Estreñimiento durante el embarazo

Los cambios hormonales que se producen durante la gestación pueden ocasionar estreñimiento.

Qué debemos de tener en cuenta para evitarlo:

estreñimiento

• Hidratación. Las necesidades de líquido se ven aumentadas durante el embarazo. La recomendación general de ingesta de agua en esta etapa es de unos 8-9 vasos de agua diarios. La dosis individual dependerá de otros factores como la edad, peso, altura, ejercicio físico, actividad física, estación del año…
• Fibra. La fibra dietética va a ser responsable del aumento del volumen de las heces y su capacidad para absorber agua y así ablandarlas y que sea más fácil su expulsión. Consumir, por lo menos, 5 raciones de frutas y verduras, legumbres, semillas y granos enteros (pasta, arroz y pan integral, quinoa, avena…) nos asegurará una buena ingesta de fibra.
• Ejercicio. El movimiento cotidiano y el ejercicio físico favorece en movimiento intestinal.
• Grasa. La ingesta de grasas también facilita la regulación del tránsito. Incluye en tus comidas grasas de buena calidad: AOVE, frutos secos, aguacate, semillas.