Nueva Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Sur

Se realizara seguimiento del paciente y de su tratamiento en colaboración con el resto de especialidades médicas implicadas en la resolución del problema de sueño de cada paciente.

Trastornos del Sueño y pandemia COVID-19

La pandemia que venimos sufriendo desde hace 2 años ha venido a alterar sustancialmente el sueño y lo ha hecho, señala la experta, de tres formas distintas:

• Por el estrés y la incertidumbre.
• Por las consecuencias que el confinamiento y las restricciones sociales han tenido sobre las actividades de la vida diaria, fundamentalmente porque mucha gente ha reducido el ejercicio físico y ha dejado de exponerse todo lo necesario a la luz del sol. Además, durante el confinamiento, se desorganizaron los horarios, la gente se acostaba más tarde y se levantaba más tarde y todo ello ha afectado a la calidad del sueño.
• Por efecto directo de la infección viral: los pacientes afectados por la COVID-19 comunican padecer insomnio, apatía, cansancio o fatiga persistentes y dolor corporal generalizado.

Para minimizar estos efectos sobre el sueño, es recomendable fortalecer la higiene del sueño siguiendo unos consejos elementales pero eficaces:

- Las horas de acostarse y levantarse deben ser las mismas cada día. También deben ser regulares los horarios de las comidas, así como los de las actividades de ocio y deporte.

- Es recomendable realizar ejercicio a diario, evitando hacerlo 3 horas antes de acostarse.

- Es importante exponerse a la máxima luz solar, sobre todo durante la mañana.

- Por la noche, antes de acostarse debe evitarse la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos (ordenadores, móviles, etc.).

- El ambiente de la alcoba debe ser el adecuado para poder dormir. Debe ir a la cama solo cuando sea el momento de dormir. Es importante utilizar la cama solo para dormir (evitando realizar otras actividades como comer, leer, ver la TV, etc.).

- Evitar el consumo de café después de las 16.00h, así como el de alcohol y tabaco por la noche.

En resumen, concluye la Dra. Rubio, para conseguir un sueño de calidad es importante seguir unas pautas que adapten nuestros ritmos biológicos a los factores externos, para que nuestro organismo funcione adaptado a nuestros ritmos biológicos.