¿Piernas cansadas en verano? Te damos consejos para evitarlo

Las piernas cansadas son un problema que cada vez afecta a más personas, especialmente en verano, cuando debido a las altas temperaturas se puede incrementar la sensación de pesadez, hinchazón y dolor en las piernas. Esto se debe a varios factores: por un lado, el calor provoca que las venas se dilaten, dificultando el retorno de la sangre al corazón y acumulándose en las extremidades bajas. Por otro lado, las temperaturas elevadas favorecen la retención de líquidos, lo que aumenta, a su vez, la sensación de pesadez.

Mantenernos activos, evitando el sedentarismo, nos ayuda a mejorar la circulación, reduciendo la sensación de pesadez e hinchazón en nuestras piernas. Y es que el ejercicio físico tiene su recompensa, ya que proporciona un efecto muy positivo en nuestra salud cardiovascular, lo que se traduce en una mejora de nuestro bienestar.

¿Qué actividades podemos hacer para mejorar el estado de nuestras piernas en verano?

La realización regular de algunos sencillos ejercicios que podemos hacer en casa nos puede ayudar a mejorar el estado general de nuestra circulación y, así, aliviar las molestias en nuestras piernas.

• Ponerse de puntillas: esta posición estimula la contracción de los gemelos, lo que comprime las venas y facilita el retorno venoso. Se recomienda realizar el ejercicio de pie, poniéndose de puntillas repetidamente (subiendo y bajando) durante 20 segundos (sin caminar). Podemos repetir el ejercicio durante 3 series realizando breve pausas de descanso entre ellas.
• Pedaleo estirado: estirados en el suelo (o en una superficie dura) y con la espalda completamente estirada, colocamos los brazos también estirados a lo largo del cuerpo y elevamos las piernas para simular el movimiento de pedaleo que haríamos en una bicicleta. Podemos realizar 3 series de 10-15 repeticiones cada serie de forma enérgica pero siempre con movimientos controlados.
• Movimientos circulares y de flexión-extensión: colocando las piernas en alto, estando sentados o estirados, realizamos movimientos circulares con los tobillos (hacia ambos lados) combinados con movimientos de flexión y extensión de estos. El objetivo es movilizar la zona baja de las piernas para facilitar el retorno venoso. Se recomienda realizar el ejercicio en 5 series de 30 segundos.

Otros consejos para calmar las molestias

Además de los ejercicios mencionados anteriormente, hay otras recomendaciones y remedios naturales que podemos seguir para aliviar las molestias causadas por las piernas hinchadas o pesadas.

• Eleva las piernas: siempre que sea posible, eleva las piernas por encima del nivel del corazón para facilitar el retorno venoso.
• Aplica agua fría en pies y gemelos: realiza duchas de agua fría de los pies a las rodillas, realizando un recorrido ascendente durante 2 o 3 minutos para contraer los capilares de la zona y mejorar el circuito que recorre la sangre.
• Masajea las piernas: un masaje con gel frío, ascendente de tobillo a muslo y realizado con las dos manos puede contribuir a aliviar la sensación de pesantez, especialmente si se realiza antes de irnos a dormir.
• Aplica frío: el uso de compresas frías o gel frio en las piernas nos ayudará a aliviar la inflamación.
• Hidrátate: bebe abundante agua a lo largo del día para evitar la retención de líquidos.

¿Cuándo acudir al médico?

Si las molestias persisten a pesar de seguir estos consejos, es recomendable consultar a un médico. Las piernas cansadas pueden ser un síntoma de problemas circulatorios más graves, como varices o trombosis, por lo que no debemos pasar por alto sus síntomas.