Pautas para dormir bien en verano

El descanso y estar en las mejores condiciones durante el día, es esencial dormir bien. Y en estos días de verano con una ola de calor... hay que intentar dormir lo más frescos e hidratados posible para poder conciliar el sueño.

Àlex Pastor, enfermero especialista en neurofisiología y trastornos del sueño y coordinador asistencial de la Unidad del Sueño Dr. Estivill del Hospital Universitari General de Catalunya nos da unas pautas para dormir bien en verano:

• Seguir las rutinas de sueño habituales incluso en los horarios de acostarse y levantarse.
• Evitar las siestas más largas de 30 minutos
• Cenas ligeras y al menos dos horas antes de irnos a dormir.
• Mantener la habitación ventilada durante el día y con una temperatura entre 20ºC y 22ºC durante la noche.
• Mantenerse bien hidratado con agua o bebidas sin cafeína ni estimulantes
• Ducharse con agua tibia o templada antes de acostarse.
• Utilizar pijamas de algodón.
• Utilizar ropa de cama de algodón o lino
• Evitar dormir con el aire acondicionado encendido, se pueden usar ventiladores, pero evitar que nos dé la corriente de aire directamente.
• Hacer deporte durante el día pero evitarlo a últimas horas previas a irnos a dormir.

Si siguiendo estas pautas no se consigue combatir el insomnio es importante acudir a una unidad especializada en trastornos del sueño donde evaluarán y diagnosticarán las alteraciones de sueño de forma personalizada.