Falta de descanso y aumento de peso

Dormir poco afecta a múltiples aspectos de salud, y en lo referente al sobrepeso y obesidad conocemos ya varios mecanismos que relacionan la falta de descanso de calidad y baja duración de sueño con el incremento de peso y por ende, el desarrollo de comorbilidades asociadas. Hasta el punto, que en programas de adelgazamiento con un buen seguimiento nutricional y entrenamiento la progresión no es la esperada por una falta de descanso suficiente y de calidad.

falta descanso

Este déficit o mala calidad de descanso afecta a la composición corporal:

Dormir menos de 6 horas:

• Incremento del % de grasa corporal.
• Aumento del perímetro abdominal.
• Mayor sensación de hambre.
• Mayor apetencia, y por lo tanto ingesta, de alimentos altamente palatables (ultraprocesados)
• Al aumentar la vigilia, hay mayor tiempo para comer.
• Desincronización entre los genes reloj y los genes reguladores del metabolismo y en consecuencia una mayor acumulación de grasa.