Claus per cuidar el teu benestar físic i emocional durant l’embaràs

L’embaràs és una etapa vital en què cuidar el cos i la ment adquireix un valor especial. No es tracta només de fer els controls mèdics habituals: també és el moment de cultivar hàbits que aportin salut, energia i serenor. Des de la mirada de Gemma Ruiz, llevadora, osteòpata i especialista en Psiconeuroimmunologia (PNI), compartim algunes recomanacions per viure aquesta etapa de manera saludable.

Durant l’embaràs no és necessari "menjar per dos", sinó alimentar-se amb qualitat. Una dieta equilibrada afavoreix el desenvolupament del nadó i el benestar de la mare:

• Prioritza fruites i verdures fresques i de temporada.
• Inclou proteïnes de qualitat com peix, ou, llegums i carns blanques.
• Aporta greixos saludables: fruits secs, alvocat i oli d’oliva verge extra.
• Manté una bona hidratació diària.

Cada dona és diferent: consulta sempre amb la teva llevadora o especialista per adaptar aquestes pautes a les teves necessitats.

L’exercici suau i regular afavoreix la circulació, la postura i la força. Caminar, nedar o practicar ioga o pilates prenatal són opcions segures i beneficioses.

A més, l’osteopatia pot ser un bon suport per alleujar tensions musculars i preparar la pelvis de cara al part.

Dormir bé no sempre és fàcil en aquesta etapa. Crear rutines de son, evitar les pantalles abans d’anar a dormir i utilitzar coixins de suport afavoreix un descans reparador.
El son és essencial per a l’equilibri hormonal i per mantenir el sistema immunitari en bon estat.

L’embaràs pot despertar dubtes i pors. Comptar amb espais d’acompanyament —sigui en consulta amb la llevadora o en grups de preparació al part— ajuda a reduir l’ansietat i guanyar confiança.
Tècniques de respiració, meditació o mindfulness poden ser eines senzilles per fomentar la calma i la connexió interior.

Cada embaràs és únic. Escoltar els senyals del cos i compartir les inquietuds amb l’equip assistencial són passos clau per viure aquesta etapa amb seguretat i tranquil·litat.

A l’Hospital Universitari Dexeus creiem que l’embaràs és molt més que un procés mèdic: és una experiència de vida. El nostre equip de llevadores, ginecòlegs i especialistes treballa de manera coordinada per oferir un acompanyament proper, segur i respectuós, integrant la dimensió física, emocional i relacional de cada dona.