Los niños, los más vulnerables al cambio horario

El próximo domingo día 26 de marzo se producirá el cambio horario, a las 2:00 serán las 3:00, y por lo tanto tendremos una hora menos. Los niños son especialmente vulnerables a este cambio, ya que tienen una capacidad de adaptación menor. Aunque los efectos son transitorios, el cambio horario trae consigo una alteración en la intensidad y la duración de la luz diurna, lo que puede provocar de forma temporal irritabilidad, inquietud, fatiga y dificultad para concentrarse, según Ramiro Blanco, pediatra del Hospital Quirónsalud A Coruña.

Ramiro Blanco señala que "el cambio de horario rompe el ritmo del niño y aunque esto es transitorio, hay que evitar que se transforme en insomnio. Para ello puede ser de utilidad modificar e ir adaptando el cambio horario poco a poco, antes de que empiece su rutina escolar". Hay que tener en cuenta que la secreción de la hormona del crecimiento en los niños se produce durante determinadas fases del sueño nocturno.

Los especialistas coinciden en que las horas de sueño varían de un niño a otro, pero por regla general, entre los 2-3 años se ajustan a las 10-11 horas, más una siesta al mediodía, hábito que suele desaparecer sobre los 5-6 años. Desde esta edad, hasta la adolescencia suele oscilar entre las 9-10 horas, aunque en esta fase es habitual que haya una tendencia al retraso de fase; es decir, se tiene sueño más tarde y se levantan más tarde.

Según recientes estudios, uno de cada tres niños sufre de insomnio infantil, por lo que es importante mantener los hábitos y rutinas saludables. Según Blanco, "el sueño es esencial para el desarrollo del niño, está demostrado que los niños que duermen bien tienen un mejor rendimiento escolar y menores problemas de comportamiento e irritabilidad."

Consejos:

• Evitar bebidas con cafeína.
• Favorecer un ambiente de relajación en las horas previas a dormir, la lectura de un libro puede ser un buen aliado.
• Transmitir determinación respecto a los horarios del sueño.
• Es muy importante que los niños sepan dormirse solos y en su cama desde bien temprano ya que solo de esta forma el niño aprenderá a sentirse seguro y relajado.
• No irse a la cama con la sensación de hambre o habiendo comido en exceso.