Recomendaciones para la vuelta al deporte

La progresiva vuelta a la normalidad tras la crisis del COVID19 ha comenzado con la posibilidad de realizar deporte o actividades físicas. Como explica la Dra. Beatriz Ordoñez, cardióloga de Quirónsalud Zaragoza, "el deporte se ha demostrado beneficioso en cuanto a disminución del riesgo cardiovascular. Nos ayuda a mantenernos en un peso saludable y mejora nuestra salud cardiovascular, siempre y cuando sea un ejercicio progresivo y moderado. Es decir, no podemos pasar de 0 a 100 en un breve periodo de tiempo. Hay que tener un entrenamiento previo y comenzar a realizar actividad deportiva con prudencia".

Por eso, a la hora de volver a hacer ejercicio, conviene seguir una serie de recomendaciones:

• Siempre hay que hacer ejercicio adaptado al nivel de entrenamiento, edad y el estado de salud de cada persona.
• Si se empieza a realizar actividad deportiva se debe ser prudente en cuanto a nuestro objetivo.
• Comenzar con actividad física ligera o moderada que no requiera un alto nivel de entrenamiento previo como caminar o ir en bicicleta en llano
• Realizar aumentos progresivos sin llegar en ningún momento a la extenuación.

Además, antes de comenzar a realizar deporte, es importante conocer nuestro estado de salud, por eso:

• Es recomendable realizar un reconocimiento médico deportivo para conocer nuestro estado de salud cardiovascular y poder controlar factores de riesgo cardiovascular corregibles como la dislipemia (colesterol alto), hipertensión…..o diagnosticar distintos tipos de enfermedad cardiovascular que no han dado síntomas hasta el momento y en las cuales la actividad deportiva podría no estar recomendada.
• El reconocimiento médico es imprescindible en pacientes con enfermedad cardiovascular conocida es imprescindible que comenten con su medico habitual qué actividad pueden realizar y con que intensidad.

9. Chequeo