estará centrada en dar a conocer a los asistentes tanto las instalaciones del hospital, como la labor que ...Hospital Quirónsalud Campo de Gibraltar - 30 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Marbella dona una silla adaptada al CD Ultra Trail Sierra Blanca
• La donación de la silla ha sido posible gracias a la Fundación Quirónsalud y servirá para la participación de niños y adultos con dificultad motora en carreras de montaña o...Hospital Quirónsalud Marbella - 30 de abril de 2024
Quirónsalud Murcia y la Fundación Quirónsalud organizan un encuentro con asociaciones de pacientes y...
El Hospital Quirónsalud Murcia y la Fundación Quirónsalud han reunido a una decena de organizaciones locales no gubernamentales y asociaciones de pacientes de la Región de Mu...Hospital Quirónsalud Murcia - 29 de abril de 2024
Diabetes y ejercicio físico: conocer qué hacer para favorecer la regulación de la glucemia
Andalucía, con un 9,5% de prevalencia, es la región con más diabéticos de EspañaHospital Quirónsalud Sagrado CorazónEndocrinología y Nutrición - 30 de abril de 2024
Quirónsalud Huelva celebra su I torneo de pádel solidario en beneficio de la AECC
En colaboración con Lamiya Wellness & Social Club y Helvetia SegurosHospital Quirónsalud Huelva - 29 de abril de 2024
Quirónsalud Valencia inaugura la I Jornada de la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad...
El Hospital Quirónsalud Valencia ha inaugurado la I Jornada de la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad Europea dirigida por la doctora Lucía Monfort, neuroped...Hospital Quirónsalud ValenciaUnidad del sueño - 30 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Badalona acoge un stage internacional de traumatología quirúrgica de rodilla
El Dr. Gonzalo *Samitier, responsable asistencial de Traumatología del centro, comparte técnicas quirúrgicas con los cirujanos internacionales invitados.Hospital Quirónsalud BadalonaCirugía Ortopédica y Traumatología