Hospital Quirónsalud Bizkaia colabora con la 27 edición de la Erandioko Herri Krosa

Hospital Quirónsalud Bizkaia colabora, por sexto año consecutivo, con la Erandioko Herri Krosa, que se celebrará este domingo, día 6 de marzo, en el municipio vizcaíno. Se trata de uno de los eventos deportivos más importantes de Erandio y un evento consolidado que alcanza su 27 edición.

Quirónsalud apuesta por una práctica deportiva saludable, y dentro de su compromiso con la promoción del deporte y la salud, el equipo de traumatología del centro hospitalario ha elaborado la siguiente guía con consejos para los participantes:

1. El calentamiento es imprescindible: eleva la temperatura, incrementa la circulación y prepara todos los órganos y los sistemas para el requerimiento físico al que serán sometidos.

2. En carrera no hagas cambios de ritmo bruscos: estas aceleraciones te agotan muscularmente y pueden provocarte una lesión muscular. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar.

3. Bebe aunque no tengas sed: a pequeños sorbos y poca cantidad. Es necesario tomar medio litro de bebida isotónica después de cada entrenamiento, pues acelera la recuperación.

4. Comer alimentos ricos en carbohidratos después de una carrera: facilita una recuperación del glucógeno muscular y retrasa la fatiga en la siguiente sesión de entrenamiento.

5. El calzado y la ropa han de ser los adecuados: el calzado debe ser estable, flexible, con buena capacidad de absorción del impacto, una buena ventilación y un peso medio. Se debe vestir en varias capas. La interior debe permitir la transpiración y extraer el sudor de la piel; la media debe aislar y absorber la humedad (algodón); la capa exterior debe proteger del viento y la humedad (nylon).

6. Al acabar cada carrera, trota suavemente de 5 a 10 minutos y realiza una buena sesión de estiramientos: nunca pares de golpe tras una carrera. Los estiramientos son fundamentales, sobre todo después del ejercicio. Se deben realizar después de cada entrenamiento, con mucha concentración, de 30 a 90 segundos por ejercicio. Normalizan el tono muscular y la reorganización de fibras musculares. Para los corredores son esenciales los de isquiotibiales; después de estos son muy importantes los de gemelos, soleos, cuádriceps, abductores, glúteos y cintilla iliotibial. Un truco para saber si estiras bien o fuerzas demasiado el músculo es respirar profundamente. Si no puedes, relaja un poco la posición.

La Erandioko Herri Krosa es una prueba solidaria dirigida a todos los públicos que tiene un doble objetivo, por un lado la recaudación de alimentos para El Banco de Alimentos de Bizkaia, y promover los hábitos saludables entre personas de todas las edades.