Recomendaciones estreñimiento

Se define estreñimiento cuando existe una frecuencia de deposición menor de 3 veces a la semana, coincidiendo con presencia de heces duras, de escasa cantidad y más secas o un incremento en los esfuerzos para la deposición.

El sedentarismo, el estrés y la ansiedad, los malos hábitos alimentarios y la ingesta insuficiente de líquidos, así como el no prestar atención a las ganas de defecar, o dedicarle un tiempo insuficiente, son factores que pueden causar o agravar este trastorno.

¿Qué podemos hacer para intentar evitar sufrir de estreñimiento?

estreñimiento

• Mantenga una hidratación adecuada, es decir, beba suficientes líquidos, al menos 2 - 2,5 litros al día.
• Aumente la cantidad de fibra de su dieta con una alimentación rica en: cereales integrales, fruta, verdura, legumbres, frutos secos y semillas …
• También puede incluir en su alimentación habitual lácteos comerciales que contengan bífidobacterias o lactobacilos.
• Realice ejercicio físico de forma regular, al menos durante 30 minutos.
• Cuando sienta ganas de defecar, procure acudir al baño y no posponga ese momento. Tómese el tiempo necesario y mantenga un horario regular, intente crear un hábito yendo al baño todos los días a la misma hora, un buen momento es después del desayuno.