Passar moltes hores assegut davant de l’ordinador s’ha convertit en la rutina diària de milions de treballadors. Amb el temps, una mala col·locació de la cadira, la taula o la pantalla pot provocar molèsties al coll, les espatlles i l’esquena. La majoria d’aquestes dolences es poden prevenir amb petits ajustos en el lloc de treball i alguns hàbits senzills.

Per què el treball d’oficina afecta l’esquena?

El nostre cos no està dissenyat per romandre immòbil durant hores. Quan passem tota la jornada asseguts, la musculatura se sobrecarrega i els discs de la columna suporten més pressió, sobretot si la postura no és l’adequada. El sedentarisme i les postures mantingudes són, avui dia, una de les principals causes de mal d’esquena entre la població treballadora.

"La majoria de les molèsties d’esquena a l’oficina no es deuen a una lesió greu, sinó a mantenir durant hores una postura forçada", explica el Dr. Juan Antonio Aguilera Repiso, cap de la Unitat de Columna de l’Hospital Universitari Quirónsalud Badalona.

Com ha de ser una postura correcta davant de l’ordinador?

Adaptar el lloc de treball a la persona, i no a l’inrevés, és la base de l’ergonomia. Aquestes són les claus d’una postura saludable:

• Cadira regulable: ajusta’n l’altura perquè els peus reposin completament a terra i els genolls quedin en angle recte.

• Suport lumbar: l’esquena ha de quedar ben recolzada, respectant la curvatura natural de la zona baixa.

• Pantalla a l’altura dels ulls: la vora superior ha de coincidir amb la línia de visió, aproximadament a la distància d’un braç.

• Colzes en un angle de 90°: els avantbraços han de reposar còmodament sobre la taula mentre s’utilitzen el teclat i el ratolí.

• Espatlles relaxades: evita encongir-les o avançar-les cap a la pantalla.

Quins senyals d’alerta no convé ignorar?

Escoltar el cos és clau. Alguns símptomes freqüents quan el lloc de treball no és ergonòmic són:

• Dolor o rigidesa al coll, les espatlles o la zona lumbar.

• Tensió muscular al final de la jornada.

• Formigueig a les mans o els braços.

• Mal de cap per tensió.

• Fatiga visual o molèsties als ulls.

"No existeix una única postura perfecta que es pugui mantenir durant tota la jornada; la millor postura és la que es canvia amb freqüència", assenyala el doctor.

Quins hàbits ajuden a cuidar l’esquena durant la jornada?

Més enllà de la col·locació del mobiliari, incorporar petites rutines marca la diferència:

• Aixecar-se cada 45-60 minuts per moure’s o estirar-se.

• Combinar el treball assegut i dret sempre que sigui possible.

• Fer estiraments suaus de coll i esquena al llarg del dia.

• Mantenir una bona hidratació i aprofitar les pauses per caminar.

• Revisar de tant en tant la col·locació de la pantalla i la cadira.

Quan convé consultar un especialista?

La majoria de les molèsties milloren corregint la postura i adoptant hàbits més actius. Tanmateix, convé acudir a un professional sanitari si el dolor és intens o persistent, si no millora amb el repòs o si apareix formigueig, pèrdua de força o dolor que s’irradia cap als braços o les cames.

"Un mal d’esquena que s’estén cap a la cama o que va acompanyat de formigueig s’ha de valorar com més aviat millor per descartar altres causes", recomana l’especialista.

Recorda

Cuidar l’esquena davant de l’ordinador no requereix mantenir una postura rígida, sinó adaptar correctament el lloc de treball, evitar posicions forçades i moure’s amb freqüència. Una cadira adequada, una pantalla ben col·locada i petites pauses durant la jornada poden marcar la diferència per prevenir molèsties i cuidar la salut musculoesquelètica.

"Cuidar l’esquena a la feina no requereix grans canvis, sinó constància: petits ajustos en el lloc de treball i moure’s al llarg del dia són la millor inversió en salut a llarg termini", conclou el Dr. Aguilera.