"La motivació és l'ingredient principal per deixar el tabac"
El 31 de maig se celebra el Dia Mundial contra el tabac. Ara fa poc més d'un any, coincidint amb aquesta celebració, es va posar en marxa la Unitat de Tabaquisme de l'Hospital Universitari Dexeus, liderada per la Dra. Elena Navarro.
Hem volgut parlar amb ella perquè ens doni bones raons i alguns consells per deixar de fumar.
Com ha arrencat la unitat de tabaquisme?
En portar més d'un any en funcionament ja podem dir que tenim els nostres primers exfumadors: pacients que n'han completat el seguiment i porten més d'un any sense fumar. També tenim abandonaments, és clar perquè deixar de fumar no és fàcil però tots han deixat la porta oberta a tornar-ho a intentar. Actualment, estem fent el seguiment a una desena de pacients que estan en fase de manteniment: fa menys d'un any que no fumen, però estan responent bé pel que estem a prop de considerar-los exfumadors.
Com es mesura l’èxit del tractament?
Més que considerar taxes d'èxit o fracàs, a la consulta considerem èxit el simple fet d'un pacient acudeixi. Plantejar-se deixar de fumar i acudir a buscar ajuda mèdica indica que el pacient presenta un grau de motivació alt i que no està d'acord amb el seu hàbit tabàquic, per tant tard o d'hora pot aconseguir acabar amb el tabac.
Com animaries els fumadors que es veuen incapaços de deixar-ho a fer el pas?
Els diria que deixar de fumar és la decisió més important i saludable que poden prendre per cuidar la seva salut i la dels que els envolten. És important que sentin que deixar de fumar és possible, però que potser necessitin ajuda per aconseguir-ho. La motivació és l’ingredient principal per començar amb la deshabituació. Si la tenen, els animaria a buscar suport sanitari ja que tan sols el 5% aconsegueix deixar-ho sense ajuda professional.
Si ets fumador i no estàs convençut, contacta també amb un professional per així disposar de la informació necessària que et permeti aclarir dubtes i trobar arguments i motivacions per fer el pas.
Tipus per deixar de fumar
- Pensa a deixar de fumar només pel dia present.
- Repeteix diàriament quins són els teus motius per fumar i els que tens per no fumar.
- No cedeixis mai, ni tan sols per una cigarreta. Ja que quan se'n fuma un, es recau. Si no encens la primera cigarreta, mai engegaràs la segona.
- Vés a una consulta de deshabituació tabàquica. Hi ha fàrmacs útils per ajudar en el procés. A més, és important per detectar els factors que poden obstaculitzar el procés, i cercar l'estratègia per afrontar-los.
- Durant els primers dies sentiràs un desig intermitent i molt fort de fumar. Posant en pràctica tècniques de respiració i relaxació, així com activitats que et distreguin, se superen.
- Procura menjar moltes vegades i poc cada cop. Evita el consum de begudes alcohòliques i excitants i hidrata't molt.
Raons de pes per deixar de fumar, quin és el risc més gran de l'addicció al tabac?
El tabac pot fer malbé tot el nostre organisme. Es relaciona amb malalties cardiovasculars com ara l'infart o l'ictus. També és causa directa o agreujant de malalties respiratòries com l'MPOC o l'asma. A més, el tabac causa el 30% de tumors malignes, principalment el càncer de pulmó, encara que no podem oblidar-nos de la seva relació amb altres tipus com el de laringe, pàncrees, bufeta, còlon, mama, etc. Cal destacar que el principal problema no és només la gravetat de les malalties derivades del tabaquisme, sinó el patiment que produeixen durant el transcurs.
A més, fumar afecta la salut reproductiva i sexual en dones i homes i produeix problemes de fertilitat, disfunció erèctil, etc.
