Normas de Higiene de Sueño

Normas de higiene del sueño para adultos:

1. Establezca un horario regular de acostarse y levantarse.

2. Si tiene el hábito de hacer siestas, éstas no deben durar más de 45 minutos.

3. Evite tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.

4. Evite tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té, colas y chocolate.

5. Evite tomar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse. Un pequeño tentempié antes de acostarse es recomendable.

6. Realice ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.

7. Duerma en una cama confortable.

8. Utilice una temperatura adecuada para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.

9. Elimine al máximo el ruido y la luz de la habitación.

10. Reserve la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No utilice la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.

Normas de higiene del sueño para niños (hasta 12 años):

1. Ir a la cama cada noche a la misma hora, preferiblemente antes de las 21h.

2. Mantener unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad.

3. Establecer una rutina consistente antes de acostarse.

4. Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo.

5. Favorecer que su hijo se duerma de forma autónoma.

6. Evitar la exposición a la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche. Aumentar la exposición a la luz durante la mañana.

7. Evitar las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse.

8. Mantener los dispositivos electrónicos, incluyendo televisiones, ordenadores, teléfonos móviles, etc., fuera de la habitación. Limitar su uso cerca de la hora de acostarse.

9. Evitar tomar cafeína, incluyendo colas, café y té.

10. Mantener horarios regulares durante el día, incluidos los horarios de comidas.

Sobre Sagrat Cor-Hospital Universitari

Sagrat Cor-Hospital Universitari pertenece a la Xarxa Hospitalària d'Utilització Pública (XHUP) desde el 15 de julio de 1985, año de la creación de esta importante red sanitaria catalana. Fundado entre las décadas de los 60/70 ofrece todas las especialidades medicoquirúrgicas, de las que destacan cirugía torácica, cirugía cardíaca, neurocirugía, cirugía ortoplástica y oncología, entre otras. Desarrolla actividades asistenciales, docentes y de investigación. El Sagrat Cor está acreditado como hospital docente por la Facultad de Medicina de la Universidad de Barcelona y, para la preparación de médicos especialistas (MIR), por el Ministerio de Sanidad. También dispone de acuerdos con otras universidades nacionales e internacionales para formación de pregrado y postgrado.