Cuántos minerales necesitas
Cuántos minerales necesitas
1 de marzo de 2019
Complejo hospitalario Ruber Juan Bravo
Endocrinología y NutriciónLos minerales son los componentes inorgánicos de la alimentación, se encuentran en la naturaleza sin formar parte de los seres vivos. Desempeñan un papel importantísimo en el organismo, ya que son necesarios para la elaboración de tejidos, para la síntesis de hormonas y en la mayor parte de las reacciones químicas en las que intervienen las enzimas.
Se pueden dividir los minerales en tres grupos: los macroelementos, que son los que el organismo necesita en mayor cantidad y se miden en gramos. Los microelementos, que se necesitan en menor cantidad y se miden en miligramos. Y los oligoelementos o elementos traza, que se precisan en cantidades pequeñísimas del orden de microgramos.
Macroelementos
- Sodio:Regula el reparto de agua en el organismo. Aporte mínimo recomendado: 1,5 gr/día, no se debe consumir una cantidad superior a 6g/día.
- Potasio: También actúa de regulador en el balance de agua en el organismo y participa en la contracción del músculo cardiaco. Aporte mínimo recomendado: 470 mg/día.
- Calcio: Forma parte de los huesos, del tejido conjuntivo y de los músculos. Aporte mínimo recomendado: 1000 mg/día.
- Fósforo: También es un elemento constituyente de la estructura de los huesos. Aporte mínimo recomendado: 700 mg/día.
- Magnesio: Equilibra el sistema nervioso central Aporte mínimo recomendado: 310-420 mg/día.
- Cloro: Favorece el equilibrio ácido-base en el organismo. Aporte mínimo recomendado: 2,3g/día.
- Azufre: Está presente en todas las células, especialmente en la piel, uñas, cabellos y cartílagos. Aporte mínimo recomendado: nivel no especificado.
Microelementos
- Hierro: Es necesario para la producción de hemoglobina. Aporte recomendado: 8mg/día para varones a partir de 19 años y 18 mg/día para mujeres en edad fértil, para mujeres en menopausia el aporte es igual que para los varones.
- Flúor: Previene la caries dental y fortifica los huesos. Aporte mínimo recomendado: 3-4 mg/día.
- Yodo: Indispensable para el buen funcionamiento de la glándula tiroides. Aporte mínimo recomendado: 150 µg/día.
- Manganeso: Activa las enzimas que intervienen en la síntesis de las grasas y participa en el aprovechamiento de las vitaminas C, B1 y biotina. Aporte mínimo recomendado:1,8-2,3 mg/día.
- Cobalto: Contribuye en la formación de los glóbulos rojos. Aporte mínimo recomendado: nivel no especificado.
- Cobre: Es necesario para convertir el hierro almacenado en el organismo en hemoglobina.Aporte mínimo recomendado: 900 µg/día.
- Zinc: Interviene en procesos metabólicos como la producción de linfocitos, la síntesis de proteínas y la formación de insulina. Aporte mínimo recomendado: 8-11 mg/día.
Oligoelementos
- Silicio: Indispensable para la asimilación del calcio. Aporte recomendado: 15-35mg/día.
- Níquel: Es necesario para el buen funcionamiento del páncreas. Aporte recomendado: no se debe superar los 100µg/día.
- Cromo: Participa en el transporte de proteínas. Aporte recomendado: 25-35 µg/día.
- Litio: Fundamental para la regulación del sistema nervioso central. Aporte recomendado: niveles no especificados.
- Molibdeno: Ayuda a prevenir la anemia y la caries. Aporte recomendado: 450-700 µg/día.
- Selenio: Propiedades desintoxicantes. Aporte recomendado: 55 µg/día.
Current events
Current events
Mantente informado con las últimas noticias de nuestros hospitales y avances en salud directamente desde nuestra sección de Actualidad.
- 26 de abril de 2024
Quirónsalud congrega en Málaga a 100 expertos en la II Reunión Nacional Multidisciplinar de Innovación...
La Dra. Cristina Caramés ha presentado el Proyecto HOPE (HOspital de Día Personalizado), de próxima implantación en el Hospital Quirónsalud Málaga, que reduce un 80% el tiemp...Hospital Quirónsalud MálagaOncología Médica - 25 de abril de 2024
El Hospital Universitari Dexeus inaugura el nuevo Instituto del Corazón Quirónsalud Dexeus en su compromiso...
El Instituto del Corazón Quirónsalud Dexeus reúne, en una misma planta de 650 m2, equipamientos renovados para el control de afecciones cardíacas complejas mediante los abord...Hospital Universitari DexeusCardiología - 25 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz ofrece consejos para controlar los síntomas del acúfeno y educar al cerebro...
Hoy se celebra el Día Mundial de las personas con AcúfenosHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 25 de abril de 2024
El Materno-Infantil Quirónsalud Sevilla incorpora el tratamiento láser para la regeneración y la mejora...
Trata patologías como el dolor durante las relaciones sexuales, la sequedad, la atrofia o la incontinencia urinaria, así como lo relacionado con la estética genitalHospital Materno-Infantil Quirónsalud SevillaObstetricia y Ginecología - 25 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Córdoba promueve hábitos de vida saludables entre los adolescentes
Profesionales del centro participan en el programa Stay Healthy de la Fundación Quirónsalud, a través de talleres sobre sueño, salud mental, adicciones a sustancias, nutrició...Hospital Quirónsalud Córdoba - 24 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz aborda el binomio pantallas y salud y analiza los riesgos de su uso inadecuado
El hospital madrileño celebra la tercera sesión de su ciclo de debates en Responsabilidad Social Corporativa “Salud, Personas y Sociedad. FJD Talks”Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 24 de abril de 2024
Ultrasonido de alta intensidad, el innovador tratamiento sin cirugía de rejuvenecimiento facial que no...
• Basado en ultrasonidos, no deja signos visibles tras el tratamiento por lo que permite hacer vida normal horas después de la sesión y se puede aplicar en los meses de veran...Hospital Quirónsalud Marbella - 24 de abril de 2024
Quirónsalud, Servicio Médico Oficial del Premier Padel Andalucía Sevilla P2
El torneo, que se disputa del 28 de abril al 5 de mayo, reúne a las principales figuras de este deporte, a nivel nacional e internacional.Quirónsalud - 24 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Toledo celebra el Día del Libro con la lectura de ‘Las aventuras de Kenko’
Evadir del ámbito hospitalario, hacer disfrutar con la lectura y fomentar los hábitos saludables, los objetivos de la iniciativa.Hospital Quirónsalud ToledoPediatría y sus Áreas Específicas - 24 de abril de 2024
El Centro Médico Quirónsalud Valdebebas ofrece la posibilidad de conocer la edad metabólica
· Durante los viernes 26 de abril y 10 de mayo en horario de 9.00 a 14.00 horas y los miércoles 8 y 22 de mayo en horario de 15.00 a 20.00 horas. · Las personas interesadas q...Centro Médico Quirónsalud ValdebebasEndocrinología y Nutrición - 23 de abril de 2024
Quirónsalud Infanta Luisa celebra el Día del Libro con sus pacientes hospitalizados para promover los...
Quirónsalud Infanta Luisa regala libros a sus pacientes hospitalizados buscando amenizar así su estancia hospitalariaHospital Quirónsalud Infanta LuisaLogopedia - 24 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Badalona incorpora un nuevo servicio de Teledermatología para acelerar el diagnóstico...
El nuevo servicio agiliza la atención y respuesta médica, en 48 horas, posibilitando una actuación rápida sobre las lesiones que presenten indicios de malignidad.Hospital Quirónsalud BadalonaDermatología Médico-Quirúrgica y Venereología - 23 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz obtiene la acreditación de calidad más reconocida en estudios genéticos, la...
La acreditación, otorgada por la ENAC, refleja la calidad y buenas prácticas del Departamento de Genética del hospitalHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 22 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz obtiene la certificación de calidad más avanzada en sus servicios de UCI Quirúrgica,...
La acreditación es una norma internacional de gestión de la calidad de los cuidados críticosHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 23 de abril de 2024
Quirónsalud Málaga celebra el Día del Libro con sus pacientes
El personal de Enfermería ha repartido ejemplares cortesía de la Fundación Quirónsalud.Hospital Quirónsalud Málaga