“Las siestas de 20 minutos son ideales para desconectar, reducir el estrés y consolidar memorias recientes”

En esta época del año marcada por las jornadas más cortas, el descanso se convierte en un aliado clave para la salud. Gurutz Linazasoro, neurólogo de Policlínica Gipuzkoa, reflexiona sobre el papel esencial del descanso y destaca cómo las siestas pueden ser un complemento perfecto para mejorar nuestro bienestar físico y emocional.

Dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales de la salud, junto con la alimentación y el ejercicio físico. El especialista señala que durante el sueño el cerebro realiza funciones esenciales, como la reparación celular, la eliminación de toxinas y la consolidación de recuerdos. "El sueño no es solo descanso; es una fase de enorme actividad cerebral que impacta directamente en nuestra salud física y emocional", afirma.

Más del 30% de los españoles duerme menos de siete horas diarias, según la Sociedad Española de Neurología (SEN). Además, el insomnio afecta aproximadamente al 10% de la población, con consecuencias significativas tanto en la salud mental como en la física.

Uno de los hábitos más sencillos y efectivos para complementar el descanso nocturno son las siestas cortas. Gurutz Linazasoro destaca que "una siesta de unos 20 minutos es ideal para desconectar, reducir el estrés y consolidar memorias recientes": "Este breve descanso aporta beneficios inmediatos, como un aumento en la concentración y una mejora del estado de ánimo", asegura.

Sin embargo, advierte que si nos pasamos de tiempo, las siestas largas pueden resultar contraproducentes. "Si la siesta dura demasiado, podemos despertarnos en una fase profunda del sueño, lo que genera una sensación de aturdimiento y disminuye el rendimiento durante el resto del día", explica.

El impacto del cambio de hora y cómo adaptarse

Los cambios de hora afectan a nuestros ritmos circadianos, generando un desajuste que puede provocar cansancio, irritabilidad o una menor productividad, especialmente en niños y personas mayores. Aunque el cuerpo suele adaptarse en pocos días, el neurólogo recomienda afrontar este proceso con paciencia y, si es necesario, recurrir a pequeñas siestas para sobrellevar mejor los efectos del cambio.

Para Gurutz Linazasoro, neurólogo de Policlínica Gipuzkoa, el horario de invierno es más favorable para nuestro organismo, ya que permite un descanso nocturno más prolongado. No obstante, señala que lo más importante es mantener una rutina regular de sueño.

La melatonina, clave en el descanso

La melatonina, conocida como "la hormona del sueño", es clave para regular nuestros ciclos de vigilia y descanso. "Cuando oscurece, nuestro cerebro comienza a liberar melatonina, lo que envía señales al cuerpo para prepararse para dormir. Es un mecanismo natural que debemos respetar para mejorar nuestra calidad de sueño", explica Linazasoro.

Gurutz Linazasoro concluye recordándonos que el descanso es fundamental para nuestra salud integral. En estas fechas navideñas, cuidar del sueño, incluso con una breve siesta diaria, puede ser el mejor regalo para nuestro cuerpo y mente.