El ejercicio físico combinando cardio y fuerza es la mejor vacuna contra la fragilidad

El porcentaje de mujeres con osteopenia es alto y aumenta con la edad. En España, según los criterios de la OMS (densitometría ósea con un T-score entre -1,0 y -2,5 desviaciones estándar), alrededor del 50% de mujeres postmenopaúsicas la sufren, alcanzando el 55% a partir de los 50 años.

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"La osteopenia (o baja masa ósea) es una etapa anterior a la osteoporosis y no requiere tratamiento farmacológico en todos los casos -señala el Dr. Fernando Serrano Pérez, Jefe de Servicio de Rehabilitación del Hospital Quirónsalud Sur-, tan sólo si confluyen otros factores de riesgo de fractura, como son la edad (por la bajada de estrógenos), la existencia de antecedentes familiares, ser de raza blanca o asiática, el bajo peso, la dieta pobre en calcio, el consumo excesivo de cafeína y alcohol, el tabaquismo y el sedentarismo; entre otros".

El tratamiento va dirigido a lograr hábitos de vida saludables que incluyen dietas ricas en calcio y vitamina D y ejercicio físico.

"El ejercicio físico constituye, también aquí, un pilar clave en el tratamiento y en la prevención -asegura el experto-". El ejercicio procura un marco de fuerzas y tensiones locales que favorece la formación de tejido óseo, al tiempo que también la movilización pulmonar y sanguínea facilita un mayor aporte de oxígeno y nutrientes a las células óseas, lo que garantiza un mejor metabolismo.

El programa de ejercicio físico debe incluir ejercicios de fuerza y de carga y ejercicios de resistencia. El volumen y la intensidad se deben adaptar a cada persona, aunque siempre suele ser una buena idea comenzar con cargas de trabajo próximas a las que se hacen habitualmente. Los ejercicios de fuerza moderada o alta deben espaciarse y realizarse cada 2-3 días (no cada día), aunque si son de baja intensidad, sí pueden hacerse a diario. En todo caso, conviene no olvidarse de estirar las estructuras trabajadas.

"Sin duda el ejercicio físico en estas condiciones es la mejor vacuna contra la fragilidad", concluye el doctor Serrano.