Manteniendo el equilibrio entre la Navidad y las comidas copiosas
Las festividades navideñas son momentos de celebración y unión familiar, pero también suelen ir acompañadas de excesos alimenticios. Con el objetivo de brindar orientación sobre cómo disfrutar de la comida navideña sin comprometer la salud, la nutricionista Aintzane Pueyo, del Hospital Quirónsalud Vitoria, destaca la importancia de ser conscientes de las cantidades que se ingieren en todo momento.
Como ejemplo de ello, la especialista advierte que iniciar el ayuno intermitente durante las festividades puede tener más efectos negativos que positivos: "Lo necesario para poder comenzar a practicar el ayuno intermitente es trabajar en una relación saludable y consciente con la comida, algo que a la mayoría de las personas les cuesta en esta época del año". De igual manera, se desaconsejan las restricciones estrictas, pues tanto el ayuno intermitente como esta práctica pueden empeorar nuestra relación con la comida y derivar en problemas de ansiedad y provocar un efecto rebote al ingerir una gran cantidad de alimentos tras la limitación.
La sociedad debería entender la alimentación como un equilibrio donde el 90% de las elecciones sean saludables y el 10% permita opciones menos beneficiosas sin sentir culpa. "La clave está en entender la alimentación saludable como un concepto global y no aislar cada toma o alimento", explica Aintzane Pueyo. Para conseguir llevar a cabo este equilibrio, la nutricionista nos da unos consejos para pasar unas navidades más saludables.
- Es importante concienciarnos de que si en estas fechas tan señaladas decidimos tomar algún producto que no sea saludable, no tenemos que sentirnos mal. Debemos ser conscientes de las decisiones que tomamos y no culparnos cuando realizamos elecciones que no nos beneficiarán tanto. Todo esto nos ayudará a tener una buena relación con la alimentación.
- Antes de empezar a picotear, podemos hacer una pequeña elección de los alimentos que queremos tomar y ponerlos todos en el plato. De esta forma, estaremos visualizando lo que comeremos, nos saciaremos más y, sobre todo, seremos conscientes de las cantidades que podemos llegar a comer.
- Sabemos que son fechas en las que celebramos en torno a la comida y la bebida, pero esto no significa que toda la semana tenga que ser igual. La recomendación es que a lo largo de la semana llevemos nuestra rutina alimentaria del día a día.
- Para que no se originen los atracones navideños, los hamaiketakos y meriendas nos ayudan a saciarnos poco a poco y a no llegar con tanta hambre a esas comidas y cenas.
- Debemos ser realistas con las raciones a la hora de cocinar. Y si realmente tenemos miedo de que nuestros invitados se queden con hambre… ¿Por qué no preparar raciones de verduras de acompañamiento? Son muy saludables y, además, muy saciantes si los decidimos juntar con nuestro plato principal de proteína.
- Otra recomendación es poner un vaso grande agua y una pequeña copa de alcohol cerca del plato. De esta manera, cada vez que tengamos sed es más probable que bebamos agua y no tanta cantidad de alcohol, evitando el consumo abusivo de este.
- En general, nos reunimos en torno a una mesa, pero ¿por qué no aprovechar para dar un buen paseo en familia? De este modo, podremos aprovechar para ejercitar nuestro cuerpo, no sentirnos tan pesados y seguir pasando tiempo juntos.
Las navidades son fechas en las que nos reunimos con la familia; y, la comida y la bebida son solo una excusa más para hacerlo. "Seamos conscientes de lo que verdaderamente importa y disfrutemos más de los nuestros ", finaliza la especialista.
Actualidad
Actualidad
- 8 de mayo de 2024
Cirugía de Mohs en el tratamiento del cáncer de piel | Jornada Fundación Ramón Areces 2024
Un encuentro dedicado a la actualización en cirugía de Mohs congrega a destacados expertos líderes en esta técnica especializada. Su objetivo es promover el intercambio y la ...Hospital Ruber InternacionalDermatología Médico-Quirúrgica y Venereología - 8 de mayo de 2024
Recambio de prótesis de hombro de alta complejidad
El doctor Álvaro Colino, especialista en Cirugía de hombro del Hospital Quirónsalud Palmaplanas, ha realizado un recambio en dos tiempos quirúrgicos, de una prótesis de hombr...Hospital Quirónsalud PalmaplanasCirugía Ortopédica y Traumatología - 8 de mayo de 2024
El Hospital Universitario General de Villalba presenta, promueve y orienta la investigación entre sus...
La investigación ofrece importantes e interesantes oportunidades de desarrollo profesional al personal del centro, tanto a nivel de colaboración y participación en estudios m...Hospital Universitario General de Villalba - 7 de mayo de 2024
Los especialistas recomiendan tener en cuenta los factores relacionados con el género en el abordaje...
Hoy se celebra el Día Mundial del AsmaHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 8 de mayo de 2024
La Dra. Laura Castells participa en el Congreso ESCMID Global
La Dra. Laura Castells, Jefe del Servicio de Pediatría del Hospital Quirónsalud del Vallès, ha participado como ponente en el congreso internacional ESCMID Global (anteriorm...Hospital Quirónsalud del VallèsPediatría y sus Áreas Específicas - 8 de mayo de 2024
Llegan los nuevos residentes MIR al Hospital Universitario Quirónsalud Madrid
El Hospital Universitario Quirónsalud Madrid ha realizado la jornada de bienvenida a los nuevos residentes MIR que comienzan su formación en el hospital.Hospital Universitario Quirónsalud MadridRadiodiagnóstico - 7 de mayo de 2024
Ana Melero, especialista en Medicina Estética del Hospital Quirónsalud Donostia: “Disponemos de nuevos...
En la Unidad de Medicina Estética y Laser del Hospital Quirónsalud Donostia ofrecen una variedad de tratamientos faciales, desde mesoterapias hasta peelings más superficialesHospital de Día Quirónsalud DonostiaCirugía Plástica, Estética y Reparadora - 7 de mayo de 2024
«La baja calidad de los óvulos en muchas mujeres ha aumentado la necesidad de donantes»
La Dra. Estefanía Rodríguez, ginecóloga y jefa del Servicio de Reproducción Asistida, afirma que hoy en día la ovodonación es uno de los tratamientos que más frecuentemente s...Hospital de Día Quirónsalud DonostiaObstetricia y Ginecología - 7 de mayo de 2024
El Hospital Quirónsalud Murcia incorpora la cirugía robótica a sus servicios
El sistema robótico quirúrgico Da Vinci, ubicado en el Hospital Quirónsalud Torrevieja, estará al servicio de las áreas de Urología, Cirugía General y del Aparato Digestivo, ...Hospital Quirónsalud Murcia - 7 de mayo de 2024
Músicos Solidarios sin Fronteras brindan momentos de esperanza y alivio a los pacientes del Hospital...
El pasado día 2 de mayo el Hospital de Día de Quirónsalud Clideba en Badajoz fue testigo de un evento extraordinario, con la visita de Pedro Monty y Pedro Martínez de Músicos...Hospital Quirónsalud Clideba - 6 de mayo de 2024
La Fundación Jiménez Díaz, elegida de nuevo por los pacientes como mejor hospital de alta complejidad...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 6 de mayo de 2024
El Hospital Universitario General de Villalba, entre los mejor valorados de complejidad media, con un...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario General de Villalba - 6 de mayo de 2024
El Hospital Universitario Infanta Elena, elegido por los pacientes como mejor hospital de Madrid, primero...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario Infanta Elena - 6 de mayo de 2024
El Hospital Universitario Rey Juan Carlos, primer hospital de Madrid en Hospitalización, mejor de complejidad...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario Rey Juan Carlos - 6 de mayo de 2024
Quirónsalud Clideba celebra el Día Mundial de la Higiene de Manos con una mesa informativa
El Hospital Quirónsalud Clideba celebró ayer, 5 de mayo, el Día Mundial de la Higiene de Manos. Profesionales sanitarios del centro estuvieron durante todo el día en la mesa ...Hospital Quirónsalud Clideba