Cames cansades a l'estiu? Et donem consells per evitar-ho.

Les cames cansades són un problema que cada vegada afecta més persones, especialment a l'estiu, quan a causa de les altes temperatures es pot incrementar la sensació de pesadesa, inflor i dolor a les cames. Això és degut a diversos factors: d'una banda, la calor provoca que les venes es dilatin, dificultant el retorn de la sang al cor i acumulant-se a les extremitats baixes. D'altra banda, les temperatures elevades afavoreixen la retenció de líquids, cosa que augmenta, alhora, la sensació de pesadesa.

Mantenir-nos actius, evitant el sedentarisme, ens ajuda a millorar la circulació, reduint la sensació de pesadesa i inflor a les nostres cames. I és que l'exercici físic té la seva recompensa, ja que proporciona un efecte molt positiu en la nostra salut cardiovascular, fet que es tradueix en una millora del nostre benestar.

Quines activitats podem fer per millorar l'estat de les nostres cames a l'estiu?

La realització regular d'alguns exercicis senzills que podem fer a casa ens pot ajudar a millorar l'estat general de la nostra circulació i, així, alleujar les molèsties a les nostres cames.

• Posar-se de puntetes: aquesta posició estimula la contracció dels bessons, cosa que comprimeix les venes i facilita el retorn venós. Es recomana fer l'exercici dret, posant-se de puntetes repetidament (pujant i baixant) durant 20 segons (sense caminar). Podem repetir l'exercici durant 3 sèries fent pauses de descans breu entre elles.
• Pedaleig estirat: estirats a terra (o en una superfície dura) i amb l'esquena completament estirada, col·loquem els braços també estirats al llarg del cos i elevem les cames per simular el moviment de pedaleig que faríem en una bicicleta. Podem fer 3 sèries de 10-15 repeticions cada sèrie de forma enèrgica però sempre amb moviments controlats.
• Moviments circulars i de flexió-extensió: col·locant les cames enlaire, estant asseguts o estirats, realitzem moviments circulars amb els turmells (cap a banda i banda) combinats amb moviments de flexió i extensió d'aquests. L'objectiu és mobilitzar la zona baixa de les cames per facilitar-ne el retorn venós. Es recomana fer l'exercici en 5 sèries de 30 segons.

Altres consells per calmar les molèsties

A més a més dels exercicis esmentats anteriorment, hi ha altres recomanacions i remeis naturals que podem seguir per alleujar les molèsties causades per les cames inflades o pesades.

• Eleva les cames: sempre que sigui possible, eleva les cames per sobre del nivell del cor per facilitar-ne el retorn venós.
• Aplica aigua freda a peus i bessons: realitza dutxes d'aigua freda des dels peus als genolls, realitzant un recorregut ascendent durant 2 o 3 minuts per contraure els capil·lars de la zona i millorar el circuit que recorre la sang.
• Fer massatges a les cames: un massatge amb gel fred, ascendent de turmell a la cuixa i realitzat amb les dues mans pot contribuir a alleujar la sensació de pesadesa, especialment si es realitza abans d'anar-nos a dormir.
• Aplica fred: l'ús de compreses fredes o gel fred a les cames ens ajudarà a alleujar la inflamació.
• Hidrata't: beu abundant aigua al llarg del dia per evitar la retenció de líquids.

Quan anar al metge?

Si les molèsties persisteixen tot i seguir aquests consells, és recomanable consultar un metge. Les cames cansades poden ser un símptoma de problemes circulatoris més greus, com ara varius o trombosi, per la qual cosa no hem de passar per alt els símptomes.