Tornada a les rutines, tornada a l'esport
L'inici de curs és el moment del retrobament laboral amb nous projectes i propòsits, d'activar els motors progressivament, tornar a les rutines, regular els horaris i les dietes. Tot i això, sempre cal fer-ho de forma saludable i amb l'ajuda d'experts. El Dr. Vicente López, cap de la Unitat de Medicina Esportiva de l'Hospital El Pilar, ens dóna algunes recomanacions.
Introduir l'activitat física aquest mes és habitual. Tant si el nostre objectiu és reprendre una rutina esportiva prèvia o iniciar-la i el que és més important perllongar-la en el temps, podem ser víctimes d'un inici massa brusc i poc planificat, volent recuperar ràpidament el temps perdut i resituar-nos al punt on ho havíem deixat després dels excessos i la inactivitat de vacances, o en el cas de ser principiants, sucumbir desanimats a un infructuós inici.
Ja que l'objectiu és estar sa esportivament durant tot l'any, val la pena fer una activitat organitzada i progressiva. Una petita lesió desapercebuda o mal tractada pot repercutir en el rendiment a mitjà-curt termini i condicionar llargues aturades en la nostra activitat física.
Repassant els motius de consulta més comuns al nostre despatx mèdic, específicament en aquesta època de l'any, destaquen les lesions musculars en forma de cervicàlgies, lumbàlgies i ruptures fibril·lars agudes en extremitats inferiors. Altres patologies cròniques per sobrecàrrega, les temudes fascitis i les tendinopaties (principalment rotuliana i aquílea) freqüents en corredors o en el cas específic del futbol les pubàlgies, tornen a donar la cara després d'un període d'inactivitat física si se sotmet el cos a una càrrega de treball explosiu no progressiu.
Per tot això, pot ser recomanable la realització d'un estudi mèdic previ a l'inici de l'activitat, hi ha tres tipus en funció de nivell i grau d'activitat esportiva.
El de nivell u està dirigit a individus que vulguin iniciar una pràctica esportiva o que practiquin exercici físic recreatiu amb regularitat. Ha d'incloure una història clínica completa (entrevista mèdica sobre antecedents personals i familiars), una exploració física general, cardíaca i de l'aparell locomotor, un estudi antropomètric bàsic, una podoscòpia estàtica i un electrocardiograma de repòs. A nivell dos (esportistes adults aficionats o de competició) a les proves anteriors s'afegeix una prova d'esforç, que al nivell tres (professionals o alt rendiment) es realitza amb mesurament de paràmetres metabòlics.
Seguir consells de professionals a l'elecció del pla d'entrenament més adequat en aquesta època de l'any pot ser molt útil, la transmissió de petites estratègies personalitzades pot millorar el rendiment tant dels esportistes habituals com dels més novells.
La rutina d'escalfar i estirar ha de ser respectada litúrgicament; és recomanable seguir protocols ordenats, senzills i reproduïbles abans de cada activitat física. Sent bàsic mantenir una alimentació i hidratació adequada per a aquesta fase esportiva específica de l'any, reposant els nutrients i minerals que el nostre organisme necessita específicament.
És clau escoltar el nostre cos, interpretar correctament la informació que ens transmet ajuda a prevenir lesions, proporcionant la motivació necessària per incorporar i mantenir una rutina esportiva establerta com un hàbit més de salut a la nostra vida que millori el nostre benestar tant físic com mental. Per això, ànims amb la tornada a l'esport.
