Decàleg nutricional per millorar la teva composició corporal

Mantenir-se en forma no depèn únicament del pes que marca la bàscula. És important també tenir una composició corporal adequada. És a dir un balanç correcte entre el greix i la massa muscular. Sara Martínez dietista i nutricionista de el Servei de Nutrició de l'Hospital del Pilar ha preparat un decàleg per mantenir l'equilibri òptim:

• Posa't un objectiu clar i realista i no t'obsessionis pel pes. No hi ha millor bàscula que la teva roba i cinturó.
• Procura realitzar unes 3-5 menjars a el dia. T'ajudarà a mantenir-te sadollat ​​durant el dia i a rendir al màxim en les teves entrenaments. "No es tracta de no menjar sinó de menjar millor".

• Planifica els teus menjars. La compra i organització dels aliments que formen part de la dieta són aspectes clau per a la teva salut i optimitzar temps i diners. Omple la teva nevera i / o rebost d'aliments saludables com verdures, fruites i hortalisses, cereals integrals, llegums, carns magres, peix blanc i blau, fruits secs, llavors, llet, iogurts o formatges frescos ... I evita els ultraprocesados ​​que solen estar carregats de sal, greixos saturats i / o sucres.

• Utilitza el "mètode del plat" per als teus dinars i sopars. Omple la meitat del plat de verdures i / o hortalisses, una cambra de proteïna (carn, peix, ous, marisc, llegums ...) i l'altre quart de carbohidrats (arròs, pasta, patata, quinoa, pa ...) . Aquest mètode ens parla de proporcions i no de quantitats, que variaran en funció de les teves necessitats i / o objectius.

• Prioritza les coccions senzilles que requereixin poc oli a la realització dels teus menús com: el wok, a el vapor, la planxa, al forn, a la papillota, a microones. I evita els fregits i arrebossats.

• No desisteixis en el teu objectiu, la constància és la clau de tot canvi i pensa que cada vegada estàs més a prop d'arribar a ell. Evita la sensació de fracàs i frustració si algun dia no has seguit la dieta a el 100%, ni som robots ni el nostre entorn és perfecte.

• Aprèn a dir "NO". Menja amb decisió pròpia en funció del que més et vingui de gust i / o s'ajusti a les teves objectius. Aprèn a identificar quins són els teus "sabotejadors" i debilita aquesta part de tu que posa excuses per fer o no fer alguna cosa. Sense accions no hi ha resultats.

• Hidrata't amb aigua. Beu un mínim de 1.5 L (6 gots a el dia).

• Mantingues la regularitat en les teves entrenaments. Realitzar exercici un mínim de 2-3 vegades per setmana t'ajudarà a perdre greix corporal i a mantenir, fins i tot incrementar la teva massa muscular.

• Cuida el teu descans. Intenta descansar al voltant de 7-8 hores diàries.