Cinc consells per afrontar la calor durant l’embaràs
Amb l’arribada de l’estiu, moltes dones embarassades ens consulten com poden cuidar-se millor durant els dies de calor. L’embaràs suposa una major demanda física i, quan pugen les temperatures, el cos pot notar encara més els canvis propis d’aquesta etapa.
Des de l’equip de matrones de l’Hospital Universitari Dexeus
, t’oferim cinc recomanacions senzilles perquè et sentis millor i cuidis de tu i del teu nadó durant els mesos més càlids.
- Hidratació correcta. No n’hi ha prou amb beure aigua, sinó que és important que aquesta sigui de bona qualitat, amb un nivell adequat de mineralització. Pots buscar a l’etiqueta un residu sec mig o alt (per sobre de 250–300 mg/l). Evita refrescos, sucs industrials i begudes ensucrades, ja que no hidraten bé i poden afavorir la retenció de líquids.
- Evita l’exposició al sol en les hores de més calor. Si has de sortir a caminar o a fer exercici, fes-ho sempre abans de les 11 del matí o després de les 18 h, quan les temperatures són més suaus. Durant les hores centrals del dia, roman en espais frescos, ombrejats i ben ventilats.
- Visteix roba còmoda, ampla i transpirable. La roba ajustada o sintètica pot augmentar la sensació de calor i dificultar la transpiració. Opta per peces amples, de cotó o lli, i en colors clars. Això t’ajudarà a regular la temperatura corporal i a sentir-te més còmoda.
- Cuida la teva alimentació. Prefereix fruites i verdures fresques, de temporada i de proximitat. Les proteïnes de qualitat també són essencials, però evita els aliments ultraprocessats, els sucres afegits i els àpats pesats. Menjar lleuger i bé t’aportarà més energia i reduirà la sensació d’inflor.
- Refresca el teu cos amb banys. Si tens accés al mar, és una excel·lent opció per alleujar la calor. Si fas servir piscina, recorda dutxar-te després de cada bany per eliminar el clor, que pot assecar o irritar la pell. A més, protegeix i hidrata la teva pell amb cremes suaus després de l’exposició al sol o a l’aigua.
El nostre equip de matrones està al teu costat per ajudar-te a viure aquesta etapa amb informació, cura i confiança. En els cursos de preparació al naixement resolem aquests i molts altres dubtes amb un enfocament pràctic, professional i proper. Pots apuntar-te o sol·licitar més informació a través de la web de Mi Matrona.
