Lesiones frecuentes en pádel y cómo prevenirlas

El pádel es uno de los deportes que más ha crecido en los últimos años. Su carácter social, dinámico y accesible lo convierte en una práctica muy atractiva, pero también puede asociarse a lesiones si no existe una preparación física adecuada.

En este artículo, el Dr. Ángel Ruiz Cotorro, director de la Clínica Tenis Teknon, explica cuáles son las lesiones más habituales en el pádel y qué medidas pueden ayudar a prevenirlas.

Por qué se producen lesiones en el pádel

El pádel exige desplazamientos cortos, cambios bruscos de dirección, frenadas, arrancadas explosivas, giros de tronco y golpes repetidos. Esta combinación puede generar sobrecarga en músculos, tendones y articulaciones, especialmente cuando no hay una buena preparación física o se juega con una técnica inadecuada.

Según el Dr. Ruiz Cotorro, conocer el patrón de lesiones del pádel es clave para prevenir problemas físicos y alargar la vida deportiva de los jugadores.

Lesiones más frecuentes en pádel

Lesiones musculares y "padel leg"

Las lesiones musculares son muy habituales en el pádel, sobre todo en el tren inferior. Una de las más características es el llamado padel leg, una lesión que suele aparecer durante una arrancada o un cambio brusco de ritmo.

El Dr. Ruiz Cotorro la describe como "un dolor súbito, intenso e invalidante en la cara interna de la pierna", que obliga a interrumpir la actividad.

También pueden aparecer roturas fibrilares, sobrecargas musculares y molestias en gemelos, isquiotibiales o cuádriceps.

Lesiones de rodilla y tobillo

La rodilla y el tobillo soportan una gran carga durante los desplazamientos, frenadas y cambios de dirección. Por eso, pueden aparecer lesiones meniscales, ligamentarias, esguinces o dolor anterior de rodilla.

Estas lesiones son más frecuentes cuando existe falta de control neuromuscular, déficit de fuerza o una mala absorción de las cargas durante el juego.

Dolor lumbar

Los giros repetidos, las posiciones forzadas y la falta de estabilidad del tronco pueden favorecer el dolor lumbar mecánico. Trabajar la fuerza del core, la movilidad y el control postural ayuda a reducir este tipo de molestias.

Codo, hombro y tendón de Aquiles

En jugadores amateurs también son frecuentes las lesiones por sobreuso, como la epicondilalgia o "codo de tenista", las tendinopatías de hombro y la tendinopatía aquílea. Suelen estar relacionadas con una técnica deficiente, exceso de carga o falta de preparación física específica.

Cómo prevenir lesiones en el pádel

La prevención empieza antes de entrar en la pista. Un buen calentamiento debe incluir actividad aeróbica suave, movilidad articular y ejercicios de activación muscular, especialmente de la musculatura estabilizadora.

También es importante complementar el pádel con entrenamiento de fuerza y control motor. El trabajo de piernas, core, cadera y estabilidad ayuda a responder mejor a los cambios de dirección, frenadas y arrancadas.

Además, conviene tener en cuenta algunas recomendaciones básicas:

• Aumentar la intensidad de forma progresiva.
• No jugar con dolor persistente.
• Cuidar la técnica de golpeo.
• Utilizar calzado adecuado.
• Adaptar la frecuencia de juego al nivel físico.

Qué hacer después de jugar

Tras finalizar un partido o entrenamiento, es recomendable favorecer una recuperación progresiva. No se aconsejan estiramientos intensos de forma inmediata; es preferible dejar que el cuerpo entre en una fase de relajación y después realizar estiramientos suaves, controlados y mantenidos.

Como explica el Dr. Ruiz Cotorro, el objetivo no es ganar rango articular, sino "favorecer la relajación de las estructuras musculares implicadas" sin añadir más daño muscular al esfuerzo realizado.

Cuándo consultar con un especialista

Es recomendable consultar si aparece dolor persistente, inflamación, cojera, pérdida de fuerza, sensación de inestabilidad o molestias que se repiten en cada partido.

Una valoración precoz permite identificar la lesión, evitar recaídas y adaptar el tratamiento a las necesidades de cada jugador.

Clínica Tenis Teknon

La Clínica Tenis Teknon es una unidad especializada en traumatología y medicina deportiva, centrada en la prevención, diagnóstico y tratamiento de lesiones tanto en deportistas como en población general.

Su equipo multidisciplinar combina experiencia clínica, tecnología avanzada y un enfoque personalizado para optimizar la recuperación, mejorar la funcionalidad y favorecer el rendimiento físico de cada paciente.