Cómo evitar la fatiga visual y proteger tu vista en el día a día

La fatiga visual o "síndrome de pantalla" es uno de los problemas oculares más frecuentes en la actualidad. "El uso prolongado de ordenadores, móviles y tabletas nos obliga a fijar la vista de cerca durante largas horas, lo que puede provocar molestias que afectan tanto a la vista como al bienestar general", señala el Dr. Marc Montolio, especialista en Oftalmología del Hospital El Pilar y director médico de Presbit.

Muchas personas confunden la fatiga visual con la vista cansada o presbicia, y aunque los síntomas pueden parecer similares, sus causas y soluciones son diferentes. En este artículo te explicamos en qué se diferencian y cómo cuidar tu visión con hábitos sencillos y efectivos.

Fatiga visual vs. vista cansada (presbicia)

• La vista cansada o presbicia es un proceso natural del envejecimiento del ojo. Con el paso de los años, el cristalino (la lente natural del ojo) pierde elasticidad, dificultando el enfoque de objetos cercanos.

• En cambio, la fatiga visual puede aparecer a cualquier edad. Se produce por mantener la vista fija en objetos cercanos —como pantallas o libros— durante mucho tiempo, lo que obliga a los músculos del enfoque a trabajar en exceso.

Los síntomas más comunes de la fatiga visual son visión borrosa, picor o escozor ocular, sensación de sequedad, lagrimeo, cefaleas o dificultad para concentrarse.

¿Por qué se produce la fatiga visual?

Los principales factores que favorecen la aparición de fatiga visual son:

• Uso prolongado de pantallas (ordenador, móvil, tablet): los músculos que regulan el enfoque ocular se fatigan.
• Iluminación inadecuada: tanto el exceso de luz como la falta de ella, o los reflejos sobre la pantalla, obligan a los ojos a esforzarse más.
• Estrés y falta de sueño: el cansancio general del organismo también repercute en la salud ocular.
• Escasez de pausas: mirar de cerca durante horas sin descansos provoca sobrecarga muscular y sequedad ocular.

Consejos para cuidar tu visión

El Dr. Montolio recomienda incorporar estos hábitos sencillos en la rutina diaria para prevenir la fatiga visual:

1. Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto que esté a unos 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos. Así relajas los músculos del enfoque.

2. Ajusta la pantalla y la iluminación:

o Coloca el monitor a una distancia de entre 50 y 70 cm, con la parte superior a la altura de los ojos.

o Evita reflejos o luces directas sobre la pantalla y prioriza la luz natural siempre que sea posible.

3. Parpadea con frecuencia: cuando estamos concentrados, parpadeamos menos. Esto provoca sequedad ocular. Recuerda hacerlo de forma consciente para mantener los ojos bien hidratados.

4. Haz pausas visuales y físicas: levántate, estira el cuerpo, mira al horizonte o cambia de tarea unos minutos.

5. Cuida el descanso nocturno: dormir bien ayuda a recuperar la lubricación y el equilibrio visual.

6. Consulta al oftalmólogo si los síntomas persisten: si notas visión borrosa, dolor de cabeza o sequedad constante, una revisión puede determinar si necesitas corrección óptica o gafas de descanso.

Por qué no debes ignorar la fatiga visual

Aunque no se trata de una enfermedad grave, la fatiga visual puede afectar tu calidad de vida y tu rendimiento diario. Ignorarla puede llevar a molestias crónicas, menor concentración, dolor de cabeza y una sensación constante de pesadez ocular.

Adoptar buenos hábitos visuales y acudir a revisiones periódicas son las mejores formas de mantener una visión saludable y prevenir complicaciones a largo plazo.