«La mejor estrategia para prevenir lesiones es entrenar con coherencia»
La Behobia-San Sebastián es una fecha clave en el calendario de muchos aficionados al atletismo guipuzcoano, que ven en esta prueba esa carrera que, al menos, hay que realizar una vez en la vida. Ricardo Jiménez, responsable del servicio de Medicina del Deporte del Hospital Quirónsalud Donostia, advierte de que «es una carrera de larga distancia», por lo que «hay que estar habituados a este tipo de disciplinas y, sobre ese hábito de participar en ese tipo de pruebas, la preparación específica suele durar en torno a tres meses».
El especialista explica que esa preparación suele constar de tres etapas: «Se suele hacer una fase inicial de acumulación de volumen, una segunda fase en la que se trabaja la intensidad con trabajos fraccionados a ritmos más intensos para ganar calidad muscular y una fase final en la que sobre todo se trabaja el ritmo de competición al que pensamos que podemos ir en la carrera». Cada una de esas fases dura en torno a las cuatro semanas y generalmente se utiliza una periodización con tres semanas de carga progresiva y una de descarga, «que se aprovecha para asimilar el trabajo y que no haya una acumulación excesiva», matiza.
Jiménez hace hincapié también en que «la preparación no es sólo correr, sino que implica unas pautas acertadas de estiramientos y unos trabajos complementarios, como los del core, muy de moda ahora». Se trata de trabajar la zona central del organismo y favorecer la compactación de éste en el momento de realizar la actividad. «De tener una zona central bien musculada a no tenerla hay mucha diferencia tanto en la economía de carrera como en el riesgo de lesión», argumenta el responsable del servicio de Medicina del Deporte del Hospital Quirónsalud Donostia, antes de añadir que «es también positivo realizar una visita al masajista con cierta periodicidad para relajar nuestra musculatura».
«La preparación no es sólo correr, implica unas pautas de estiramientos
y unos trabajos complementarios»
Respecto a los estiramientos, el doctor Jiménez quiere señalar, por la controversia que existe, que «los previos al entrenamiento deben ser dinámicos, porque nos preparan para una actividad dinámica; y los posteriores al entrenamiento, deben ser estáticos y sin llegar a posiciones extremas porque el organismo estará fatigado y siempre tiene pequeñas microrroturas».
¿Cómo podemos prevenir las lesiones?
Ricardo Jiménez tiene clara cuál es la mejor estrategia para prevenir lesiones y ésta no es otra que «entrenar con coherencia». Para ello, «lo más conveniente es haber realizado antes una prueba de esfuerzo que nos indique cuáles son los ritmos adecuados tanto para el entrenamiento como para la competición».
En este tipo de pruebas, según el doctor, suele haber un peligro: «Al ser pruebas populares y masivas, los entrenamientos también suelen serlo y van todos juntos. En esos grupos, hay gente a la que los ritmos le resultan muy fáciles e incluso pueden perder calidad de entrenamiento; pero puede pasar que haya otros que vayan con el gancho desde el principio. Éstos son quienes tienen mayor riesgo de lesiones».
En el caso concreto de la Behobia-San Sebastián, hay que tener en cuenta que «es una carrera con cuestas, por lo que hay que habituarse a ello, pero no debemos hacerlo al principio en situación de fatiga, lo que supone un riesgo grande para gemelos y sóleo».
Es esencial hidratarse
Aunque sea en pleno mes de noviembre, la Behobia-San Sebastián ha vivido algunas ediciones con altas temperaturas y sensación de bochorno, lo que ha dado lugar a golpes de calor. La mejor forma de prevenirlos es, según Jiménez, «con una buena hidratación. Se suele decir que, en competición cada quince o veinte minutos es conveniente beber medio litro de agua. En entrenamiento, también debe existir esa hidratación». En esa misma línea, el especialista expresa la necesidad de «acostumbrarnos al hábito de beber en carrera en las tiradas y series más largas de cada semana. No es tan sencillo como puede parecer y es fundamental si se dan temperaturas altas y mucha humedad. Es muy importante acostumbrarse a hidratarse en carrera, algo que también se entrena».
Por último, es también interesante tener en cuenta que en el agua no están incluidas las sales minerales suficientes para compensar las que perdemos con el sudor: «Hay que alternar agua con bebidas isotónicas porque no debemos olvidar que la deshidratación puede llegar a poner en peligro nuestras vidas».
Dr. Jiménez
https://www.quironsalud.es/donostia/es/cuadro-medico/ricardo-jimenez-mangas
Correo: kirolbidea.don@quironsalud.es
Current events
Current events
- 3 de mayo de 2024
El Servicio de Angiología de Quirónsalud Málaga forma a especialistas en la reconstrucción endovascular...
Es una intervención pionera con la que reconstruyen ramas viscerales de venas ocluidas cuando se asocian a un síndrome postrombótico de la cava.Hospital Quirónsalud MálagaAngiología y Cirugía Vascular - 3 de mayo de 2024
La higiene de manos desempeña un papel crucial en la prevención de enfermedades y en la reducción de...
El Hospital Quirónsalud Córdoba celebra el Día Mundial de la Higiene de Manos, haciendo un llamamiento a que esta medida preventiva prioritaria sea un hábito más en nuestra r...Hospital Quirónsalud CórdobaMedicina Preventiva y Salud Pública - 30 de abril de 2024
Salud y solidaridad se dan la mano en Huesca con la Marcha Aspace
Quirónsalud Huesca colaboraba en la XII edición de la caminata popular y solidaria de Aspace Huesca.Hospital de Día Quirónsalud Huesca - 30 de abril de 2024
La salud digital en el adolescente y la Neurología Pediátrica, entre los temas destacados de la X Jornada...
El encuentro, que ya es una referencia en la especialidad, supone la revisión y puesta al día de una especialidad en continua evoluciónHospital Universitario Rey Juan Carlos - 2 de mayo de 2024
“La selección espermática mediante microfluidos permite mayor tasa de fertilización y embriones de mayor...
La Dra. Miren Mandiola explica que esta técnica permite mejorar la calidad de los espermatozoides seleccionados, al descartar los que presentan un alto grado de fragmentación...Hospital de Día Quirónsalud DonostiaUnidad de Reproducción asistida - 1 de mayo de 2024
Quirónsalud Infanta Luisa señala que el 25% de sus urgencias pediátricas actuales corresponden a casos...
Se observa también un incremento del 20% en sus urgencias de adultos debido al aumento de afecciones respiratorias de vías altasHospital Quirónsalud Infanta LuisaUrgencias - 30 de abril de 2024
Más de 700 corredores participan en la VI 10K Ciudad de Don Benito Quirónsalud
Más de 700 personas participaron el pasado 20 de abril en la sexta edición de la carrera 10k Ciudad Don de Don Benito Quirónsalud. La prueba, organizada por la Asociación Dep...Centro Médico Quirónsalud Don Benito - 30 de abril de 2024
Un estudio con 5 años de seguimiento liderado por el Dr. Ferran Pellisé ha concluido que las reintervenciones...
El Dr. Pellisé reitera la necesidad de contar con mayor evidencia acerca de la idoneidad de cirugías de precisión individualizadas que eviten una posible reintervenciónHospital Quirónsalud BarcelonaCirugía Ortopédica y Traumatología - 30 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Campo de Gibraltar organiza una 'Jornada de Puertas Abiertas' para estudiantes...
El centro de Palmones llevará a cabo esta iniciativa el 6 de mayo y estará centrada en dar a conocer a los asistentes tanto las instalaciones del hospital, como la labor que ...Hospital Quirónsalud Campo de Gibraltar - 30 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Marbella dona una silla adaptada al CD Ultra Trail Sierra Blanca
• La donación de la silla ha sido posible gracias a la Fundación Quirónsalud y servirá para la participación de niños y adultos con dificultad motora en carreras de montaña o...Hospital Quirónsalud Marbella - 30 de abril de 2024
Quirónsalud Murcia y la Fundación Quirónsalud organizan un encuentro con asociaciones de pacientes y...
El Hospital Quirónsalud Murcia y la Fundación Quirónsalud han reunido a una decena de organizaciones locales no gubernamentales y asociaciones de pacientes de la Región de Mu...Hospital Quirónsalud Murcia - 29 de abril de 2024
Diabetes y ejercicio físico: conocer qué hacer para favorecer la regulación de la glucemia
Andalucía, con un 9,5% de prevalencia, es la región con más diabéticos de EspañaHospital Quirónsalud Sagrado CorazónEndocrinología y Nutrición - 30 de abril de 2024
Quirónsalud Huelva celebra su I torneo de pádel solidario en beneficio de la AECC
En colaboración con Lamiya Wellness & Social Club y Helvetia SegurosHospital Quirónsalud Huelva - 29 de abril de 2024
Quirónsalud Valencia inaugura la I Jornada de la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad...
El Hospital Quirónsalud Valencia ha inaugurado la I Jornada de la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad Europea dirigida por la doctora Lucía Monfort, neuroped...Hospital Quirónsalud ValenciaUnidad del sueño - 30 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Badalona acoge un stage internacional de traumatología quirúrgica de rodilla
El Dr. Gonzalo *Samitier, responsable asistencial de Traumatología del centro, comparte técnicas quirúrgicas con los cirujanos internacionales invitados.Hospital Quirónsalud BadalonaCirugía Ortopédica y Traumatología