Hidratación: mucho más que calmar la sed

Con la llegada del calor, es habitual recordar la importancia de beber agua. Sin embargo, la hidratación va mucho más allá de refrescarnos o saciar la sed en días calurosos. Según la nutricionista Andrea Celis, de Olympia Quirónsalud, mantener una correcta hidratación tiene efectos directos sobre funciones vitales como el rendimiento físico y mental, la salud de la piel, la regulación de la temperatura corporal o la eliminación de toxinas.

"Tendemos a beber agua solo cuando sentimos sed, pero eso ya es una señal tardía de deshidratación. Hidratarse de forma regular es una estrategia de salud preventiva que mejora el bienestar en todos los niveles", afirma Celis.

Hidratación y rendimiento diario

Incluso una leve deshidratación puede comprometer el desempeño físico y mental.

"Perder apenas un pequeño porcentaje de agua corporal reduce el volumen sanguíneo, lo que ralentiza el transporte de oxígeno y nutrientes hacia el cerebro y los músculos", explica la nutricionista. "Esto se traduce en fatiga, menor capacidad de concentración y una mayor sensación de esfuerzo".

Una piel más saludable desde dentro

La piel también se beneficia directamente de una buena hidratación.

"Cuando el cuerpo tiene suficiente agua, la piel luce más firme, luminosa y elástica. En cambio, si falta hidratación, se vuelve más seca, opaca y tirante", señala Celis.

Termorregulación y golpe de calor

En ambientes calurosos o durante el ejercicio, el cuerpo necesita agua para regular su temperatura mediante el sudor.

"Sin una hidratación adecuada, aumenta el riesgo de agotamiento térmico o golpe de calor, especialmente en verano o durante la actividad física", advierte la especialista.

Clave para la digestión y la eliminación de toxinas

El agua favorece el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y permite el correcto funcionamiento de los riñones.

"Beber agua facilita la digestión y ayuda a eliminar toxinas de forma eficiente. Es un gesto simple, pero con un gran impacto en nuestra salud", afirma Celis.

¿El consejo de los expertos?

"No esperes a tener sed. La clave está en hacer de la hidratación un hábito diario. Beber agua con regularidad es una forma sencilla y eficaz de cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente", concluye la nutricionista.