Especialistas de Quirónsalud ofrecen consejos para disfrutar de la “Nocturna del Guadalquivir” sin lamentar lesiones
Especialistas de los hospitales Quirónsalud Sagrado Corazón y Quirónsalud Infanta Luisa de Sevilla ofrecen unos prácticos consejos a los corredores de la Nocturna del Guadalquivir para disfrutar de una buena carrera y evitar lesiones.
Para el especialista en cirugía ortopédica y traumatología de Quirónsalud Sagrado Corazón, Daniel Cansino Muñoz-Repiso," los consejos para preparase una carrera popular como la Nocturna dependen en principio de los objetivos que el corredor se marque. No es lo mismo la preparación para buscar una marca personal, es decir "competir", que la preparación con el objetivo de terminar la carrera cuando la hacemos por primera vez, es decir "participar".
Por su parte el doctor Manuel Barrientos, especialista en medicina de la educación física y el deporte, añade que "una buena hidratación es imprescindible para un buen rendimiento en la actividad física, además de evitar la aparición de lesiones musculares".
En cuanto al rendimiento deportivo y desde el punto de vista de la preparación física, el doctor Cansino propone seguir estas pautas tanto antes como durante y después de la competición:
1.- En primer lugar, si se trata de un corredor amateur que va a preparar por vez primera una carrera popular es imprescindible someterse a una revisión médica que abarque tanto posibles problemas a nivel musculoesquelético como cardiorrespiratorio.
2.- Es preciso un plan de entrenamiento previo y planificado para conseguir los objetivos en función de la distancia de la prueba. Para alguien que empieza a correr será más que suficiente emplear tres días a la semana. Salir a correr más días no es adecuado si se quiere que el cuerpo asimile el trabajo de los entrenamientos.
La forma ideal de entrenar para un corredor principiante sería lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábados. Obviamente, cada persona deberá ajustar su plan de entrenamiento en función de sus posibilidades.
Es recomendable, después de un ejercicio exigente (entrenamiento de calidad), descansar al menos 24 horas para que el cuerpo pueda asimilar las adaptaciones producidas.Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contexto
3.- Es muy importante elegir un calzado deportivo adecuado a nuestras necesidades. Muchas de las lesiones producidas en estas carreras se pueden evitar simplemente con un calzado adecuado. Si nuestro propósito es continuar con esta práctica deportiva de manera saludable sería conveniente someterse a un estudio biomecánico de la marcha. No estrenar nunca unas zapatillas el día de la carrera
4.- El día de la carrera hay que levantarse temprano y tener toda la equipación preparada. Se recomienda ir caminando hasta el lugar de inicio de la carrera, nos servirá de calentamiento. Realizar ejercicios de estiramiento y movilidad articular antes de empezar.
5.- Durante la carrera, tras el pistoletazo de salida, no debemos acelerar. Es importante recordar que siempre es mejor correr de menos a más. Arrancar despacito y progresar poco a poco hasta encontrar un ritmo en el que uno se sienta cómodo. Si nos fatigamos debemos bajar el ritmo de carrera incluso hasta ponernos a caminar.
6.- Tras finalizar la carrera debemos prestar atención a los estiramientos. Estos hay que hacerlos con cuidado, ya que los músculos están fatigados y si no los hacemos de forma controlada nos podemos lesionar. Los grupos musculares que debemos estirar son: cuádriceps, flexores de cadera, isquiotibiales, gemelos, psoas, lumbares, aductores, glúteos y rotadores externos de cadera.
En cuanto a los cuidados nutricionales, el doctor Barrientos apunta los siguientes consejos:
7.- Descanso. Es importante descansar y dormir bien las noches previas a la competición. Así nos aseguramos un mejor rendimiento y evitamos la aparición de lesiones.
8.- Alimentación. Para conseguir un óptimo rendimiento deportivo es necesario en los días previos ingerir alimentos que contengan minerales como el hierro, magnesio, zinc y potasio, presentes en alimentos como pastas y arroces integrales, carnes rojas o plátano. Asimismo, el día anterior a la competición debemos seguir una dieta rica en carbohidratos como fruta, verdura, patatas, pasta y arroz.
El día de la competición conviene merendar tres horas antes de la prueba, como por ejemplo un tazón con yogur, fruta y cereales, y no hacer ninguna ingesta sólida más, para no tener el estómago ocupado durante la prueba.
9.- Hidratación. Los deportistas tienen un mayor riesgo de sufrir un desequilibrio hídrico y, por tanto, una deshidratación. El consumo hídrico debe ser adecuado y continuado en la actividad deportiva. Este aporte debe realizarse tanto antes de emprender la actividad como durante la misma, de forma pausada y en pequeñas cantidades; también tras el deporte, para reponer la pérdida sufrida durante el entrenamiento o competición.
10.- Por último, los doctores nos recuerdan que una práctica deportiva habitual y moderada, una buena alimentación y un estilo de vida saludable son la mejor manera de mantener una buena salud.
Actualidad
Actualidad
- 30 de abril de 2024
Salud y solidaridad se dan la mano en Huesca con la Marcha Aspace
Quirónsalud Huesca colaboraba en la XII edición de la caminata popular y solidaria de Aspace Huesca.Hospital de Día Quirónsalud Huesca - 30 de abril de 2024
La salud digital en el adolescente y la Neurología Pediátrica, entre los temas destacados de la X Jornada...
El encuentro, que ya es una referencia en la especialidad, supone la revisión y puesta al día de una especialidad en continua evoluciónHospital Universitario Rey Juan Carlos - 2 de mayo de 2024
“La selección espermática mediante microfluidos permite mayor tasa de fertilización y embriones de mayor...
La Dra. Miren Mandiola explica que esta técnica permite mejorar la calidad de los espermatozoides seleccionados, al descartar los que presentan un alto grado de fragmentación...Hospital de Día Quirónsalud DonostiaUnidad de Reproducción asistida - 1 de mayo de 2024
Quirónsalud Infanta Luisa señala que el 25% de sus urgencias pediátricas actuales corresponden a casos...
Se observa también un incremento del 20% en sus urgencias de adultos debido al aumento de afecciones respiratorias de vías altasHospital Quirónsalud Infanta LuisaUrgencias - 30 de abril de 2024
Más de 700 corredores participan en la VI 10K Ciudad de Don Benito Quirónsalud
Más de 700 personas participaron el pasado 20 de abril en la sexta edición de la carrera 10k Ciudad Don de Don Benito Quirónsalud. La prueba, organizada por la Asociación Dep...Centro Médico Quirónsalud Don Benito - 30 de abril de 2024
Un estudio con 5 años de seguimiento liderado por el Dr. Ferran Pellisé ha concluido que las reintervenciones...
El Dr. Pellisé reitera la necesidad de contar con mayor evidencia acerca de la idoneidad de cirugías de precisión individualizadas que eviten una posible reintervenciónHospital Quirónsalud BarcelonaCirugía Ortopédica y Traumatología - 30 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Campo de Gibraltar organiza una 'Jornada de Puertas Abiertas' para estudiantes...
El centro de Palmones llevará a cabo esta iniciativa el 6 de mayo y estará centrada en dar a conocer a los asistentes tanto las instalaciones del hospital, como la labor que ...Hospital Quirónsalud Campo de Gibraltar - 30 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Marbella dona una silla adaptada al CD Ultra Trail Sierra Blanca
• La donación de la silla ha sido posible gracias a la Fundación Quirónsalud y servirá para la participación de niños y adultos con dificultad motora en carreras de montaña o...Hospital Quirónsalud Marbella - 30 de abril de 2024
Quirónsalud Murcia y la Fundación Quirónsalud organizan un encuentro con asociaciones de pacientes y...
El Hospital Quirónsalud Murcia y la Fundación Quirónsalud han reunido a una decena de organizaciones locales no gubernamentales y asociaciones de pacientes de la Región de Mu...Hospital Quirónsalud Murcia - 29 de abril de 2024
Diabetes y ejercicio físico: conocer qué hacer para favorecer la regulación de la glucemia
Andalucía, con un 9,5% de prevalencia, es la región con más diabéticos de EspañaHospital Quirónsalud Sagrado CorazónEndocrinología y Nutrición - 30 de abril de 2024
Quirónsalud Huelva celebra su I torneo de pádel solidario en beneficio de la AECC
En colaboración con Lamiya Wellness & Social Club y Helvetia SegurosHospital Quirónsalud Huelva - 29 de abril de 2024
Quirónsalud Valencia inaugura la I Jornada de la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad...
El Hospital Quirónsalud Valencia ha inaugurado la I Jornada de la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad Europea dirigida por la doctora Lucía Monfort, neuroped...Hospital Quirónsalud ValenciaUnidad del sueño - 30 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Badalona acoge un stage internacional de traumatología quirúrgica de rodilla
El Dr. Gonzalo *Samitier, responsable asistencial de Traumatología del centro, comparte técnicas quirúrgicas con los cirujanos internacionales invitados.Hospital Quirónsalud BadalonaCirugía Ortopédica y Traumatología - 29 de abril de 2024
Quirónsalud Clideba realiza una intervención de reducción de estómago pionera en Extremadura para combatir...
Se trata de la técnica MEGA, un novedoso procedimiento más rápido, seguro y efectivo que el resto de alternativas similares Consiste en hacer pequeñas suturas o pliegues en ...Hospital Quirónsalud ClidebaCirugía General y del Aparato Digestivo - 29 de abril de 2024
Los residentes de Enfermería de los Hospitales de Quirónsalud integrados en el Sermas comparten sus trabajos...
Se celebra la I Jornada de presentación de trabajos EIR 2024 de la Red 4HHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz