Consejos saludables para cuidar el corazón en invierno

El invierno trae consigo bajas temperaturas, cambios en los hábitos diarios y un mayor riesgo de infecciones respiratorias. Todo ello puede influir directamente en la salud cardiovascular. Saber cómo proteger el corazón durante los meses fríos es clave para prevenir complicaciones y mantener un buen estado de salud.

¿Cómo afecta el frío al corazón?

Las bajas temperaturas provocan una vasoconstricción de los vasos sanguíneos y de las arterias coronarias. Este mecanismo hace que aumente la presión arterial y que el corazón tenga que trabajar más, incrementando el riesgo de infarto, ictus o arritmias, especialmente en personas con factores de riesgo previos.

Además, el frío intenso puede favorecer la aparición de angina de pecho, un dolor o molestia torácica que se desencadena con mayor facilidad en invierno.

Factores de riesgo cardiovascular en los meses fríos

Durante el invierno se combinan varios elementos que pueden afectar al corazón:

• Exposición al frío, que aumenta la carga de trabajo cardíaco.
• Esfuerzos físicos intensos y poco habituales, como actividades al aire libre exigentes.
• Hipotermia, cuando el cuerpo pierde más calor del que produce, con síntomas como confusión, lentitud de reacción o somnolencia.
• Mayor circulación de virus, como la gripe, que puede descompensar enfermedades cardíacas.
• Sedentarismo, ya que es habitual reducir la actividad física en esta época del año.

Consejos prácticos para cuidar el corazón en invierno

Abrígate adecuadamente

Utiliza varias capas de ropa para aislarte del frío y protege especialmente cabeza, manos y pies, zonas por las que se pierde más calor corporal.

Evita esfuerzos excesivos al aire libre

No realices actividades físicas muy intensas en condiciones de frío extremo. Mantente activo, pero adapta el ejercicio y prioriza actividades en interiores si es necesario.

Mantén una buena hidratación

Aunque en invierno la sensación de sed disminuye, es importante beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día para favorecer una correcta circulación.

Cuida la alimentación

Mantén una dieta equilibrada también en invierno. Evita el exceso de azúcares y grasas presentes en algunas bebidas calientes o alimentos muy calóricos propios de esta época.

No descuides la actividad física

El ejercicio regular ayuda a controlar la presión arterial, el peso y el estrés. Caminar, hacer ejercicios de fuerza suave o rutinas en casa son buenas opciones.

Precaución con la medicación para el resfriado

Algunos fármacos para la gripe o el catarro pueden afectar a la tensión arterial o al ritmo cardíaco. Ante dudas, consulta siempre con un profesional sanitario.

Gestiona el estrés

El estrés sostenido también influye en la salud cardiovascular. Técnicas de relajación, respiración o meditación pueden ser grandes aliadas durante los meses fríos.

Prevenir es clave para un invierno más saludable

Los eventos cardiovasculares son más frecuentes en invierno, pero muchas complicaciones pueden evitarse con hábitos adecuados y un seguimiento médico correcto. Escuchar al cuerpo y adaptar el estilo de vida a las condiciones climáticas es fundamental para proteger el corazón.

Instituto del Corazón Teknon

El Instituto del Corazón Teknon está especializado en la prevención, diagnóstico y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares. Su equipo multidisciplinar promueve hábitos saludables y un abordaje personalizado para reducir el riesgo cardíaco durante todo el año, también en los meses de invierno, acompañando a cada paciente en el cuidado integral de su salud cardiovascular.