Mejorar la salud a través del sueño

Entre las tareas para mejorar nuestra salud y calidad de vida que nos hemos puesto al iniciar 2021 deberíamos incluir dormir bien. El sueño profundoes uno de los tres pilares de la buena saludjunto con una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio de forma regular. Aunque los estudios muestran que la mayoría de los españoles reconocen que dormir 7-9 horas es lo recomendable, solo el 30% admite dormir esas horas entre semana. Actualmente, se calcula que, aproximadamente, más del 50% de la población presenta dificultades para conciliar el sueño, un 32% refiere tener un sueño no reparador y hasta un 35% acaba el día con signos de fatiga y somnolencia.

Teniendo en cuenta que la falta de sueño afecta de forma directa a nuestra salud y a nuestra calidad de vida, el Dr. Francisco Segarra, experto en medicina del sueño y Coordinador de la Unidad de Patología del Sueño Dr. Estivill del Hospital Universitari General de Catalunya hace una llamada de atención "sobre la importancia de dormir bien para tener una vida saludable. Si bien es cierto que existen muchas causas médicas, psicológicas o del sueño que pueden alterar nuestro descanso nocturno y que pueden y deben ser tratadas por los especialistas, no es menos cierto que aun hoy, la falta de concienciación general sobre esta cuestión, especialmente en los jóvenes, hacen que el sueño no sea percibido aun como un hábito de vida saludable". Existen otros aspectos que ya están muy interiorizados por la población como favorecedores de salud y el bienestar como son la idoneidad de mantener una dieta saludable y equilibrada o realizar ejercicio de forma regular. "Desgraciadamente, seguimos robando tiempo al sueño en parte debido a la poca importancia que le concedemos como hábito de vida saludable" manifiesta Segarra.

Numerosos estudios relacionan dormir poco (menos de 5 horas) con enfermedades cardiovasculares, cáncer, trastornos metabólicos, etc. que se traducen incluso en un aumento de la tasa de mortalidad. Sin embargo, las personas con un sueño profundo y sin interrupciones experimentantasas más bajas de hipertensión arterial, diabetes, obesidady otras enfermedades crónicas, incluida la salud psicológica.

El Dr. Segarra explica que "aunque existen aproximadamente 100 trastornos del sueño, la mayoría sontratablespor los Expertos en Medicina del Sueño". Por ello, el especialista en medicina del sueño recomienda:

• Incorporar el sueño como "hábito de vida saludable" durmiendo las horas necesarias según la edad (7-9 horas en los adultos).
• Respetar de forma estricta las Normas de Higiene del Sueño para poder dormir bien.
• Consultar con el especialista si el sueño no se percibe como reparador.
• Mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicio regular para favorecer el sueño y también nuestra salud.
• Controlar las condiciones ambientales adecuadas para el sueño (temperatura 18-21º, silencio, oscuridad, colchón adecuado).
• Mantener horarios regulares de sueño-vigilia.
• Evitar la automedicación para dormir más.