10 consells per gaudir de les festes durant l’embaràs

Les festes nadalenques arriben carregades de menjars especials, trobades i celebracions que sovint trenquen els ritmes habituals. Durant l’embaràs, és normal preguntar-se com viure aquests dies amb seguretat, sense renunciar als moments que fan especial aquesta època de l’any. La clau no està en limitar-se, sinó en adaptar cada pla a les necessitats del cos i mantenir pautes realistes que permetin gaudir amb benestar.

1. Ajusta la teva agenda a l’energia del moment

L’embaràs té ritmes propis. La fatiga, les digestions més lentes o els canvis en el son poden fer que alguns plans resultin més exigents. Escoltar el cos i retirar-se abans si cal no només és legítim: és una forma d’autocura que afavoreix el benestar maternal i fetal.

2. Mantén la vida social que et faci sentir bé

Participar en sopars, trobades o celebracions és important per a la salut emocional. La vida social no s’ha d’aturar, però sí que es pot adaptar. Triar trobades agradables i evitar aquelles que generin estrès permet viure les festes amb calma.

3. Menjar fora és segur: la clau està en l’elecció

Els restaurants són compatibles amb l’embaràs. Només cal escollir plats ben cuinats, evitar bufets freds i consultar qualsevol dubte al personal. La majoria d’establiments estan acostumats a atendre peticions relacionades amb l’embaràs, i ajustar els menús sol ser senzill.

4. Identifica els aliments de més risc (i gaudeix de la resta)

No es tracta de renunciar a la gastronomia nadalenca, sinó de conèixer quins aliments poden suposar un risc d’infeccions com toxoplasmosi o listeriosi:

Convé evitar:

• Peixos i mariscs crus o poc cuits: sushi, ceviche, ostres, carpaccios.
• Carns poc fetes o marinades (tartars).
• Formatges de llet crua, especialment de pasta tova.
• Salses amb ou cru (maionesa casolana, allioli tradicional).
• Patés casolans o refrigerats.
• Productes curats en cru si no hi ha immunitat davant del toxoplasma.

Opcions segures:

• Embotits cuits.
• Pernil curat prèviament congelat o passat per la planxa.
• Formatges pasteuritzats.
• Peixos i carns ben cuits.
• Preparacions calentes acabades de fer.

Regla general: tot aliment ben cuinat és segur. Així, és possible gaudir dels àpats nadalencs sense preocupació i sense renunciar al sabor.

5. Brinda sense alcohol: alternatives festives i saludables

L’alcohol està contraindicat durant tot l’embaràs, fins i tot en petites quantitats. Però això no significa renunciar al brindis. Aigua amb gas i cítrics, infusions aromàtiques, sucs naturals o combinacions de fruita aporten sabor i frescor. El gest és el que importa: la celebració no depèn de la copa.

Una bona hidratació és clau, sobretot durant les festes, quan els àpats són més copiosos i els horaris irregulars. Beure aigua regularment ajuda a afavorir la digestió, evitar la pesadesa i prevenir la retenció de líquids.

6. Modera els àpats copiosos i escolta la sacietat

Els àpats abundants poden augmentar l’acidesa, la pesadesa o la inflor. Menjar a poc a poc, optar per racions moderades i evitar salses molt grasses marca la diferència. Una passejada suau després dels àpats ajuda a facilitar la digestió.

El brou d’ossos és un bon aliat: ric en col·lagen, minerals i aminoàcids, facilita la digestió i ajuda a recuperar l’equilibri després d’àpats més pesats. La seva temperatura calenta i fàcil digestió el converteixen en una opció especialment útil durant les festes.

7. Mantén moments de moviment suau

No cal complir rutines estrictes, però sí mantenir una mica d’activitat: caminar, fer estiraments o exercicis de mobilitat. Ajuda a regular l’energia, reduir molèsties musculars i afavorir el descans nocturn.

8. Prioritza el descans

La intensitat de les trobades i l’alteració dels horaris poden afectar el son. Dormir bé és essencial per al benestar durant l’embaràs. Si necessites descansar durant el dia, és totalment raonable. El descans és una estratègia, no un luxe.

9. Viatjar sí que és possible: planificació i comoditat

Els desplaçaments durant les festes es poden mantenir si l’equip sanitari ho ha aprovat. Beure aigua, aixecar-se periòdicament en trajectes llargs i estirar les cames ajuda a millorar la circulació. Portar la documentació de l’embaràs aporta tranquil·litat davant de qualsevol eventualitat.

10. Reunions i virus respiratoris: protecció sense alarma

L’hivern coincideix amb pics de grip i altres virus respiratoris, especialment en espais tancats i concorreguts. No cal evitar les reunions: només cal aplicar mesures senzilles:

• Ventilar els espais.
• Evitar llocs molt concorreguts.
• Rentar-se les mans amb freqüència.
• Allunyar-se de persones amb símptomes evidents.

Si apareix malestar, febre o dificultat per respirar, el més prudent és descansar i consultar l’equip sanitari.

Unes festes per viure des del benestar

Nadal i embaràs poden conviure amb naturalitat. Mantenir pautes raonables, respectar els ritmes del cos i prioritzar el benestar emocional permet gaudir d’aquestes dates de manera positiva, tranquil·la i plenament conscient.