Reducir las agujetas con alimentos
Muchos piensan que tomar agua con azúcar antes o después del ejercicio físico va a mejorar, minimizar o eliminar ese dolor que se siente después de realizar nuestro entrenamiento.
En realidad, las agujetas se denominan DOMS, "Delayed Onset Muscular Soreness" y estos dolores musculares de aparición tardía se producen por micro-roturas en los músculos cuando los sometemos a un ejercicio fuera de lo habitual, ya sea por falta de entrenamiento o por someterlos a un entrenamiento más intenso. Es muy normal padecer agujetas siempre que realicemos un esfuerzo diferente.
Estas micro-lesiones, que suelen desaparecer de dos a cinco días, pueden ir acompañadas en algunos casos además del dolor muscular de una perdida de movilidad articular o de fuerza.
¿Qué puede ayudarnos a reducir las agujetas?
Modular el ejercicio físico, en el caso de molestias para que nuestros músculos se adapten al ejercicio, practicar estiramientos y mejorar la movilidad de nuestras articulaciones.
Hidratarnos bien, preferiblemente con agua o/infusiones que facilite al organismo la realización de las funciones de reparación. Consumir alimentos con una mayor proporción de agua, como las frutas y verduras cuya concentración de vitaminas, minerales y antioxidantes favorece la reparación.
Ingerir alimentos ricos en magnesio, como el plátano, albaricoques, aguacates, almendras, anacardos, guisantes, legumbres, semillas y granos enteros, ya que este mineral ayuda a acelerar la reestructuración muscular.
Alimentos con ácidos grasos Omega 3 que tienen un efecto protector al disminuir el riesgo a sufrir lesiones, como son los pescados azules y los frutos secos.
Una buena fuente de vitamina D ya que previene la pérdida de masa ósea y muscular, de modo que mejora la fuerza y potencia muscular y disminuye el riesgo de caídas y lesiones, que se encuentra mayoritariamente en los lácteos, los mariscos, hongos y el huevo.
Actualidad
Actualidad
- 13 de junio de 2025
Revisión periódica y protección solar, escudos contra el cáncer de piel
El Hospital Quirónsalud Córdoba acoge una mesa informativa en la que explica a pacientes y acompañantes los signos de alarma de las lesiones cutáneas e incide en la importanc...Hospital Quirónsalud Córdobaes/red-centros/hospital-quironsalud-cordobaDermatología Médico-Quirúrgica y Venereologíaes/especialidades/dermatologia-medico-quirurgica-venereologia - 13 de junio de 2025
La primera bomba de calor y frío llega a Quirónsalud Madrid: proyecto que permitirá reducir nuestro consumo...
Se irán sustituyendo paulatinamente las enfriadoras por bombas de frío y calor que, al ser más eficientes, permiten un menor consumo eléctrico.Hospital Universitario Quirónsalud Madrides/red-centros/hospital-universitario-quironsalud-madrid - 13 de junio de 2025
El Hospital público Universitario General de Villalba realiza más de 500 artroscopias al año para tratar...
Lesiones articulares frecuentes que afectan a personas activas de todas las edadesHospital Universitario General de Villalbaes/red-centros/hospital-universitario-general-villalba