Pantalles i nens: quant és massa

Les pantalles formen part del dia a dia de la majoria de les llars, i els nens no en són una excepció. Tauletes, mòbils, televisions i ordinadors ocupen cada cop més hores en la vida dels més petits. Tot i que l’accés controlat a la tecnologia pot tenir beneficis educatius, l’ús descontrolat o excessiu pot comportar certs riscos, especialment en les primeres etapes del desenvolupament. "No es tracta de prohibir, sinó de regular i acompanyar l’ús", assenyala el Dr. Goran Ristic, cap de pediatria a l’Hospital el Pilar.

Quant temps de pantalla és recomanable segons l’edat?

L’AEP (Associació Espanyola de Pediatria) ha establert les següents recomanacions orientatives segons la franja d’edat:

• De 0 a 6 anys: evitar l’ús de pantalles, excepte videotrucades familiars.
• De 7 a 12 anys: màxim 1 hora diària, sempre amb supervisió d’un adult.
• De 13 a 16 anys: ús màxim de 2 hores. Límits consistents que no interfereixin amb el son, l’activitat física ni les relacions socials.

"El cervell infantil és especialment sensible a la sobreestimulació digital", apunta el doctor.

Quins efectes té l’excés de pantalles en la salut infantil?

L’ús prolongat de dispositius digitals pot afectar diferents àrees del desenvolupament del nen. Entre les conseqüències més documentades hi ha:

• Problemes de son: la llum blava de les pantalles interfereix amb la producció de melatonina i dificulta el descans.
• Sedentarisme: el temps davant de pantalles desplaça l’activitat física, amb efectes sobre el pes i la salut cardiovascular.
• Retards en el llenguatge: en nens petits, l’excés de pantalles pot reduir la interacció verbal amb adults, essencial per al desenvolupament lingüístic.
• Dificultats d’atenció: la sobreestimulació digital pot reduir la capacitat de concentració i la tolerància a l’avorriment.
• Problemes posturals i visuals: romandre en posicions estàtiques durant hores genera tensió cervical, fatiga ocular i miopia progressiva.

Com afecta al benestar emocional i social del nen?

Més enllà del pla físic, l’impacte de les pantalles en la salut emocional i social és un dels aspectes que més preocupa als especialistes i a les famílies. L’ús excessiu, especialment de xarxes socials en nens i adolescents, s’associa amb un major risc d’ansietat, baixa autoestima i comparació social negativa.

"Quan les pantalles substitueixen el joc lliure, el temps en família o les relacions presencials, comencem a veure problemes en el desenvolupament emocional del nen", adverteix el Dr. Ristic. La clau no és la prohibició total, sinó assegurar-se que el temps digital no desplaci activitats essencials per al creixement.

Com gestionar l’ús de pantalles a casa?

Establir una rutina digital saludable a la llar no requereix mesures extremes, sinó coherència i comunicació. Algunes pautes recomanades són:

• Establir horaris concrets per a l’ús de dispositius, especialment durant els àpats i abans d’anar a dormir.
• Crear zones de la llar lliures de pantalles, com el dormitori o la taula familiar.
• Prioritzar continguts de qualitat, educatius o creatius, davant del consum passiu.
• Predicar amb l’exemple: els adults també han de gestionar el seu propi temps de pantalla.

No es tracta de demonitzar la tecnologia, sinó d’ensenyar als nens a relacionar-s’hi de manera sana i equilibrada des del principi. "Els nens solen respondre millor als comportaments que observen que a les instruccions verbals. Quan els pares fan servir els seus telèfons, explicar el context, com revisar correus electrònics o buscar receptes, pot ajudar els nens a comprendre un ús adequat", conclou l’especialista.

En definitiva, l’ús de pantalles en la infància no és un problema en si mateix, però sí que ho pot ser la seva gestió. Acompanyar els nens en la seva relació amb la tecnologia, marcant límits clars i fomentant activitats alternatives, és una de les millors inversions en la seva salut present i futura.