7 / de novembre / 2025 / Hospital El Pilar / Oftalmologia
evitar-fatiga-visualevitar-fatiga-visual

La fatiga visual o "síndrome de pantalla" és un dels problemes oculars més freqüents actualment. "L'ús prolongat d'ordinadors, mòbils i tauletes ens obliga a fixar la vista de prop durant llargues hores, cosa que pot provocar molèsties que afecten tant la visió com el benestar general", assenyala el Dr. Marc Montolio, especialista en Oftalmologia de l'Hospital El Pilar i director mèdic de Presbit.

Moltes persones confonen la fatiga visual amb la vista cansada o presbícia, i tot i que els símptomes poden semblar similars, les causes i les solucions són diferents. En aquest article t’expliquem en què es diferencien i com cuidar la teva visió amb hàbits senzills i efectius.


Fatiga visual vs. vista cansada (presbícia)

  • La vista cansada o presbícia és un procés natural de l’envelliment de l’ull. Amb el pas dels anys, el cristal·lí (la lent natural de l’ull) perd elasticitat, cosa que dificulta l’enfocament d’objectes propers.

  • En canvi, la fatiga visual pot aparèixer a qualsevol edat. Es produeix per mantenir la vista fixa en objectes propers —com pantalles o llibres— durant molt de temps, fet que obliga els músculs de l’enfocament a treballar en excés.

Els símptomes més comuns de la fatiga visual són visió borrosa, picor o coïssor ocular, sensació de sequedat, llagrimeig, cefalees o dificultat per concentrar-se.


Per què es produeix la fatiga visual?

Els principals factors que afavoreixen l’aparició de fatiga visual són:

  • Ús prolongat de pantalles (ordinador, mòbil, tauleta): els músculs que regulen l’enfocament ocular es fatiguen.

  • Il·luminació inadequada: tant l’excés de llum com la seva manca, o els reflexos sobre la pantalla, obliguen els ulls a esforçar-se més.

  • Estrès i falta de son: el cansament general de l’organisme també repercuteix en la salut ocular.

  • Escassetat de pauses: mirar de prop durant hores sense descansos provoca sobrecàrrega muscular i sequedat ocular.


Consells per cuidar la teva visió

El Dr. Montolio recomana incorporar aquests hàbits senzills a la rutina diària per prevenir la fatiga visual:

1. Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minuts, mira un objecte que estigui a uns 6 metres de distància durant almenys 20 segons. Així relaxes els músculs de l’enfocament.

2. Ajusta la pantalla i la il·luminació:

- Col·loca el monitor a una distància d’entre 50 i 70 cm, amb la part superior a l’alçada dels ulls.

- Evita reflexos o llums directes sobre la pantalla i prioritza la llum natural sempre que sigui possible.

3. Parpelleja amb freqüència: quan estem concentrats, parpellegem menys. Això provoca sequedat ocular. Recorda fer-ho de manera conscient per mantenir els ulls ben hidratats.

4. Fes pauses visuals i físiques: aixeca’t, estira el cos, mira a l’horitzó o canvia de tasca uns minuts.

5. Cuida el descans nocturn: dormir bé ajuda a recuperar la lubricació i l’equilibri visual.

6. Consulta l’oftalmòleg si els símptomes persisteixen: si notes visió borrosa, mal de cap o sequedat constant, una revisió pot determinar si necessites correcció òptica o ulleres de descans.


Per què no has d'ignorar la fatiga visual

Tot i que no és una malaltia greu, la fatiga visual pot afectar la teva qualitat de vida i el teu rendiment diari. Ignorar-la pot portar a molèsties cròniques, menor concentració, mal de cap i una sensació constant de pesadesa ocular.

Adoptar bons hàbits visuals i acudir a revisions periòdiques són les millors maneres de mantenir una visió saludable i prevenir complicacions a llarg termini.