Con la llegada del calor, muchas personas notan que hasta las tareas más sencillas se vuelven cuesta arriba. La falta de energía, la somnolencia y la fatiga están entre las quejas más habituales del verano y responden a un motivo fisiológico concreto: cuando las temperaturas suben, el cuerpo activa distintos mecanismos para evitar el sobrecalentamiento y proteger el funcionamiento de los órganos vitales.

¿Por qué el calor provoca cansancio?

Cuando las temperaturas aumentan, el cuerpo activa diferentes mecanismos para evitar el sobrecalentamiento, como la vasodilatación y una mayor pérdida de líquidos a través del sudor. Todo ello supone un esfuerzo adicional para el organismo que puede traducirse en fatiga, debilidad o incluso mareos.

"Sentirse más cansado durante el verano no significa necesariamente que exista un problema de salud. En la mayoría de los casos es una respuesta fisiológica normal del organismo para protegerse del calor", explica la Dra. Noemí Corbacho, responsable de Medicina Interna del Hospital El Pilar.

Además del calor, otros factores como la falta de hidratación, las noches con peor descanso o los cambios en los horarios habituales contribuyen a que esta sensación de agotamiento sea más intensa

"Muchas veces se juntan varios elementos y el resultado es una sensación de agotamiento que se prolonga durante días", señala la especialista.

¿Cuándo deja de ser un cansancio normal?

La fatiga estival suele mejorar con medidas sencillas: descansar más, hidratarse bien y evitar las horas de más calor. El problema aparece cuando el cansancio se mantiene en el tiempo o se acompaña de otros síntomas.

"Si la fatiga no mejora con las recomendaciones habituales o aparece junto a otros signos de alarma, es importante buscar una explicación médica", apunta la doctora.

Entre las causas más frecuentes de una fatiga persistente figuran las anemias, los déficits nutricionales, las alteraciones de la tiroides o algunas enfermedades cardiovasculares.

Señales de alarma que no conviene ignorar

Hay situaciones en las que el cansancio deja de ser una consecuencia esperable del calor. Conviene consultar con un profesional sanitario si aparece:

• Dificultad para respirar o dolor en el pecho.
• Palpitaciones, fiebre o sudoración nocturna.
• Pérdida o aumento de peso sin causa aparente.
• Fatiga que dura más de dos a cuatro semanas o que empeora de forma progresiva.
• Cansancio que impide la vida normal, con impacto físico o emocional.

"El cansancio nunca debe normalizarse cuando condiciona la vida cotidiana o tiene un impacto emocional y psicológico importante", subraya la profesional.

Cómo recuperar la energía durante el verano

Pequeños cambios en el día a día ayudan a minimizar la astenia estival y favorecer el bienestar:

• Mantener una correcta hidratación durante toda la jornada.
• Dormir las horas necesarias en un ambiente fresco.
• Evitar la exposición al sol durante las horas de mayor calor.
• Priorizar comidas ligeras y alimentos ricos en agua.
• Limitar el consumo de alcohol, que favorece la deshidratación
• realizar actividad física en los momentos más frescos del día.

"La hidratación, el descanso y mantener una temperatura ambiental adecuada son las medidas más eficaces para prevenir el cansancio asociado al calor", concluye la Dra. Corbacho.