• Siga una rutina constante tanto durante el día como la noche.
  • Establezca un período relajante antes de ir a dormir.
  • Prepare un ambiente adecuado para dormir (sin ruido, juguetes, luces...).
  • Haga del dormitorio como el único sito para dormir.
  • No sustituya la interacción personal a la hora de dormir por la televisión o vídeos.
  • Administre los programas de televisión, videos y videojuegos adecuados para la edad del niño.
  • Evite que el niño se duerma en brazos y/o con el biberón.
  • Evite comidas y bebidas con cafeína (coca-cola, chocolate...).
  • Establezca un horario constante a la hora de despertarse.

Consejos específicos para los jóvenes:


  • Evite el alcohol.
  • Evite el tabaco.
  • Realice ejercicio regular.
  • Mantenga una dieta sana.
  • Evite luz brillante al anochecer y favorézcala al despertar.
  • Permita a su hijo ir a dormir más tarde los fines de semana, pero evite que sean más de dos horas de su horario normal.
  • Intente evitar las siestas, aunque si persiste la somnolencia diurna puede permitir siestas cortas (30-40 minutos).