Cómo afrontar y recuperarse tras una carrera de larga distancia
Expertos en fisioterapia, traumatología y nutrición de los hospitales Quirónsalud de Sevilla - Sagrado Corazón e Infanta Luisa – dan las claves para afrontar las carreras de larga distancia de la mejor manera y tener una buena recuperación tras finalizarla.
Los expertos coinciden en el que el mejor consejo previo es haber hecho una buena preparación de la prueba y conocerse a sí mismo, desde el punto de vista mental y físico. Daniel Cansino, traumatólogo del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, repara en la importancia de saber si existe alguna lesión previa que afecte a las extremidades inferiores, tobillo, rodilla, también en la cadera o, incluso, a nivel de la columna lumbar, que son las zonas más sensibles en las carreras de larga distancia. Es importante consultar previamente con un experto si podemos hacer una carrera de estas características, ya que, muchas veces, las molestias o dolores pueden aparecer posteriormente a la prueba o cuando ya llevemos bastantes kilómetros recorridos", concreta.
Según el doctor Javier Salguero Ruiz, responsable de los centros de rehabilitación de Quirónsalud Infanta Luisa y Sagrado Corazón, es importante que, durante las 48 horas previos a una carrera de alta intensidad, el corredor realice un descanso adecuado tanto nocturno, durmiendo al menos 8 horas, como también durante el día para que el organismo se recupere de los entrenamientos previos. Se relaciona, además, con un número menor de lesiones. Asimismo, aconseja un calentamiento adecuado, el uso de un calzado y ropa específica y una buena técnica de carrera.
En este sentido, el especialista Salguero Ruiz recomienda, tras la prueba, un adecuado proceso de recuperación, caminar durante varios minutos, realizar ejercicios de estiramiento, hidratarse y consumir los suplementos alimenticios que sean necesarios. Igualmente, también es fundamental practicar ejercicios de descarga antes de ir a la cama, así como, en ocasiones y dependiendo del esfuerzo realizado, se precisará de unas sesiones de fisioterapia que ayuden a evitar calambres, edema o acúmulos de ácido láctico. "Poner su recuperación en manos de fisioterapeutas especializados permitirá acortar plazos de recuperación y prevendrá lesiones en siguientes carreras o entrenamientos", añade.
El periodo de recuperación del organismo será variable en función de la carrera realizada y el tipo de corredor. No obstante, para Javier Salguero Ruiz, al menos durante unos 2-3 días será necesario caminar y llevar a cabo ejercicios de estiramiento para, posteriormente, poder realizar de nuevo entrenamientos suaves de descarga que permitan al músculo tener un estado óptimo y afrontar un nuevo esfuerzo.
Así, Daniel Cansino recalca que los días o semanas siguientes hay que bajar la intensidad del entrenamiento para no seguir sobrecargando o fatigando la musculatura. "Tener un plan de recuperación hídrica y un plan de recuperación energética es fundamental para que la musculatura vaya recuperándose y adaptándose para seguir realizando los entrenamientos habituales", añade.
Por otro lado, la nutricionista del Hospital Quirónsalud Infanta Luisa Inés Martín Pila aconseja que, durante las 48 horas previas a la prueba, las comidas principales contengan una cantidad importante de carbohidratos, tales como pan, pasta, patata, arroz o plátanos duros, entre otros. De igual modo, para Inés Martín Pila, es imprescindible que la última ingesta sea una hora y media antes del comienzo de la actividad física y que la toma sea rica en hidratos de carbono, baja en grasa, proteínas y, por supuesto, fibra; evitando alimentos que puedan dar gases, flatulencias o pesadez estomacal.
La especialista hace hincapié en que muchos corredores suelen ir cargados de geles, barritas, caramelos, gomitas o bebidas energéticas, entre otros; si bien considera que lo verdaderamente importante es procurar ingerir "poca cantidad muchas veces y no mucho en pocas veces". "Una comida rica en proteínas, hidratos de carbono de alto índice glucémico, líquidos y antioxidantes presentes en las frutas suelen ser también los grupos más usados para favorecer la recuperación del glucógeno muscular y reparar el daño tras la carrera", indica Inés Martín Pila, quien, en cualquier caso, insta a individualizar los planes nutricionales que engloben tanto la alimentación como la hidratación y acudir, para ello, a un especialista en nutrición deportiva
Contenidos de salud
Contenidos de salud
- 17 de mayo de 2024
Tratamientos pioneros y la última tecnología para abordar enfermedades oncohematológicas
Una parte importante de los pacientes de la Unidad de Neoplasias Hematológicas suele requerir el ingreso hospitalario o la asistencia en el Hospital de Día.Hospital de Día Quirónsalud ZaragozaHospital Quirónsalud Zaragoza - 17 de mayo de 2024
Las Terapias Complementarias en Fibromialgia
¿Cómo podemos tratar una condición cuya etiología desconocemos? Para solucionar un problema, debemos analizar sus causas.Hospital Universitari DexeusReumatología - 16 de mayo de 2024
La importancia de donar sangre
En el Hospital Universitari Dexeus, cada año aproximadamente 400 pacientes requieren una transfusión de sangre. Este gesto tan sencillo como una donación de sangre puede marc...Hospital Universitari DexeusAnálisis Clínicos y Bioquímica Clínica - 16 de mayo de 2024
“La denervación renal es una alternativa para pacientes con hipertensión no controlada”
La denervación renal es una técnica mínimamente invasiva que se aplica en el Hospital Quirónsalud Bizkaia. Una opción terapéutica para pacientes que no consiguen mantener su ...Hospital Quirónsalud BizkaiaCardiología - 15 de mayo de 2024
Así evolucionan las prótesis de hombro: se adaptan durante la cirugía y con tecnología 3D
Mejoran en movilidad, se colocan de manera más precisa y consiguen una mayor conservación del stock óseoHospital Quirónsalud Sagrado CorazónCirugía Ortopédica y Traumatología - 25 de octubre de 2018
Las lipoproteínas que transportan el colesterol ‘bueno’ pierden su capacidad cardioprotectora en pacientes...
Investigadores del CIBERDEM y el CIBERCV descubren que las lipoproteínas de estos pacientes reducen su capacidad para prevenir la acumulación de colesterol en los macrófagos ...Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 14 de mayo de 2024
Lipoproteína (a), el colesterol hereditario que aumenta el riesgo cardiovascular
Aunque todavía es poco reconocido, este tipo de colesterol está elevado en un 20 % de la población, aproximadamente, y se asocia con el desarrollo de ictus, arteriopatía peri...Centro médico-quirúrgico OlympiaAngiología y Cirugía Vascular - 14 de mayo de 2024
Las enfermedades relacionadas con la insuficiencia venosa crónica afectan a más del 50% de la población
• El servicio de Angiología y Cirugía Vascular del Hospital Quirónsalud Marbella consolida su proyecto asistencial con la incorporación de nuevos expertos. La Unidad es refer...Hospital Quirónsalud MarbellaAngiología y Cirugía Vascular - 11 de mayo de 2024
El Hospital Quirónsalud Córdoba imparte un curso de Soporte Vital Avanzado para profesionales sanitarios
El Hospital Quirónsalud Córdoba ha impartido un curso de Soporte Vital Avanzado, dirigido a médicos y profesionales de Enfermería del cenro, con el objetivo de actualizar los...Hospital Quirónsalud Córdoba - 13 de mayo de 2024
Cirugía de Mohs: excelentes resultados en el tratamiento del cáncer de piel
Jornada Internacional de actualización para expertos celebrada en la Fundación Ramón Areces.Hospital Ruber InternacionalDermatología Médico-Quirúrgica y Venereología - 9 de mayo de 2024
Hipermetropía: claves para una visión clara y salud ocular
La hipermetropía es un trastorno visual que afecta al 13% de la población española y puede complicarse si no se trata adecuadamente. Se caracteriza por la dificultad para enf...Hospital Universitari DexeusOftalmología - 10 de mayo de 2024
Ejercicios y masajes terapéuticos para mitigar los efectos de la fibromialgia
El Centro Médico Quirónsalud Toledo dispone de un equipo de fisioterapia y rehabilitación especializado en ejercicios de resistencia y potenciación muscular que pueden contri...Centro Médico Quirónsalud ToledoMedicina Física y Rehabilitación - 9 de mayo de 2024
Avances en el Tratamiento del Cáncer: Terapia con Campos Eléctricos para el Tratamiento de Tumores (TTFields)...
Esta terapia innovadora, que utiliza campos eléctricos de baja intensidad para interrumpir la división de células cancerosas específicas, brinda nuevas esperanzas a pacientes...Hospital Ruber InternacionalOncología Médica - 10 de mayo de 2024
Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica, enfermedades reales e incomprendidas
Patologías que afectan a entre el 2% y el 4% de la población vasca. Los tratamientos farmacológicos, endovenosos y la estimulación magnética transcraneal son algunas de las a...Hospital Quirónsalud VitoriaUnidad del Dolor - 8 de mayo de 2024
Solo el 25% de los casos de cáncer de ovario se detecta en etapa inicial
El cáncer de ovario representa el 3% del total de tumores malignosHospital Materno-Infantil Quirónsalud SevillaObstetricia y Ginecología