Exercicis de preparació al naixement que pots fer a casa

L'embaràs és un viatge únic i mereix ser viscut amb confiança i serenor. Preparar-se per al naixement no només significa arribar al part en bones condicions físiques, sinó també cuidar la ment i adquirir recursos pràctics per a aquest moment tan especial.

L'equip de Mi Matrona a l’Hospital Quirónsalud Barcelona t’acompanyem a través de la preparació al naixement, un programa dirigit per les nostres llevadores que combina informació, tècniques de relaxació i exercicis que pots realitzar tant a classe com a casa.

A continuació, et compartim alguns dels més recomanats:

1. Respira de manera conscient

Aprendre a respirar de forma profunda i controlada t’ajudarà durant les contraccions i també en la recuperació postpart.

Com fer-ho: col·loca les mans a l’abdomen, inspira pel nas portant l’aire cap al ventre i expira lentament per la boca.

2. Mobilitat pèlvica

La pelvis és clau en el naixement, i mantenir-la flexible afavoreix la posició del nadó i alleuja molèsties.

Exemples senzills

• Recolza’t sobre els braços i els genolls i fes balancejos i cercles amb la pelvis, o alterna les posicions de "gat" i "vaca".

• Exercicis amb fitball. La pilota és una gran aliada en la preparació al naixement, perquè aporta estabilitat, facilita els moviments de la pelvis i ajuda a alleujar la pressió lumbar.

Alguns exercicis senzills que pots provar a casa:

• Balanceig pèlvic: seu damunt la pilota amb l’esquena recta i els peus ferms a terra. Fes moviments suaus endavant i enrere o cercles amb la pelvis.

• Obertura de maluc: separa lleugerament les cames i balanceja’t d’un costat a l’altre per relaxar la musculatura.

• Recolzament cap endavant: col·loca la pilota davant teu, recolza-t’hi de genolls i relaxa l’esquena i les espatlles. Aquesta posició és molt útil també durant el treball de part.

3. Exercicis de sòl pèlvic

Enfortir i relaxar el sòl pèlvic prepara aquesta musculatura per al part i per a la recuperació.

Exemple: exercicis de Kegel, alternant contraccions ràpides amb contraccions més llargues (5 segons), sempre respirant amb normalitat.

4. Estiraments suaus

Milloren la postura i redueixen molèsties a la zona lumbar i als malucs.

Exemple: asseguda amb les plantes dels peus juntes i els genolls cap als costats, mantén l’esquena recta i respira profundament.

5. Caminades diàries

Caminar entre 20 i 30 minuts activa la circulació, ajuda a controlar l’augment de pes i millora l’ànim.

Preparació al naixement: un acompanyament integral

Aquests exercicis són un bon inici, però el més important és comptar amb l’orientació de professionals que adaptin cada pràctica a l’etapa de l’embaràs i a la teva situació de salut.

A Mi Matrona Hospital Quirónsalud Barcelona volem que visquis el teu embaràs amb confiança i serenor. Som al teu costat per acompanyar-te en cada pas del camí cap al naixement del teu nadó.